Anusul, o zonă intimă și adesea neglijată, este rar discutat. Cu toate acestea, exercițiile anale oferă beneficii semnificative pentru sănătate: femeile pot ameliora incontinența urinară, în timp ce bărbații pot trata disfuncțiile sexuale. Mai jos, explorăm avantajele și tehnicile exercițiilor de lifting anal. Medicina tradițională chineză susține că anusul nu numai că guvernează transformarea qi-ului, ci și convertește qi-ul abundent în esență.Dacă această zonă devine necontrolată, esența vitală se poate scurge. O astfel de scurgere epuizează forța vitală, lăsând persoana perpetuă epuizată și lipsită de vigoare. De aici provine principiul „închiderii porții pământești” — deși cheia nu constă în simpla „închidere”, ci în „ridicarea” în sus. Prin tragerea anusului în sus, esența este mai puțin probabil să se scurgă. Astfel, menținerea sănătății pune un mare accent pe „ridicarea internă a căilor qi”, unde contractarea și ridicarea anusului păstrează esența primordială din interior.
Ridicarea anală regulată ajută la creșterea energiei yang, deblocarea meridianelor, încălzirea celor cinci viscere și prelungirea vieții. De asemenea, previne și tratează afecțiuni precum prolapsul rectal, hemoroizii, impotența, ejacularea prematură, incontinența urinară și urinarea frecventă. În plus, demonstrează o eficacitate semnificativă în prevenirea și gestionarea bolilor cronice, cum ar fi bolile coronariene, hipertensiunea și varicele la nivelul membrelor inferioare.
Metoda exercițiilor pentru sfincterul anal
Manualul antic chinezesc de longevitate „Cele șaisprezece principii ale menținerii sănătății” menționează că „canalul anal trebuie ridicat frecvent” (谷道宜常提), în timp ce Sun Simiao susținea că „canalul anal trebuie contractat frecvent” (谷道宜常撮). Ambele se referă la efectuarea regulată a contracțiilor sfincterului anal în sincronizare cu respirația pentru a facilita ascensiunea și coborârea energiei vitale în corp, promovând astfel circulația qi-ului și a sângelui.
Acest exercițiu poate fi efectuat în poziție șezând, în picioare sau mergând. Tehnica implică: relaxarea întregului corp și respirația naturală. În timpul mișcării, trageți anusul și perineul în sus în același timp cu inspirația, apoi eliberați tensiunea în timpul expirației. Un ciclu constă într-o contracție și o relaxare, repetate de aproximativ 30 de ori.
Ridicarea anală nu impune restricții de timp sau locație. Pe lângă metoda culcat pe spate, variațiile includ posturi în picioare, așezat, pe vârfuri, așezat-în picioare, cu picioarele încrucișate și cu genunchii îndoiți. Deși pozițiile și mișcările diferă ușor, tehnica fundamentală rămâne în mare parte consistentă.Metoda specifică este următoarea: relaxați întregul corp, strângeți fesele și coapsele, respirați adânc, inspirați în timp ce contractați și ridicați anusul și expirați în timp ce vă relaxați. O ridicare și o relaxare contează ca o repetare. Efectuați 20-30 de repetări, de 3-5 ori pe zi.Metoda este următoarea (potrivită pentru poziția șezând, culcat sau în picioare): în timp ce inspirați, trageți cu forță anusul în sus și în interior, contractând sfincterul anal; relaxați-vă în timpul expirației. Efectuarea acestui exercițiu în poziție culcat (îngenuncheat cu pieptul sprijinit pe pat și șoldurile ridicate) dă rezultate și mai bune. În timpul practicii, contractați și relaxați rapid mușchii din jurul anusului, crescând treptat durata și frecvența exercițiului.Alternativ, adoptați următoarea metodă: efectuați exercițiul în picioare, stând drept sau culcat. Când stați așezat, mențineți o postură dreaptă, cu brațele relaxate. Inspirați adânc (fără a ține respirația), apoi efectuați contracția anală. Este posibil să simțiți o senzație de furnicătură care urcă de la partea inferioară a corpului până la cap. Continuați să mențineți contracția fără a slăbi până când nu mai puteți să o susțineți, apoi eliberați.Este important de reținut că mușchii abdominali, fesieri și ai picioarelor nu trebuie încordați în timpul exercițiului. Practicarea consecventă timp de câteva luni poate da rezultate vizibile, inclusiv o vitalitate crescută și o forță urinară îmbunătățită. Exercițiile trebuie efectuate confortabil; evitați să vă grăbiți pentru a obține rezultate rapide, deoarece perseverența este esențială.
Beneficiile exercițiilor Kegel
Întărirea uretrei pentru tratarea incontinenței urinare
Incontinența urinară apare atunci când urina se scurge involuntar din uretra, o afecțiune considerată adesea un secret jenant în rândul femeilor.Efectuarea regulată a exercițiilor Kegel îmbunătățește capacitatea de reacție și contractilitatea grupului de mușchi pelvieni, întărind rezistența uretrei. Acest lucru restabilește și întărește capacitatea corpului de a controla urinarea, ameliorând astfel disconfortul incontinenței urinare.
Prevenirea și tratarea afecțiunilor anale
Exercițiile Kegel reprezintă o metodă eficientă de prevenire și tratare a afecțiunilor anale, precum și de promovare a vindecării rănilor și a recuperării funcționale după o intervenție chirurgicală anală. În timpul acestor exerciții, contracția intermitentă a mușchilor acționează ca o „pompă”, îmbunătățind circulația sanguină pelviană, relaxând sfincterul anal și îmbunătățind forța sa de contracție.Pacienții cu fisuri anale suferă în primul rând de dureri severe din cauza spasmului sfincterului anal, care împiedică vindecarea rănilor. În schimb, relaxarea excesivă a sfincterului anal reduce susținerea hemoroizilor și a mucoasei rectale, ducând la prolaps hemoroidal și prolaps rectal.La persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală pentru afecțiuni anale, sfincterul anal suferă adesea leziuni de diferite grade. Exercițiile funcționale anale eficiente în această etapă pot îmbunătăți circulația sanguină locală, reduce congestia și dilatarea venelor hemoroidale, spori rezistența regiunii anal-rectale la boli, favoriza vindecarea rănilor și, astfel, preveni sau minimiza reapariția afecțiunilor anale.Pentru pacienții cu prolaps rectal, exercițiile pentru sfincterul anal sunt o metodă esențială de menținere a sănătății și de tratament. Aceste exerciții îmbunătățesc forța contractilă a sfincterului anal, ameliorând semnificativ simptomele prolapsului.
Favorizează circulația sanguină și elimină staza, ameliorând astfel hemoroizii
Hemoroizii apar din cauza varicelor venoase anale și a afectării circulației sanguine. Constipația cronică, statul prelungit în picioare sau pe scaun, consumul de alimente picante sau creșterea presiunii intraabdominale pot predispune persoanele la această afecțiune.Actul de a inspira și de a contracta anusul exercită un efect de strângere asupra venelor perianale, facilitând revenirea venoasă locală. În special atunci când este efectuată în timpul expirației, această tehnică profită de presiunea intraabdominală mai scăzută pentru a îmbunătăți și mai mult drenajul venos din regiunea anală.
Întărirea perineului sporește plăcerea sexuală
În cadrul mușchilor pelvieni și vaginali feminini se află un fascicul cunoscut sub numele de mușchiul pubococcigeu. Funcționând ca un hamac întins, acesta susține toate organele pelviene și țesuturile vaginale. Fără exerciții fizice regulate, acest mușchi se slăbește adesea, diminuând sensibilitatea vaginală și plăcerea sexuală.În general, femeile de vârstă mijlocie, în special cele care au născut vaginal de mai multe ori, suferă de laxitate musculară vaginală. Exercițiile Kegel regulate întăresc întregul grup de mușchi ai planșeului pelvin, făcându-l ferm și rezistent. Acest lucru îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor reproductive, sporește sensibilitatea sexuală și, în consecință, îmbunătățește calitatea intimității conjugale.
Exercițiile Kegel întăresc contracțiile musculare ale cavității pelvine. Pentru bărbați, această practică poate ajuta la îmbunătățirea disfuncției erectile; cu toate acestea, eficacitatea sa este limitată în cazul disfuncțiilor sexuale cauzate de insuficiență arterială sau cauze psihologice.
La bărbați, exercițiile Kegel ajută la contracția sfincterului anal și a prostatei, beneficiind teoretic funcția sexuală.
Cele de mai sus prezintă metoda și beneficiile exercițiilor Kegel. Aceste exerciții favorizează circulația sângelui și elimină staza sanguină, oferind efecte terapeutice excelente pentru hemoroizi. Persoanele predispuse la hemoroizi pot integra exercițiile Kegel în rutina lor zilnică.