Анус, интимная и часто упускаемая из виду область, редко обсуждается. Однако анальные упражнения приносят значительную пользу для здоровья: женщины могут облегчить недержание мочи, а мужчины — решить проблемы с сексуальной дисфункцией. Ниже мы рассмотрим преимущества и техники упражнений для подтяжки анального отверстия. Традиционная китайская медицина постулирует, что анус не только управляет трансформацией ци, но и преобразует избыток ци в эссенцию.Если эта область становится неограниченной, жизненная эссенция может утекать. Такая утечка истощает жизненную силу, оставляя человека постоянно истощенным и лишенным энергии. Отсюда и принцип «закрытия земных врат» — хотя ключ заключается не в простом «закрытии», а в «подъеме» вверх. Притягивая анус вверх, эссенция с меньшей вероятностью утечет. Таким образом, в деле сохранения здоровья большое значение придается «внутреннему подъему путей ци», когда сокращение и подъем ануса сохраняют первозданную эссенцию внутри.
Регулярное подтягивание ануса помогает повысить энергию ян, разблокировать меридианы, согреть пять внутренних органов и продлить жизнь. Оно также предотвращает и лечит такие состояния, как выпадение прямой кишки, геморрой, импотенция, преждевременная эякуляция, недержание мочи и частое мочеиспускание. Кроме того, оно демонстрирует значительную эффективность в профилактике и лечении хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония и варикозное расширение вен нижних конечностей.
Метод упражнений для анального сфинктера
В древнем китайском руководстве по долголетию «Шестнадцать принципов сохранения здоровья» упоминается, что «анальный проход следует часто поднимать» (谷道宜常提), а Сунь Симяо пропагандировал «частое сокращение анального прохода» (谷道宜常撮). Оба автора имеют в виду регулярное сокращение анального сфинктера в такт с дыханием, чтобы облегчить подъем и спуск жизненной энергии в организме, тем самым способствуя циркуляции ци и крови.
Это упражнение можно выполнять сидя, стоя или во время ходьбы. Техника заключается в следующем: расслабьте все тело и дышите естественно. Во время движения втягивайте анус и промежность вверх, вдыхая, а затем ослабляйте напряжение, выдыхая. Один цикл состоит из одного сокращения и одного расслабления, повторяется примерно 30 раз.
Для подъема анального отверстия не требуется специального времени или места. Помимо положения лежа на спине, существуют такие варианты, как стоя, сидя, на носочках, сидя-стоя, скрестив ноги и согнув колени. Хотя положения немного различаются, основная техника остается неизменной.Конкретный метод заключается в следующем: расслабьте все тело, сожмите ягодицы и бедра, сделайте глубокий вдох, вдыхайте, сокращая и поднимая анус, и выдыхайте, расслабляясь. Один подъем и опускание считаются одним повторением. Выполняйте 20–30 повторений 3–5 раз в день.Метод следующий (подходит для сидячего, лежачего или стоячего положения): на вдохе сильно втяните анус вверх и внутрь, сокращая анальный сфинктер; расслабьтесь на выдохе. Выполнение этого упражнения в положении лежа (на коленях, грудью на кровати и поднятыми бедрами) дает лучшие результаты. Во время практики быстро сокращайте и расслабляйте мышцы вокруг ануса, постепенно увеличивая продолжительность и частоту.В качестве альтернативы можно использовать следующий метод: выполняйте упражнение стоя, сидя прямо или лежа. Сидя, сохраняйте прямую осанку с расслабленными руками. Сделайте глубокий вдох (не задерживая дыхание), затем выполните сокращение анального сфинктера. Вы можете почувствовать покалывание, поднимающееся от нижней части тела к голове. Продолжайте удерживать сокращение, не ослабляя его, пока не сможете больше его выдерживать, затем расслабьтесь.Важно отметить, что мышцы живота, ягодиц и ног не должны напрягаться во время упражнения. Постоянная практика в течение нескольких месяцев может дать заметные результаты, включая повышение жизненного тонуса и улучшение силы мочеиспускания. Упражнения должны выполняться в комфортном режиме; не стоит спешить, чтобы добиться быстрых результатов, поскольку ключевым моментом является настойчивость.
Преимущества упражнений Кегеля
Укрепление мочеиспускательного канала для лечения недержания мочи
Недержание мочи возникает, когда моча непроизвольно вытекает из мочеиспускательного канала, что часто считается постыдным секретом среди женщин.Регулярное выполнение упражнений Кегеля улучшает реактивность и сократительную способность мышц тазового дна, укрепляя сопротивляемость мочеиспускательного канала. Это восстанавливает и усиливает способность организма контролировать мочеиспускание, тем самым облегчая дискомфорт, связанный с недержанием мочи.
Профилактика и лечение заболеваний анального канала
Упражнения Кегеля являются эффективным методом профилактики и лечения заболеваний анального канала, а также способствуют заживлению ран и восстановлению функций после операций на анальном канале. Во время этих упражнений периодическое сокращение мышц действует как «насос», улучшая кровообращение в области таза, расслабляя анальный сфинктер и усиливая его сократительную силу.Пациенты с анальными трещинами в первую очередь испытывают сильную боль из-за спазма анального сфинктера, что затрудняет заживление ран. И наоборот, чрезмерное расслабление анального сфинктера снижает поддержку геморроидальных узлов и слизистой оболочки прямой кишки, что приводит к выпадению геморроидальных узлов и прямой кишки.У людей, перенесших операцию по поводу анальных заболеваний, анальный сфинктер часто получает повреждения различной степени тяжести. Эффективные функциональные упражнения для анального отверстия на этом этапе могут улучшить местное кровообращение, уменьшить застой и расширение геморроидальных вен, повысить сопротивляемость анально-прямокишечной области заболеваниям, способствовать заживлению ран и тем самым предотвратить или минимизировать рецидивы анальных заболеваний.Для пациентов с выпадением прямой кишки упражнения для анального сфинктера являются важным методом поддержания здоровья и лечения. Эти упражнения усиливают сократительную силу анального сфинктера, значительно облегчая симптомы выпадения.
Способствует кровообращению и устраняет застой, тем самым облегчая геморрой
Геморрой возникает в результате варикозного расширения анальных вен и нарушения кровотока. Хронический запор, длительное сидение или стояние, употребление острой пищи или повышенное внутрибрюшное давление могут predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predisВдох и сокращение ануса оказывают сдавливающее действие на перианальные вены, способствуя местному венозному оттоку. Особенно при выполнении во время выдоха, эта техника использует более низкое внутрибрюшное давление для дальнейшего улучшения венозного оттока из анальной области.
Укрепление промежности усиливает сексуальное удовольствие
Внутри женского тазового дна и мышц влагалища находится пучок, известный как лобково-копчиковая мышца. Функционируя как натянутый гамак, она поддерживает все органы таза и ткани влагалища. Без регулярных упражнений эта мышца часто ослабевает, что снижает чувствительность влагалища и сексуальное удовольствие.Как правило, женщины среднего возраста, особенно те, кто несколько раз рожал естественным путем, испытывают слабость мышц влагалища. Регулярные упражнения Кегеля укрепляют всю группу мышц тазового дна, делая их упругими и эластичными. Это улучшает кровоснабжение репродуктивных органов, повышает сексуальную чувствительность и, как следствие, улучшает качество супружеской близости.
Упражнения Кегеля укрепляют сокращения мышц тазовой полости. У мужчин эта практика может помочь в улучшении эректильной дисфункции; однако ее эффективность ограничена в случае сексуальной дисфункции, вызванной артериальной недостаточностью или психологическими причинами.
У мужчин упражнения Кегеля способствуют сокращению анального сфинктера и простаты, что теоретически благотворно влияет на сексуальную функцию.
Выше описаны метод и преимущества упражнений Кегеля. Эти упражнения способствуют кровообращению и устраняют застой крови, оказывая отличное лечебное действие при геморрое. Люди, склонные к геморрою, могут включить регулярные упражнения Кегеля в свой распорядок дня.