O ânus, uma região íntima e muitas vezes negligenciada, raramente é discutido. No entanto, os exercícios anais oferecem benefícios significativos para a saúde: as mulheres podem aliviar a incontinência urinária, enquanto os homens podem tratar a disfunção sexual. Abaixo, exploramos as vantagens e técnicas dos exercícios de lifting anal. A medicina tradicional chinesa postula que o ânus não apenas governa a transformação do qi, mas também converte o qi abundante em essência.Se esta área ficar sem restrições, a essência vital pode vazar. Esse vazamento esgota a força vital, deixando a pessoa perpetuamente exausta e sem vigor. Daí o princípio de «fechar o portão terrestre» — embora a chave não esteja apenas em «fechar», mas em «levantar» para cima. Ao puxar o ânus para cima, é menos provável que a essência escape. Assim, a preservação da saúde dá grande ênfase ao «levantamento interno das vias de qi», onde contrair e levantar o ânus preserva a essência primordial dentro de nós.
O levantamento anal regular ajuda a elevar a energia yang, desbloquear os meridianos, aquecer as cinco vísceras e prolongar a vida. Também previne e trata condições como prolapso retal, hemorróidas, impotência, ejaculação precoce, incontinência urinária e micção frequente. Além disso, demonstra eficácia significativa na prevenção e gestão de doenças crónicas como doença cardíaca coronária, hipertensão e varizes nos membros inferiores.
Método de exercícios do esfíncter anal
O antigo manual chinês de longevidade Dezasseis Princípios de Preservação da Saúde menciona que «a passagem anal deve ser frequentemente levantada» (谷道宜常提), enquanto Sun Simiao defendia que «a passagem anal deve ser frequentemente contraída» (谷道宜常撮). Ambos se referem à realização regular de contrações do esfíncter anal em sincronia com a respiração para facilitar a ascensão e descida da energia vital dentro do corpo, promovendo assim a circulação do qi e do sangue.
Este exercício pode ser realizado sentado, em pé ou caminhando. A técnica envolve: relaxar todo o corpo e respirar naturalmente. Durante o movimento, contraia o ânus e o períneo para cima enquanto inspira e, em seguida, liberte a tensão enquanto expira. Um ciclo consiste em uma contração e um relaxamento, repetidos aproximadamente 30 vezes.
A elevação anal não requer tempo ou local específico. Além do método supino, as variações incluem posições em pé, sentado, na ponta dos pés, sentado-em pé, com as pernas cruzadas e com os joelhos dobrados. Embora as posições sejam ligeiramente diferentes, a técnica fundamental permanece consistente.O método específico é o seguinte: relaxe todo o corpo, contraia as nádegas e as coxas, respire fundo, inspire enquanto contrai e levanta o ânus e expire enquanto relaxa. Uma elevação e uma liberação contam como uma repetição. Faça 20 a 30 repetições, 3 a 5 vezes ao dia.O método é o seguinte (adequado para sentar, deitar ou ficar em pé): enquanto inspira, puxe o ânus para cima e para dentro com força, contraindo o esfíncter anal; relaxe durante a expiração. Realizar este exercício na posição prona (ajoelhado com o peito apoiado na cama e os quadris levantados) produz resultados superiores. Durante a prática, contraia e relaxe rapidamente os músculos ao redor do ânus, aumentando gradualmente a duração e a frequência ao longo do tempo.Em alternativa, adote o seguinte método: execute em pé, sentado com as costas direitas ou deitado. Quando estiver sentado, mantenha uma postura ereta com os braços relaxados. Respire profundamente (sem prender a respiração) e, em seguida, execute a contração anal. Sentirá uma sensação de formigueiro a subir da parte inferior do corpo até à cabeça. Continue a manter a contração sem relaxar até não conseguir mais sustentá-la e, em seguida, solte.É importante observar que os músculos abdominais, glúteos e das pernas não devem ficar tensos durante o exercício. A prática consistente ao longo de vários meses pode produzir resultados notáveis, incluindo aumento da vitalidade e melhora da força urinária. Os exercícios devem ser realizados confortavelmente; evite a pressa por resultados rápidos, pois a persistência é fundamental.
Benefícios dos exercícios de Kegel
Fortalecimento da uretra para tratar a incontinência urinária
A incontinência urinária ocorre quando a urina escorre involuntariamente da uretra, uma condição frequentemente considerada um segredo embaraçoso entre as mulheres.A prática regular dos exercícios de Kegel melhora a capacidade de resposta e contração do grupo muscular do pavimento pélvico, fortalecendo a resistência da uretra. Isto restaura e reforça a capacidade do corpo de controlar a micção, aliviando assim o desconforto da incontinência urinária.
Prevenção e tratamento de doenças anais
Os exercícios de Kegel são um método eficaz para prevenir e tratar doenças anais, bem como promover a cicatrização de feridas e a recuperação funcional após cirurgias anais. Durante esses exercícios, a contração intermitente dos músculos atua como uma «bomba», melhorando a circulação sanguínea pélvica, relaxando o esfíncter anal e aumentando a sua força contrátil.Os pacientes com fissuras anais apresentam principalmente dor intensa devido ao espasmo do esfíncter anal, o que dificulta a cicatrização da ferida. Por outro lado, o relaxamento excessivo do esfíncter anal reduz o suporte para hemorróidas e mucosa retal, levando ao prolapso hemorroidal e prolapso retal.Indivíduos que foram submetidos a cirurgia para condições anais frequentemente apresentam vários graus de danos no esfíncter anal. Exercícios funcionais anais eficazes nesta fase podem melhorar a circulação sanguínea local, reduzir a congestão e dilatação das veias hemorroidais, aumentar a resistência da região anorretal a doenças, promover a cicatrização de feridas e, assim, prevenir ou minimizar a recorrência de distúrbios anais.Para pacientes com prolapso retal, os exercícios do esfíncter anal são um método essencial de manutenção da saúde e terapêutico. Esses exercícios aumentam a força contrátil do esfíncter anal, aliviando significativamente os sintomas do prolapso.
Promove a circulação sanguínea e elimina a estase, aliviando assim as hemorróidas
As hemorróidas surgem de varizes anais e retorno sanguíneo prejudicado. A constipação crónica, ficar sentado ou em pé por muito tempo, o consumo de alimentos picantes ou o aumento da pressão intra-abdominal podem predispor os indivíduos a essa condição.O ato de inspirar e contrair o ânus exerce um efeito de compressão nas veias perianais, facilitando o retorno venoso local. Particularmente quando realizada durante a expiração, esta técnica aproveita a pressão intra-abdominal mais baixa para melhorar ainda mais a drenagem venosa da região anal.
O fortalecimento do períneo aumenta o prazer sexual
Dentro do assoalho pélvico feminino e dos músculos vaginais, encontra-se um feixe conhecido como músculo pubococcígeo. Funcionando como uma rede esticada, ele sustenta todos os órgãos pélvicos e tecidos vaginais. Sem exercícios regulares, esse músculo frequentemente enfraquece, diminuindo a sensibilidade vaginal e o prazer sexual.Geralmente, mulheres de meia-idade, particularmente aquelas que deram à luz por via vaginal várias vezes, apresentam flacidez muscular vaginal. Os exercícios de Kegel regulares fortalecem todo o grupo muscular do assoalho pélvico, tornando-o firme e resistente. Isso melhora o suprimento sanguíneo para os órgãos reprodutivos, aumenta a sensibilidade sexual e, consequentemente, melhora a qualidade da intimidade conjugal.
Os exercícios de Kegel fortalecem as contrações dos músculos da cavidade pélvica. Para os homens, esta prática pode ajudar a melhorar a disfunção erétil; no entanto, a sua eficácia é limitada para a disfunção sexual decorrente de insuficiência arterial ou causas psicológicas.
Para os homens, os exercícios de Kegel ajudam a contrair o esfíncter anal e a próstata, beneficiando teoricamente a função sexual.
O texto acima descreve o método e os benefícios dos exercícios de Kegel. Estes exercícios promovem a circulação sanguínea e dissipam a estase sanguínea, oferecendo excelentes efeitos terapêuticos para hemorróidas. Indivíduos propensos a hemorróidas podem incorporar os exercícios de Kegel na sua rotina diária.