L'ano, una regione intima e spesso trascurata, è raramente oggetto di discussione. Eppure gli esercizi anali offrono notevoli benefici per la salute: le donne possono alleviare l'incontinenza urinaria, mentre gli uomini possono affrontare la disfunzione sessuale. Di seguito, esploriamo i vantaggi e le tecniche degli esercizi di lifting anale. La medicina tradizionale cinese sostiene che l'ano non solo governa la trasformazione del qi, ma converte anche il qi abbondante in essenza.Se questa zona diventa incontrollata, l'essenza vitale può fuoriuscire. Tale perdita esaurisce la forza vitale, lasciando la persona perennemente svuotata e priva di vigore. Da qui il principio di "chiudere la porta terrena", anche se la chiave non sta nel semplice "chiudere", ma nel "sollevare" verso l'alto. Tirando l'ano verso l'alto, l'essenza è meno soggetta a fuoriuscire. Pertanto, la conservazione della salute pone grande enfasi sul "sollevamento interno dei percorsi del qi", dove la contrazione e il sollevamento dell'ano preservano l'essenza primordiale all'interno.
Il sollevamento regolare dell'ano aiuta ad elevare l'energia yang, a sbloccare i meridiani, a riscaldare i cinque visceri e a prolungare la vita. Previene e cura anche condizioni come il prolasso rettale, le emorroidi, l'impotenza, l'eiaculazione precoce, l'incontinenza urinaria e la minzione frequente. Inoltre, dimostra una significativa efficacia nella prevenzione e nella gestione di malattie croniche come la cardiopatia coronarica, l'ipertensione e le vene varicose degli arti inferiori.
Metodo di esercizi per lo sfintere anale
L'antico manuale cinese sulla longevità Sedici principi per preservare la salute menziona che "il canale anale dovrebbe essere sollevato frequentemente" (谷道宜常提), mentre Sun Simiao sosteneva che "il canale anale dovrebbe essere contratto frequentemente" (谷道宜常撮). Entrambi si riferiscono all'esecuzione regolare di contrazioni dello sfintere anale in sincronia con la respirazione per facilitare l'ascesa e la discesa dell'energia vitale all'interno del corpo, promuovendo così la circolazione del qi e del sangue.
Questo esercizio può essere eseguito da seduti, in piedi o camminando. La tecnica prevede: rilassare tutto il corpo e respirare naturalmente. Durante il movimento, tirare l'ano e il perineo verso l'alto mentre si inspira, quindi rilasciare la tensione mentre si espira. Un ciclo consiste in una contrazione e un rilassamento, ripetuti circa 30 volte.
Il sollevamento anale non impone vincoli di tempo o di luogo. Oltre al metodo supino, le varianti includono le posture in piedi, seduti, in punta di piedi, seduti-in piedi, con le gambe incrociate e con le ginocchia piegate. Sebbene le posizioni e i movimenti differiscano leggermente, la tecnica di base rimane sostanzialmente la stessa.Il metodo specifico è il seguente: rilassare tutto il corpo, contrarre i glutei e le cosce, fare un respiro profondo, inspirare mentre si contrae e si solleva l'ano ed espirare mentre ci si rilassa. Un sollevamento e un rilascio contano come una ripetizione. Eseguire 20-30 ripetizioni, 3-5 volte al giorno.Il metodo è il seguente (adatto per stare seduti, sdraiati o in piedi): mentre si inspira, tirare con forza l'ano verso l'alto e verso l'interno, contraendo lo sfintere anale; rilassarsi durante l'espirazione. Eseguire questo esercizio in posizione prona (inginocchiati con il petto appoggiato sul letto e i fianchi sollevati) produce risultati superiori. Durante la pratica, contrarre e rilasciare rapidamente i muscoli intorno all'ano, aumentando gradualmente sia la durata che la frequenza nel tempo.In alternativa, adottare il seguente metodo: eseguire in piedi, seduti con la schiena dritta o sdraiati. Quando si è seduti, mantenere la schiena dritta e le braccia rilassate. Fare un respiro profondo (senza trattenerlo), quindi eseguire la contrazione anale. Si avvertirà una sensazione di formicolio che sale dalla parte inferiore del corpo alla testa. Mantenere la contrazione senza allentarla fino a quando non si riesce più a sostenerla, quindi rilasciare.È importante notare che i muscoli addominali, glutei e delle gambe non devono essere tesi durante l'esercizio. Una pratica costante per diversi mesi può portare a risultati evidenti, tra cui una maggiore vitalità e una migliore forza urinaria. Gli esercizi devono essere eseguiti comodamente; evitare di affrettarsi per ottenere risultati rapidi, poiché la costanza è fondamentale.
Benefici degli esercizi di Kegel
Rafforzamento dell'uretra per trattare l'incontinenza urinaria
L'incontinenza urinaria si verifica quando l'urina fuoriesce involontariamente dall'uretra, una condizione spesso considerata un segreto imbarazzante tra le donne.L'esecuzione regolare degli esercizi di Kegel migliora la reattività e la capacità di contrazione del gruppo muscolare del pavimento pelvico, rafforzando la resistenza dell'uretra. Ciò ripristina e rafforza la capacità del corpo di controllare la minzione, alleviando così il disagio dell'incontinenza urinaria.
Prevenzione e trattamento delle patologie anali
Gli esercizi di Kegel sono un metodo efficace per prevenire e trattare i disturbi anali, nonché per favorire la guarigione delle ferite e il recupero funzionale dopo un intervento chirurgico anale. Durante questi esercizi, la contrazione intermittente dei muscoli agisce come una "pompa", migliorando la circolazione sanguigna pelvica, rilassando lo sfintere anale e migliorandone la forza contrattile.I pazienti con ragadi anali soffrono principalmente di forti dolori dovuti allo spasmo dello sfintere anale, che ostacola la guarigione delle ferite. Al contrario, un rilassamento eccessivo dello sfintere anale riduce il sostegno alle emorroidi e alla mucosa rettale, portando al prolasso emorroidario e al prolasso rettale.Negli individui che hanno subito un intervento chirurgico anale, lo sfintere anale spesso subisce danni di varia entità. In questa fase, esercizi funzionali anali efficaci possono migliorare la circolazione sanguigna locale, ridurre la congestione e la dilatazione delle vene emorroidali, aumentare la resistenza della regione ano-rettale alle malattie, favorire la guarigione delle ferite e quindi prevenire o ridurre al minimo il ripetersi dei disturbi anali.Per i pazienti con prolasso rettale, gli esercizi dello sfintere anale sono un metodo terapeutico e di mantenimento della salute essenziale. Questi esercizi migliorano la forza contrattile dello sfintere anale, alleviando in modo significativo i sintomi del prolasso.
Promuove la circolazione sanguigna ed elimina la stasi, alleviando così le emorroidi
Le emorroidi derivano da varicosità venose anali e da un ritorno sanguigno compromesso. Stitichezza cronica, posizione seduta o in piedi prolungata, consumo di cibi piccanti o aumento della pressione intra-addominale possono predisporre gli individui a questa condizione.L'atto di inspirare e contrarre l'ano esercita un effetto di compressione sulle vene perianali, facilitando il ritorno venoso locale. Soprattutto se eseguita durante l'espirazione, questa tecnica sfrutta la minore pressione intra-addominale per migliorare ulteriormente il drenaggio venoso dalla regione anale.
Il rafforzamento del perineo aumenta il piacere sessuale
All'interno del pavimento pelvico femminile e dei muscoli vaginali si trova un fascio noto come muscolo pubococcigeo. Funzionando come un'amaca tesa, sostiene tutti gli organi pelvici e i tessuti vaginali. Senza un regolare esercizio fisico, questo muscolo spesso si indebolisce, diminuendo la sensibilità vaginale e il piacere sessuale.In genere, le donne di mezza età, in particolare quelle che hanno partorito più volte per via vaginale, soffrono di lassità dei muscoli vaginali. Gli esercizi di Kegel regolari rafforzano l'intero gruppo muscolare del pavimento pelvico, rendendolo sodo ed elastico. Ciò migliora l'afflusso di sangue agli organi riproduttivi, aumenta la sensibilità sessuale e, di conseguenza, migliora la qualità dell'intimità coniugale.
Gli esercizi di Kegel rafforzano le contrazioni dei muscoli della cavità pelvica. Per gli uomini, questa pratica può aiutare a migliorare la disfunzione erettile; tuttavia, la sua efficacia è limitata per le disfunzioni sessuali derivanti da insufficienza arteriosa o cause psicologiche.
Negli uomini, gli esercizi di Kegel aiutano la contrazione dello sfintere anale e della prostata, con benefici teorici per la funzione sessuale.
Quanto sopra descrive il metodo e i benefici degli esercizi di Kegel. Questi esercizi favoriscono la circolazione sanguigna e dissipano la stasi sanguigna, offrendo eccellenti effetti terapeutici per le emorroidi. Le persone soggette a emorroidi possono integrare gli esercizi di Kegel nella loro routine quotidiana.