Anus, et privat og ofte oversett område, blir sjelden diskutert. Likevel gir analøvelser betydelige helsemessige fordeler: kvinner kan lindre urininkontinens, mens menn kan behandle seksuell dysfunksjon. Nedenfor utforsker vi fordelene og teknikkene ved analøvelser. Tradisjonell kinesisk medisin hevder at anus ikke bare styrer qi-transformasjonen, men også omdanner rikelig qi til essens.Hvis dette området blir uhemmet, kan vital essens lekke ut. Slik lekkasje tømmer livskraften, og etterlater en vedvarende utmattet og uten energi. Derav prinsippet om å «lukke den jordiske porten» – selv om nøkkelen ikke ligger i å bare «lukke», men i å «løfte» oppover. Ved å trekke anus oppover, er det mindre sannsynlig at essensen lekker ut. Derfor legger helsebevaring stor vekt på «intern løfting av qi-kanalene», hvor sammentrekning og løfting av anus bevarer den opprinnelige essensen inni.
Regelmessig anal løfting bidrar til å øke yang-energien, åpne meridianene, varme opp de fem indre organene og forlenge livet. Det forebygger og behandler også tilstander som rektal prolaps, hemoroider, impotens, for tidlig utløsning, urininkontinens og hyppig vannlating. I tillegg viser det betydelig effekt i forebygging og behandling av kroniske sykdommer som koronar hjertesykdom, hypertensjon og åreknuter i underekstremitetene.
Metode for anal-sfinkterøvelser
Kinas gamle håndbok for lang levetid, Sixteen Principles of Health Preservation, nevner at «analpassasjen bør løftes ofte» (谷道宜常提), mens Sun Simiao anbefalte at «analpassasjen bør trekkes sammen ofte» (谷道宜常撮). Begge refererer til å regelmessig utføre anal-sfinkterkontraksjoner i takt med pusten for å lette oppstigningen og nedstigningen av vital energi i kroppen, og dermed fremme sirkulasjonen av qi og blod.
Denne øvelsen kan utføres mens du sitter, står eller går. Teknikken innebærer å slappe av hele kroppen og puste naturlig. Under bevegelsen trekker du anus og perineum oppover mens du puster inn, og slipper deretter spenningen mens du puster ut. En syklus består av en sammentrekning og en avslapning, som gjentas omtrent 30 ganger.
Anal løfting krever ingen spesifikk tid eller sted. Utover liggende metode, inkluderer variasjoner stående, sittende, på tå, sittende-stående, benklem og bøyd kne stillinger. Selv om posisjonene varierer litt, forblir den grunnleggende teknikken den samme.Den spesifikke metoden er som følger: Slapp av hele kroppen, klem sammen rumpe og lår, pust dypt inn, pust inn mens du trekker sammen og løfter anus, og pust ut mens du slapper av. Én løfting og slipping teller som én repetisjon. Utfør 20–30 repetisjoner, 3–5 ganger daglig.Metoden er som følger (egnet for sittende, liggende eller stående stilling): mens du puster inn, trekk anus kraftig oppover og innover, og trekk sammen analsfinkteren; slapp av mens du puster ut. Å utføre denne øvelsen i liggende stilling (knelende med brystet hvilende på sengen og hoftene hevet) gir bedre resultater. Under øvelsen trekker du raskt sammen og slipper musklene rundt anus, og øker gradvis både varighet og frekvens over tid.Alternativt kan du bruke følgende metode: Utfør øvelsen mens du står, sitter oppreist eller ligger ned. Når du sitter, hold ryggen rett og armene avslappet. Pust dypt inn (uten å holde pusten), og utfør deretter anal sammentrekningen. Du vil kjenne en kriblende følelse som stiger fra underkroppen til hodet. Oppretthold sammentrekningen uten å slakke av før du ikke lenger kan holde den, og slipp deretter.Det er viktig å merke seg at magemusklene, rumpe- og benmusklene ikke skal være anspente under øvelsen. Konsekvent trening over flere måneder kan gi merkbare resultater, inkludert økt vitalitet og forbedret urinstrøm. Øvelsene bør utføres på en behagelig måte; unngå å skynde deg for å oppnå raske resultater, da utholdenhet er nøkkelen.
Fordeler med Kegel-øvelser
Styrking av urinrøret for å behandle urininkontinens
Urininkontinens oppstår når urin ufrivillig lekker fra urinrøret, en tilstand som ofte anses som et pinlig hemmelighet blant kvinner.Regelmessig utøvelse av Kegel-øvelser forbedrer responsen og sammentrekningskapasiteten til bekkenbunnsmuskelgruppen, og styrker urinrørets motstand. Dette gjenoppretter og forsterker kroppens evne til å kontrollere vannlating, og lindrer dermed ubehaget ved urininkontinens.
Forebygging og behandling av analproblemer
Kegeløvelser er en effektiv metode for å forebygge og behandle analproblemer, samt fremme sårheling og funksjonell gjenoppretting etter analoperasjoner. Under disse øvelsene fungerer den intermitterende sammentrekningen av musklene som en «pumpe» som forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet, slapper av anallukkemuskelen og forbedrer dens sammentrekningsstyrke.Pasienter med analfissurer opplever primært sterke smerter på grunn av spasmer i anallukkemuskelen, noe som hindrer sårheling. Omvendt reduserer overdreven avslapning av anallukkemuskelen støtten til hemoroider og rektal slimhinne, noe som fører til hemoroideprolaps og rektalprolaps.Hos personer som har gjennomgått kirurgi for analforstyrrelser, blir anallukkemuskelen ofte skadet i varierende grad. Effektive analfunksjonelle øvelser på dette stadiet kan forbedre lokal blodsirkulasjon, redusere overbelastning og utvidelse av hemorroide vener, forbedre motstanden mot sykdom i anal-rektalområdet, fremme sårheling og dermed forhindre eller minimere gjentakelse av analforstyrrelser.For pasienter med rektal prolaps er anal-sphincterøvelser en viktig helsevedlikeholds- og behandlingsmetode. Disse øvelsene forbedrer kontraktil styrke i anal-sphincteren, noe som betydelig lindrer prolaps-symptomer.
Fremmer blodsirkulasjonen og eliminerer stasis, og lindrer dermed hemoroider
Hemoroider oppstår på grunn av venøse åreknuter i anus og nedsatt blodtilbakestrømning. Kronisk forstoppelse, langvarig sitting eller stående, inntak av sterk mat eller økt intraabdominalt trykk kan alle predisponere individer for denne tilstanden.Å trekke pusten og trekke sammen anus utøver en klemmeeffekt på perianale vener, noe som letter lokal venøs retur. Å utføre denne sammentrekningen under utpust, når intraabdominalt trykk er lavere, forbedrer venøs drenering fra analregionen ytterligere.
Styrking av perineum øker seksuell nytelse
I bekkenbunnen og vaginalmuskulaturen hos kvinner ligger en muskelgruppe som kalles pubococcygeus-muskelen. Den fungerer som en stram hengekøye og støtter alle bekkenorganene og vaginalmuskulaturen. Uten regelmessig trening fører denne muskelen ofte til redusert vaginal følsomhet og redusert seksuell nytelse.Generelt opplever middelaldrende kvinner, spesielt de som har født vaginalt flere ganger, slapphet i vaginalmuskulaturen. Regelmessige Kegel-øvelser styrker hele bekkenbunnsmuskelgruppen, noe som gjør den fast og elastisk. Dette forbedrer blodtilførselen til reproduksjonsorganene, øker seksuell følsomhet og forbedrer dermed kvaliteten på intimiteten i ekteskapet.
Kegeløvelser styrker sammentrekningene i bekkenhulen. For menn kan denne øvelsen bidra til å forbedre erektil dysfunksjon, men effekten er begrenset for seksuell dysfunksjon som skyldes arteriell insuffisiens eller psykologiske årsaker.
Hos menn bidrar Kegeløvelser til sammentrekning av analsfinkteren og prostata, noe som i teorien er gunstig for seksuell funksjon.
Ovennevnte beskriver metoden og fordelene med Kegel-øvelser. Disse øvelsene fremmer blodsirkulasjonen og forhindrer blodstagnasjon, noe som gir gode terapeutiske effekter for hemoroider. Personer som er utsatt for hemoroider, kan innlemme Kegel-øvelser i sin daglige rutine.