Anusas, intymi ir dažnai pamirštama sritis, retai aptariama. Tačiau analiniai pratimai teikia didelę naudą sveikatai: moterys gali sumažinti šlapimo nelaikymą, o vyrai – spręsti seksualinės disfunkcijos problemas. Toliau aptariame analinio pakėlimo pratimų privalumus ir techniką. Tradicinė kinų medicina teigia, kad anusas ne tik valdo qi transformaciją, bet ir paverčia gausų qi esencija.Jei ši sritis tampa nevaržoma, gyvybinė esmė gali ištekėti. Toks ištekėjimas išeikvoja gyvybinę jėgą, palikdamas žmogų nuolat išsekusį ir netekusį jėgų. Todėl taikomas „žemės vartų uždarymo“ principas, nors raktas yra ne tik „uždarymas“, bet ir „pakėlimas“ į viršų. Pakeldami išangę į viršų, esmė mažiau linkusi ištekėti. Taigi, sveikatos išsaugojimas didelį dėmesį skiria „vidiniam qi takų pakėlimui“, kai susitraukiant ir pakeliant išangę išsaugoma pirminė esmė.
Reguliarus analinio sfinkterio pakėlimas padeda pakelti yang energiją, atblokuoti meridianus, sušildyti penkis vidaus organus ir prailginti gyvenimą. Jis padeda išvengti ir gydyti tokias ligas kaip tiesiosios žarnos iškritimas, hemorojus, impotencija, ankstyva ejakuliacija, šlapimo nelaikymas ir dažnas šlapinimasis. Tuo pačiu metu jis yra labai veiksmingas chroniškų ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga, hipertenzija ir apatinių galūnių venų išsiplėtimas, prevencijai ir gydymui.
Analinio sfinkterio pratimų metodas
Senovės Kinijos ilgaamžiškumo vadove „Šešiolika sveikatos išsaugojimo principų“ minima, kad „analinis kanalas turėtų būti dažnai pakeliamas“ (谷道宜常提), o Sun Simiao teigė, kad „analinis kanalas turėtų būti dažnai suspaudžiamas“ (谷道宜常撮). Abu autoriai nurodo, kad reikia reguliariai atlikti analinio sfinkterio suspaudimus sinchronizuojant su kvėpavimu, kad būtų palengvintas gyvybinės energijos kilimas ir nusileidimas organizme, taip skatinant qi ir kraujo cirkuliaciją.
Šį pratimą galima atlikti sėdint, stovint ar einant. Technika apima: viso kūno atsipalaidavimą ir natūralų kvėpavimą. Atliekant judesį, įkvėpkite ir kartu patraukite į viršų išangę ir tarpvietę, tada iškvėpkite ir atpalaiduokite įtampą. Vienas ciklas susideda iš vieno suspaudimo ir vieno atsipalaidavimo, kartojamų maždaug 30 kartų.
Analinis pakėlimas nereikalauja konkretaus laiko ar vietos. Be gulėjimo ant nugaros metodo, yra ir kitų variantų: stovint, sėdint, ant pirštų galiukų, sėdint-stovint, suspaudus kojas ir sulenkus kelius. Nors pozicijos šiek tiek skiriasi, pagrindinė technika išlieka ta pati.Konkretus metodas yra toks: atsipalaiduokite visą kūną, suspaudkite sėdmenis ir šlaunis, giliai įkvėpkite, įkvėpkite suspaudžiant ir pakeldami išangę, o iškvėpkite atsipalaiduodami. Vienas pakėlimas ir atpalaidavimas skaičiuojamas kaip vienas pakartojimas. Atlikite 20–30 pakartojimų 3–5 kartus per dieną.Metodas yra toks (tinka sėdint, gulint ar stovint): įkvėpdami stipriai traukite išangę į viršų ir į vidų, suspaudžiant analinį sfinkterį; iškvėpdami atsipalaiduokite. Atlikdami šį pratimą gulint (klūpėdami, krūtine atsirėmę į lovą ir pakeldami klubus), pasieksite geresnių rezultatų. Pratimo metu greitai suspaudžiate ir atpalaiduojate raumenis aplink išangę, palaipsniui didindami trukmę ir dažnumą.Arba atlikite šį pratimą stovėdami, sėdėdami tiesiai arba gulėdami. Sėdėdami išlaikykite tiesią laikyseną ir atsipalaidavusias rankas. Įkvėpkite giliai (nesulaikydami kvėpavimo), tada suspaudkite išangę. Jausite dilgčiojimą, kylantį nuo apatinės kūno dalies iki galvos. Toliau laikykite suspaudimą, nesilpnindami, kol nebegalėsite išlaikyti, tada atleiskite.Svarbu atkreipti dėmesį, kad pratimo metu pilvo, sėdmenų ir kojų raumenys neturėtų būti įtempti. Nuoseklus pratimų atlikimas keletą mėnesių gali duoti pastebimų rezultatų, įskaitant padidėjusį gyvybingumą ir pagerėjusią šlapimo jėgą. Pratimai turėtų būti atliekami patogiai; venkite skubėti siekti greitų rezultatų, nes svarbiausia yra atkaklumas.
Kegelio pratimų nauda
Šlaplės stiprinimas šlapimo nelaikymo gydymui
Šlapimo nelaikymas atsiranda, kai šlapimas netyčia išsilieja iš šlaplės, ir tai dažnai laikoma moterims gėdinga paslaptimi.Reguliariai atliekant Kegelio pratimus, pagerėja dubens dugno raumenų grupės reakcija ir susitraukimo gebėjimas, sustiprėja šlaplės atsparumas. Tai atkuria ir sustiprina organizmo gebėjimą kontroliuoti šlapinimąsi, taip sumažinant šlapimo nelaikymo problemą.
Analinių ligų prevencija ir gydymas
Kegelio pratimai yra veiksmingas būdas analinių ligų prevencijai ir gydymui, taip pat žaizdų gijimui ir funkciniam atsigavimui po analinės operacijos skatinti. Atliekant šiuos pratimus, periodiškas raumenų susitraukimas veikia kaip „siurblys“, gerina dubens kraujotaką, atpalaiduoja analinį sfinkterį ir stiprina jo susitraukimo jėgą.Pacientai, turintys analines įtrūkimus, pirmiausia patiria stiprų skausmą dėl analinio sfinkterio spazmo, kuris trukdo žaizdų gijimui. Atvirkščiai, pernelyg didelis analinio sfinkterio atsipalaidavimas sumažina hemorojaus ir tiesiosios žarnos gleivinės palaikymą, o tai veda prie hemorojaus iškritimo ir tiesiosios žarnos iškritimo.Asmenims, kuriems buvo atlikta analinė operacija, analinis sfinkteris dažnai patiria įvairios sunkumo laipsnio žalą. Veiksmingi analiniai funkciniai pratimai šiame etape gali pagerinti vietinę kraujotaką, sumažinti hemorojinių venų užgulimą ir išsiplėtimą, sustiprinti vietinį atsparumą ligoms analinės-tiesiosios žarnos srityje, skatinti žaizdų gijimą ir taip užkirsti kelią analinių sutrikimų pasikartojimui arba jį sumažinti.Pacientams, sergantiems tiesiosios žarnos iškritimu, analinio sfinkterio pratimai yra būtinas sveikatos palaikymo ir gydymo metodas. Šie pratimai stiprina analinio sfinkterio susitraukimo jėgą, žymiai palengvindami iškritimo simptomus.
Skatina kraujotaką ir pašalina stazę, taip palengvindamas hemorojų
Hemorojus atsiranda dėl analinių venų varikozės ir sutrikusio kraujo grįžimo. Lėtinis vidurių užkietėjimas, ilgas sėdėjimas ar stovėjimas, aštraus maisto vartojimas arba padidėjęs pilvo slėgis gali padidinti šios būklės riziką.Įkvėpiant ir suspaudžiant išangę, daromas spaudimo poveikis perianalinėms venoms, palengvinantis vietinį venų kraujo grįžimą. Atliekant šį suspaudimą iškvėpiant, kai pilvo slėgis yra mažesnis, dar labiau pagerėja venų drenavimas iš analinės srities.
Tarpvietės stiprinimas didina seksualinį malonumą
Moteriškos dubens dugno ir makšties raumenyse yra raumenų grupė, vadinama pubokokciginiu raumeniu. Veikiantis kaip įtempta hamaka, jis palaiko visus dubens organus ir makšties audinius. Be reguliarių pratimų šis raumuo dažnai silpnėja, mažėja makšties jautrumas ir seksualinis malonumas.Paprastai vidutinio amžiaus moterys, ypač tos, kurios keletą kartų gimdė natūraliai, patiria makšties raumenų silpnumą. Reguliarūs Kegelio pratimai stiprina visą dubens dugno raumenų grupę, daro ją tvirtą ir elastingą. Tai pagerina kraujo tiekimą į reprodukcinius organus, padidina seksualinį jautrumą ir, atitinkamai, pagerina santuokinio intymumo kokybę.
Kegelio pratimai stiprina dubens ertmės raumenų susitraukimus. Vyrams šie pratimai gali padėti pagerinti erekcijos funkciją, tačiau jų veiksmingumas yra ribotas, jei seksualinė disfunkcija kyla dėl arterinės nepakankamybės ar psichologinių priežasčių.
Vyrams Kegelio pratimai padeda susitraukti analinį sfinkterį ir prostatą, o tai teoriškai yra naudinga seksualinei funkcijai.
Aukščiau aprašytas Kegelio pratimų metodas ir nauda. Šie pratimai skatina kraujotaką ir pašalina kraujo stazę, todėl turi puikų gydomąjį poveikį hemorojui. Asmenys, linkę į hemorojų, gali įtraukti reguliarius Kegelio pratimus į savo kasdieninę rutiną.