Anus, privāta un bieži vien nepamanīta zona, tiek apspriesta reti. Tomēr anālie vingrinājumi sniedz nozīmīgas priekšrocības veselībai: sievietes var mazināt urīna nesaturēšanu, bet vīrieši var risināt seksuālās disfunkcijas problēmas. Turpinājumā mēs izpētīsim anālo pacelšanas vingrinājumu priekšrocības un tehnikas. Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka anus ne tikai regulē čī transformāciju, bet arī pārvērš bagātīgo čī esencē.Ja šī zona kļūst neierobežota, dzīvības esence var izplūst. Šāda izplūde izsūc dzīvības spēku, atstājot cilvēku pastāvīgi izsmeltu un bez enerģijas. Tāpēc ir princips "aizvērt zemes vārtus" — lai gan atslēga nav vienkārši "aizvērt", bet gan "pacelt" uz augšu. Paceldams anālo atveri uz augšu, esence mazāk var izplūst. Tādējādi veselības saglabāšanā liela nozīme ir "qi ceļu iekšējai pacelšanai", kur anālās atveres sasprindzināšana un pacelšana saglabā iekšējo esenci.
Regulāra anāla pacelšana palīdz paaugstināt jana enerģiju, atbloķēt meridiānus, sasildīt piecus iekšējos orgānus un pagarināt dzīvi. Tā novērš un ārstē tādas saslimšanas kā taisnās zarnas prolapss, hemoroīdi, impotenci, priekšlaicīgu ejakulāciju, urīna nesaturēšanu un biežu urinēšanu. Vienlaikus tā ir ļoti efektīva hronisku saslimšanu, piemēram, koronāras sirds slimības, hipertensijas un apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas, profilaksē un ārstēšanā.
Anālā sfinktera vingrinājumu metode
Ķīnas senajā ilgmūžības rokasgrāmatā „Sešpadsmit veselības saglabāšanas principi” minēts, ka „anālais kanāls ir bieži jāpacēla” (谷道宜常提), savukārt Sun Simiao aizstāvēja viedokli, ka „anālais kanāls ir bieži jāsasprindzina” (谷道宜常撮). Abas pieejas attiecas uz regulāru anālā sfinktera sasprindzināšanu sinhronizēti ar elpošanu, lai veicinātu dzīvības enerģijas pacelšanos un nolaišanos organismā, tādējādi sekmējot čī un asins cirkulāciju.
Šo vingrinājumu var veikt sēžot, stāvot vai ejot. Tehnika ietver: visa ķermeņa atslābināšanu un dabisku elpošanu. Kustības laikā ievelciet anālo atveri un starpeni uz augšu, vienlaikus ieelpojot, tad izelpojot atlaidiet spriedzi. Viens cikls sastāv no vienas sasprindzināšanas un vienas atslābināšanas, ko atkārto aptuveni 30 reizes.
Anāla pacelšanai nav nepieciešams īpašs laiks vai vieta. Papildus guļus stāvoklim, variācijas ietver stāvēšanu, sēdēšanu, stāvēšanu uz pirkstgaliem, sēdēšanu-stāvēšanu, kāju savienošanu un saliektu ceļu stāvokļus. Lai gan pozīcijas nedaudz atšķiras, pamatmetode paliek nemainīga.Konkrētā metode ir šāda: atslābiniet visu ķermeni, sasprindziniet sēžamvietu un augšstilbus, ieelpojiet dziļi, ieelpojiet, sasprindzinot un paceldami anālo atveri, un izelpojiet, atslābinoties. Viena pacelšana un atslābināšana skaitās kā viens atkārtojums. Veiciet 20–30 atkārtojumus 3–5 reizes dienā.Metode ir šāda (piemērota sēžot, guļot vai stāvot): ieelpojot, spēcīgi velciet anālo atveri uz augšu un iekšā, sasprindzinot anālo sfinkteru; izelpojot atslābinieties. Veicot šo vingrinājumu guļus stāvoklī (ceļos, krūtis atbalstot uz gultas un paceltām gūžām), tiek sasniegti labāki rezultāti. Treniņa laikā ātri sasprindziniet un atslābiniet muskuļus ap anālo atveri, pakāpeniski palielinot gan ilgumu, gan biežumu.Alternatīvi var izmantot šādu metodi: veiciet stāvot, sēžot taisni vai guļot. Sēžot, saglabājiet taisnu stāju ar atslābinātām rokām. Veiciet dziļu ieelpu (neatturot elpu), tad izpildiet anālo sasprindzinājumu. Jūs varat just tirpšanu, kas izplatās no apakšējās ķermeņa daļas uz galvu. Turpiniet sasprindzinājumu, neatslābinot, līdz vairs nevarat to izturēt, tad atlaidiet.Svarīgi atzīmēt, ka vingrinājuma laikā nedrīkst sasprindzināt vēdera, sēžamvieta un kāju muskuļus. Regulāra vingrinājumu veikšana vairākus mēnešus var dot ievērojamus rezultātus, tostarp palielināt vitalitāti un uzlabot urīnēšanas spēku. Vingrinājumi jāveic ērti; nevajadzētu steigties, lai sasniegtu ātrus rezultātus, jo galvenais ir neatlaidība.
Kegela vingrinājumu priekšrocības
Urīnizvadkanāla stiprināšana urīna nesaturēšanas ārstēšanai
Urīna nesaturēšana rodas, kad urīns neapzināti izplūst no urīnizvadkanāla, un šo stāvokli sievietes bieži uzskata par neērto noslēpumu.Regulāri veicot Kegela vingrinājumus, uzlabojas iegurņa muskuļu grupas reaģētspēja un kontraktilitāte, stiprinot urīnizvadkanāla pretestību. Tas atjauno un nostiprina ķermeņa spēju kontrolēt urinēšanu, tādējādi mazinot urīna nesaturēšanas radītās nepatikšanas.
Anālo slimību profilakse un ārstēšana
Kegela vingrinājumi ir efektīva metode anālo slimību profilaksei un ārstēšanai, kā arī brūču sadzīšanai un funkciju atjaunošanai pēc anālās operācijas. Šo vingrinājumu laikā muskuļu periodiska kontrakcija darbojas kā "sūknis", uzlabojot iegurņa asinsriti, atslābinot anālo sfinkteru un uzlabojot tā kontrakcijas spēku.Pacientiem ar anālām plaisām galvenokārt rodas stipras sāpes anālā sfinktera spazmas dēļ, kas kavē brūču sadzīšanu. Savukārt pārmērīga anālā sfinktera atslābšana samazina atbalstu hemoroīdiem un taisnās zarnas gļotādai, izraisot hemoroīdu un taisnās zarnas prolapsi.Personām, kurām veikta anālā operācija, anālais sfinkteris bieži vien cieš dažāda pakāpes bojājumus. Efektīvi anālie funkcionālie vingrinājumi šajā posmā var uzlabot vietējo asinsriti, samazināt hemoroīdu vēnu pārslogotību un paplašināšanos, uzlabot vietējo pretestību pret slimībām anāli-taisnās zarnas reģionā, veicināt brūču sadzīšanu un tādējādi novērst vai samazināt anālo traucējumu atkārtošanos.Pacientiem ar taisnās zarnas prolapsi anālo sfinktera vingrinājumi ir būtiska veselības uzturēšanas un ārstēšanas metode. Šie vingrinājumi uzlabo anālā sfinktera kontrakcijas spēku, ievērojami mazinot prolapsa simptomus.
Veicina asinsriti un novērš stāzi, tādējādi mazinot hemoroīdus
Hemoroīdi rodas no anālo vēnu varikozitātes un traucētas asins atgriešanās. Hronisks aizcietējums, ilgstoša sēdēšana vai stāvēšana, asu ēdienu lietošana vai paaugstināts vēdera dobuma spiediens var veicināt šīs slimības attīstību.Ielieciet elpu un sasprindziniet anālo atveri, tādējādi izdarot spiedienu uz perianālajām vēnām un veicinot vietējo venozās asins atgriešanos. Šī tehnika, īpaši ja to veic izelpas laikā, izmanto zemāku intraabdominālo spiedienu, lai vēl vairāk uzlabotu venozās asins drenāžu no anālās zonas.
Perineuma stiprināšana uzlabo seksuālo baudu
Sieviešu iegurņa pamatnes un maksts muskuļos atrodas muskuļu kopums, kas pazīstams kā pubococcygeus muskuļi. Tie darbojas kā saspringts šūpuļtīkls, atbalstot visus iegurņa orgānus un maksts muskuļus. Bez regulāras vingrošanas šie muskuļi bieži izraisa maksts jutīguma samazināšanos un seksuālās baudas mazināšanos.Parasti vidēja vecuma sievietēm, īpaši tām, kas vairākkārt dzemdējušas vagināli, novēro maksts muskuļu vājumu. Regulāri Kegela vingrinājumi stiprina visu iegurņa muskuļu grupu, padarot to stingru un elastīgu. Tas uzlabo asins pieplūdi reproduktīvajiem orgāniem, paaugstina seksuālo jutīgumu un tādējādi uzlabo laulāto intimitātes kvalitāti.
Kegela vingrinājumi stiprina iegurņa dobuma muskuļu kontrakcijas. Vīriešiem šī prakse var palīdzēt uzlabot erektīlo disfunkciju, tomēr tās efektivitāte ir ierobežota seksuālās disfunkcijas gadījumā, kas izriet no artēriju nepietiekamības vai psiholoģiskiem iemesliem.
Vīriešiem Kegela vingrinājumi palīdz sasprindzināt anālo sfinkteru un prostatu, teorētiski uzlabojot seksuālo funkciju.
Iepriekš minētais apraksta Kegela vingrinājumu metodi un priekšrocības. Šie vingrinājumi veicina asinsriti un novērš asins stāzi, nodrošinot lielisku terapeitisko efektu hemoroīdu gadījumā. Personas, kurām ir tendence saslimt ar hemoroīdiem, var iekļaut regulārus Kegela vingrinājumus savā ikdienas rutīnā.