O odbycie, intymnej i często pomijanej części ciała, rzadko się mówi. Jednak ćwiczenia odbytu przynoszą znaczące korzyści zdrowotne: kobiety mogą złagodzić nietrzymanie moczu, a mężczyźni mogą rozwiązać problemy z dysfunkcją seksualną. Poniżej omówimy zalety i techniki ćwiczeń liftingujących odbyt. Tradycyjna medycyna chińska zakłada, że odbyt nie tylko reguluje przemianę qi, ale także przekształca obfite qi w esencję.Jeśli obszar ten stanie się nieograniczony, esencja życiowa może wyciekać. Takie wyciekanie wyczerpuje siły witalne, pozostawiając człowieka w stanie ciągłego zmęczenia i braku energii. Stąd zasada „zamknięcia ziemskiej bramy” – choć kluczem nie jest samo „zamknięcie”, ale „podniesienie” w górę. Poprzez podciągnięcie odbytu w górę, esencja ma mniejsze szanse na ucieczkę. Dlatego też w zachowaniu zdrowia duży nacisk kładzie się na „wewnętrzne podnoszenie ścieżek qi”, gdzie skurcz i podniesienie odbytu pozwala zachować pierwotną esencję wewnątrz.
Regularne podnoszenie odbytu pomaga w podniesieniu energii yang, odblokowaniu meridianów, ogrzaniu pięciu narządów wewnętrznych i przedłużeniu życia. Zapobiega również i leczy takie schorzenia, jak wypadanie odbytnicy, hemoroidy, impotencja, przedwczesny wytrysk, nietrzymanie moczu i częste oddawanie moczu. Ponadto wykazuje znaczną skuteczność w zapobieganiu i leczeniu chorób przewlekłych, takich jak choroba wieńcowa serca, nadciśnienie i żylaki kończyn dolnych.
Metoda ćwiczeń zwieracza odbytu
Starożytny chiński podręcznik długowieczności „Szesnaście zasad zachowania zdrowia” wspomina, że „przechodnia odbytu powinna być często podnoszona” (谷道宜常提), podczas gdy Sun Simiao zalecał „częste kurczenie przechodni odbytu” (谷道宜常撮). Oba odnoszą się do regularnego wykonywania skurczów zwieracza odbytu w synchronizacji z oddychaniem, aby ułatwić przepływ energii życiowej w organizmie, a tym samym promować krążenie qi i krwi.
Ćwiczenie to można wykonywać w pozycji siedzącej, stojącej lub podczas chodzenia. Technika polega na: rozluźnieniu całego ciała i naturalnym oddychaniu. Podczas ruchu należy unieść odbyt i krocze do góry podczas wdechu, a następnie rozluźnić się podczas wydechu. Jeden cykl uniesienia i rozluźnienia stanowi jedno powtórzenie; należy wykonać około 30 powtórzeń.
Podnoszenie odbytu nie nakłada żadnych ograniczeń dotyczących czasu ani miejsca. Oprócz pozycji leżącej na plecach, istnieją również inne warianty, takie jak pozycja stojąca, siedząca, na palcach, siedząco-stojąca, z nogami złączonymi i z ugiętymi kolanami. Chociaż pozycje i ruchy różnią się nieznacznie, podstawowa technika pozostaje w dużej mierze spójna.Konkretna metoda jest następująca: rozluźnij całe ciało, zaciśnij pośladki i uda, weź głęboki oddech, wdychaj powietrze, napinając i unosząc odbyt, a podczas wydechu rozluźnij się. Jedno uniesienie i rozluźnienie liczy się jako jedno powtórzenie. Wykonaj 20–30 powtórzeń, 3–5 razy dziennie.Metoda jest następująca (odpowiednia do wykonywania w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej): podczas wdechu mocno wciągnij odbyt do góry i do wewnątrz, napinając zwieracz odbytu; rozluźnij się podczas wydechu. Wykonanie tego ćwiczenia w pozycji leżącej (klęcząc z klatką piersiową opartą na łóżku i uniesionymi biodrami) daje lepsze wyniki. Podczas ćwiczeń szybko napinaj i rozluźniaj mięśnie wokół odbytu, stopniowo zwiększając zarówno czas trwania, jak i częstotliwość.Alternatywnie można zastosować następującą metodę: ćwiczenie należy wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. W pozycji siedzącej należy utrzymywać proste plecy i rozluźnione ramiona. Należy wziąć głęboki wdech (bez wstrzymywania oddechu), a następnie wykonać skurcz odbytu. Poczujesz mrowienie rozchodzące się od dolnej części ciała do głowy. Utrzymuj skurcz bez rozluźniania, aż nie będziesz w stanie go dłużej utrzymać, a następnie rozluźnij.Należy pamiętać, że podczas ćwiczenia nie należy napinać mięśni brzucha, pośladków i nóg. Regularne wykonywanie ćwiczeń przez kilka miesięcy może przynieść zauważalne rezultaty, w tym zwiększoną witalność i poprawę siły oddawania moczu. Ćwiczenia należy wykonywać w komfortowy sposób; nie należy spieszyć się, aby uzyskać szybkie rezultaty, ponieważ kluczem do sukcesu jest wytrwałość.
Korzyści płynące z ćwiczeń Kegla
Wzmocnienie cewki moczowej w leczeniu nietrzymania moczu
Nietrzymanie moczu występuje, gdy mocz mimowolnie wycieka z cewki moczowej, co często jest uważane za wstydliwą tajemnicę wśród kobiet.Regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla poprawia reaktywność i zdolność skurczu mięśni dna miednicy, wzmacniając odporność cewki moczowej. Przywraca to i wzmacnia zdolność organizmu do kontrolowania oddawania moczu, łagodząc w ten sposób dolegliwości związane z nietrzymaniem moczu.
Zapobieganie i leczenie schorzeń odbytu
Ćwiczenia Kegla są skuteczną metodą zapobiegania i leczenia schorzeń odbytu, a także wspomagają gojenie się ran i przywracanie funkcji po operacjach odbytu. Podczas tych ćwiczeń przerywane skurcze mięśni działają jak „pompa”, poprawiając krążenie krwi w miednicy, rozluźniając zwieracz odbytu i zwiększając jego siłę skurczową.Pacjenci z szczelinami odbytu odczuwają przede wszystkim silny ból spowodowany skurczem zwieracza odbytu, co utrudnia gojenie się ran. Z drugiej strony, nadmierne rozluźnienie zwieracza odbytu zmniejsza wsparcie dla hemoroidów i błony śluzowej odbytnicy, prowadząc do wypadania hemoroidów i odbytnicy.U osób, które przeszły operację odbytu, zwieracz odbytu często ulega uszkodzeniom w różnym stopniu. Skuteczne ćwiczenia funkcjonalne odbytu na tym etapie mogą poprawić lokalne krążenie krwi, zmniejszyć przekrwienie i rozszerzenie żył hemoroidalnych, zwiększyć odporność okolicy odbytu i odbytnicy na choroby, wspomóc gojenie się ran, a tym samym zapobiec lub zminimalizować nawroty zaburzeń odbytu.Dla pacjentów z wypadaniem odbytnicy ćwiczenia zwieracza odbytu są niezbędną metodą utrzymania zdrowia i leczenia. Ćwiczenia te zwiększają siłę skurczową zwieracza odbytu, znacznie łagodząc objawy wypadania.
Poprawia krążenie krwi i eliminuje zastój, łagodząc w ten sposób hemoroidy
Hemoroidy powstają w wyniku żylaków odbytu i upośledzonego powrotu krwi. Przewlekłe zaparcia, długotrwałe siedzenie lub stanie, spożywanie pikantnych potraw lub zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej mogą predysponować osoby do tego schorzenia.Wdech i skurcz odbytu wywierają ucisk na żyły okołoodbytowe, ułatwiając lokalny powrót żylny. Technika ta, szczególnie wykonywana podczas wydechu, wykorzystuje niższe ciśnienie w jamie brzusznej, aby jeszcze bardziej poprawić drenaż żylny z okolicy odbytu.
Wzmocnienie krocza zwiększa przyjemność seksualną
W obrębie kobiecych mięśni dna miednicy i pochwy znajduje się wiązka znana jako mięsień łonowo-guziczny. Działa on jak napięty hamak, podtrzymując wszystkie narządy miednicy i mięśnie pochwy. Bez regularnych ćwiczeń mięsień ten często prowadzi do zmniejszenia wrażliwości pochwy i zmniejszenia przyjemności seksualnej.Zazwyczaj kobiety w średnim wieku, zwłaszcza te, które wielokrotnie rodziły drogami natury, doświadczają wiotkości mięśni pochwy. Regularne ćwiczenia Kegla wzmacniają całą grupę mięśni dna miednicy, czyniąc ją jędrną i sprężystą. Poprawia to ukrwienie narządów rozrodczych, zwiększa wrażliwość seksualną, a w konsekwencji poprawia jakość intymności małżeńskiej.
Ćwiczenia Kegla wzmacniają skurcze mięśni miednicy. W przypadku mężczyzn praktyka ta może pomóc w poprawie zaburzeń erekcji, jednak jej skuteczność jest ograniczona w przypadku zaburzeń seksualnych wynikających z niewydolności tętniczej lub przyczyn psychologicznych.
U mężczyzn ćwiczenia Kegla wspomagają skurcze zwieracza odbytu i prostaty, co teoretycznie korzystnie wpływa na funkcje seksualne.
Powyżej opisano metodę i korzyści płynące z ćwiczeń Kegla. Ćwiczenia te poprawiają krążenie krwi i zapobiegają zastojom krwi, zapewniając doskonałe efekty terapeutyczne w przypadku hemoroidów. Osoby podatne na hemoroidy mogą włączyć ćwiczenia Kegla do swojej codziennej rutyny.