Anus, intímna a často prehliadaná oblasť, je zriedka témou diskusie. Cvičenia na posilnenie análneho svalu však prinášajú významné zdravotné výhody: ženy môžu zmierniť inkontinenciu moču, zatiaľ čo muži môžu riešiť sexuálnu dysfunkciu. Nižšie sa venujeme výhodám a technikám cvičení na posilnenie análneho svalu. Tradičná čínska medicína tvrdí, že anus nielen riadi transformáciu čchi, ale aj premieňa hojnú čchi na esenciu.Ak sa táto oblasť stane nekontrolovateľnou, životná esencia môže uniknúť. Takýto únik vyčerpáva životnú silu, čo vedie k neustálej únave a nedostatku energie. Odtiaľ pochádza princíp „uzavretia pozemských brán“ – hoci kľúčom nie je samotné „uzavretie“, ale „zdvihnutie“ nahor. Zdvihnutím konečníka nahor sa znižuje pravdepodobnosť úniku esencie. Zachovanie zdravia preto kladie veľký dôraz na „vnútorné zdvihnutie ci dráh“, kde sťahovanie a zdvihnutie konečníka zachováva pôvodnú esenciu vo vnútri.
Pravidelné zdvíhanie análneho otvoru pomáha zvyšovať energiu jang, odblokovať meridiány, zohriať päť vnútorných orgánov a predĺžiť život. Predchádza a lieči stavy, ako je prolaps konečníka, hemoroidy, impotencia, predčasná ejakulácia, inkontinencia moču a časté močenie. Zároveň preukazuje významnú účinnosť pri prevencii a liečbe chronických ochorení, ako sú ischemická choroba srdca, hypertenzia a kŕčové žily dolných končatín.
Metóda cvičení análneho zvierača
Staroveká čínska príručka o dlhovekosti Šestnásť princípov zachovania zdravia spomína, že „análny kanál by sa mal často zdvíhať“ (谷道宜常提), zatiaľ čo Sun Simiao obhajoval, že „análny kanál by sa mal často sťahovať“ (谷道宜常撮). Oba sa odvolávajú na pravidelné vykonávanie sťahovania análneho zvierača v súlade s dýchaním, aby sa uľahčilo stúpanie a klesanie vitálnej energie v tele, čím sa podporuje cirkulácia čchi a krvi.
Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede, v stoji alebo pri chôdzi. Technika zahŕňa: uvoľnenie celého tela a prirodzené dýchanie. Počas pohybu vťahujte anál a perineum nahor pri nádychu a potom uvoľnite napätie pri výdychu. Jeden cyklus pozostáva z jedného sťahovania a jedného uvoľnenia, ktoré sa opakuje približne 30-krát.
Zdvihanie análneho otvoru nevyžaduje žiadny konkrétny čas ani miesto. Okrem polohy na chrbte existujú aj iné varianty, ako napríklad stoj, sedenie, špičky, sedenie-stoj, zovretie nôh a poloha s ohnutými kolenami. Hoci sa polohy mierne líšia, základná technika zostáva rovnaká.Konkrétna metóda je nasledovná: Uvoľnite celé telo, stlačte zadok a stehná, zhlboka sa nadýchnite, pri kontrakcii a zdvihnutí konečníka sa nadýchnite a pri uvoľnení vydýchnite. Jedno zdvihnutie a uvoľnenie sa počíta ako jedno opakovanie. Vykonajte 20 – 30 opakovaní, 3 – 5 krát denne.Metóda je nasledovná (vhodná pre sedenie, ležanie alebo státie): počas vdychovania silno vťahujte anál nahor a dovnútra, sťahujte análny zvierač; počas výdychu uvoľnite. Vykonávanie tohto cvičenia v polohe na bruchu (kľačanie s hrudníkom opretým o posteľ a zdvihnutými bokmi) prináša vynikajúce výsledky. Počas cvičenia rýchlo sťahujte a uvoľňujte svaly okolo análneho otvoru, postupne zvyšujte trvanie aj frekvenciu.Alternatívne môžete použiť nasledujúcu metódu: Cvičte v stoji, v sede s rovným chrbtom alebo v ľahu. Keď sedíte, udržujte rovný chrbát a uvoľnené ruky. Zhlboka sa nadýchnite (bez zadržiavania dychu) a potom vykonajte kontrakciu análneho otvoru. Pocítite brnenie, ktoré stúpa z dolnej časti tela do hlavy. Kontrakciu udržujte bez uvoľnenia, kým ju už nevydržíte, a potom uvoľnite.Je dôležité poznamenať, že brušné, sedacie a stehenné svaly by nemali byť počas cvičenia napnuté. Konzistentné cvičenie počas niekoľkých mesiacov môže priniesť viditeľné výsledky, vrátane zvýšenej vitality a zlepšenej sily močenia. Cvičenia by sa mali vykonávať pohodlne; vyhnite sa uponáhľaným rýchlym výsledkom, pretože kľúčom je vytrvalosť.
Výhody Kegelových cvičení
Posilnenie močovej trubice na liečbu močovej inkontinencie
Močová inkontinencia nastáva, keď moč nedobrovoľne uniká z močovej trubice, čo je stav, ktorý ženy často považujú za trápne tajomstvo.Pravidelné vykonávanie Kegelových cvičení zvyšuje citlivosť a kontraktilitu svalov panvového dna, čím posilňuje odolnosť močovej trubice. Tým sa obnovuje a posilňuje schopnosť tela kontrolovať močenie, čím sa zmierňuje utrpenie spojené s močovou inkontinenciou.
Prevencia a liečba análnych ochorení
Kegelove cvičenia slúžia ako účinná metóda prevencie a liečby análnych ochorení, ako aj na podporu hojenia rán a funkčného zotavenia po análnej operácii. Počas týchto cvičení pôsobí prerušované sťahovanie svalov ako „čerpadlo“, ktoré zlepšuje krvný obeh v panve, uvoľňuje análny zvierač a zvyšuje jeho kontraktilnú silu.Pacienti s análnymi fisúrami pociťujú predovšetkým silnú bolesť spôsobenú kŕčom análneho zvierača, čo bráni hojeniu rán. Naopak, nadmerné uvoľnenie análneho zvierača znižuje podporu hemoroidov a rektálnej sliznice, čo vedie k prolapsu hemoroidov a rektálu.Jedinci, ktorí podstúpili operáciu análnych ochorení, často trpia rôznym stupňom poškodenia análneho zvierača. Účinné funkčné cvičenia análneho zvierača v tejto fáze môžu zlepšiť lokálny krvný obeh, znížiť kongesciu a dilatáciu hemoroidálnych žíl, zvýšiť odolnosť análno-rektálnej oblasti voči ochoreniam, podporiť hojenie rán a tým zabrániť alebo minimalizovať opätovný výskyt análnych porúch.Pre pacientov s prolapsom konečníka sú cvičenia análneho zvierača nevyhnutnou metódou udržiavania zdravia a liečby. Tieto cvičenia zvyšujú kontraktilnú silu análneho zvierača, čím výrazne zmierňujú príznaky prolapsu.
Podporuje krvný obeh a eliminuje stagnáciu, čím zmierňuje hemoroidy
Hemoroidy vznikajú v dôsledku análnych žilových varixov a zhoršeného krvného obehu. Chronická zápcha, dlhodobé sedenie alebo státie, konzumácia pikantných jedál alebo zvýšený vnútrobrušný tlak môžu predisponovať jednotlivcov k tomuto ochoreniu.Nádych a kontrakcia konečníka vyvolávajú stlačenie perianálnych žíl, čím uľahčujú lokálny žilový návrat. Táto technika, najmä ak sa vykonáva počas výdychu, využíva nižší vnútrobrušný tlak na ďalšie zlepšenie žilového odtoku z análnej oblasti.
Posilnenie perinea zvyšuje sexuálne potešenie
V rámci ženského panvového dna a vaginálnych svalov sa nachádza zväzok známy ako pubococcygeus sval. Funguje ako napnutá hojdačka a podporuje všetky panvové orgány a vaginálne tkanivá. Bez pravidelného cvičenia sa tento sval často oslabuje, čo znižuje vaginálnu citlivosť a sexuálne potešenie.Vo všeobecnosti ženy stredného veku, najmä tie, ktoré porodili vaginálne viackrát, trpia ochabnutím vaginálnych svalov. Pravidelné Kegelove cvičenia posilňujú celú skupinu svalov panvového dna, čím ju spevňujú a zvyšujú jej pružnosť. To zlepšuje prekrvenie reprodukčných orgánov, zvyšuje sexuálnu citlivosť a v dôsledku toho zlepšuje kvalitu manželského života.
Kegelove cvičenia posilňujú kontrakcie svalov panvovej dutiny. U mužov môže táto prax pomôcť pri zlepšení erektilnej dysfunkcie; jej účinnosť je však obmedzená v prípade sexuálnej dysfunkcie vyplývajúcej z arteriálnej insuficiencie alebo psychologických príčin.
U mužov Kegelove cvičenia pomáhajú kontrakcii análneho zvierača a prostaty, čo teoreticky prospieva sexuálnej funkcii.
Vyššie uvedené informácie opisujú metódu a prínosy Kegelových cvičení. Tieto cvičenia podporujú krvný obeh a odstraňujú stagnáciu krvi, čím majú vynikajúce terapeutické účinky na hemoroidy. Osoby náchylné na hemoroidy môžu Kegelove cvičenia začleniť do svojho denného režimu.