L'anus, une région intime et souvent négligée, est rarement abordé. Pourtant, les exercices anaux offrent des avantages significatifs pour la santé : les femmes peuvent soulager l'incontinence urinaire, tandis que les hommes peuvent traiter les dysfonctionnements sexuels. Ci-dessous, nous explorons les avantages et les techniques des exercices de lifting anal. La médecine traditionnelle chinoise postule que l'anus régit non seulement la transformation du qi, mais convertit également le qi abondant en essence.Si cette zone n'est pas maîtrisée, l'essence vitale peut s'échapper. Une telle fuite épuise la force vitale, laissant la personne perpétuellement vidée et manquant de vigueur. D'où le principe de « fermer la porte terrestre » - bien que la clé ne réside pas dans le simple fait de « fermer », mais dans le fait de « soulever » vers le haut. En tirant l'anus vers le haut, l'essence est moins susceptible de s'échapper. Ainsi, la préservation de la santé accorde une grande importance au « soulèvement interne des canaux de qi », où la contraction et le soulèvement de l'anus préservent l'essence primordiale à l'intérieur.
Le soulèvement régulier de l'anus aide à élever l'énergie yang, à débloquer les méridiens, à réchauffer les cinq viscères et à prolonger la vie. Il prévient et traite également des affections telles que le prolapsus rectal, les hémorroïdes, l'impuissance, l'éjaculation précoce, l'incontinence urinaire et la miction fréquente. En outre, il s'avère très efficace dans la prévention et la gestion des maladies chroniques telles que les maladies coronariennes, l'hypertension et les varices des membres inférieurs.
Méthode d'exercices du sphincter anal
L'ancien manuel chinois sur la longévité Sixteen Principles of Health Preservation mentionne que « le passage anal doit être fréquemment soulevé » (谷道宜常提), tandis que Sun Simiao préconisait que « le passage anal doit être fréquemment contracté » (谷道宜常撮). Les deux font référence à la pratique régulière de contractions du sphincter anal en synchronisation avec la respiration afin de faciliter la montée et la descente de l'énergie vitale dans le corps, favorisant ainsi la circulation du qi et du sang.
Cet exercice peut être pratiqué en position assise, debout ou en marchant. La technique consiste à détendre tout le corps et à respirer naturellement. Pendant le mouvement, contractez l'anus et le périnée vers le haut tout en inspirant, puis relâchez la tension en expirant. Un cycle comprend une contraction et une relaxation, répétées environ 30 fois.
Le soulèvement anal n'impose aucune contrainte de temps ou de lieu. Au-delà de la méthode en position couchée, il existe d'autres variantes, notamment debout, assis, sur la pointe des pieds, assis-debout, jambes croisées et genoux pliés. Bien que les positions et les mouvements diffèrent légèrement, la technique de base reste largement la même.La méthode spécifique est la suivante : détendez tout votre corps, serrez les fesses et les cuisses, prenez une profonde inspiration, inspirez tout en contractant et en soulevant l'anus, et expirez tout en vous relaxant. Un soulèvement et un relâchement comptent pour une répétition. Effectuez 20 à 30 répétitions, 3 à 5 fois par jour.La méthode est la suivante (adaptée à la position assise, couchée ou debout) : tout en inspirant, tirez fortement l'anus vers le haut et vers l'intérieur, en contractant le sphincter anal ; relâchez pendant l'expiration. La réalisation de cet exercice en position couchée (à genoux, la poitrine reposant sur le lit et les hanches relevées) donne des résultats encore meilleurs. Pendant la pratique, contractez et relâchez rapidement les muscles autour de l'anus, en augmentant progressivement la durée et la fréquence de l'exercice.Vous pouvez également adopter la méthode suivante : effectuez l'exercice debout, assis bien droit ou allongé. Lorsque vous êtes assis, gardez le dos droit et les bras détendus. Inspirez profondément (sans retenir votre respiration), puis effectuez la contraction anale. Vous ressentirez une sensation de picotement remontant du bas du corps vers la tête. Maintenez la contraction sans relâcher jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la supporter, puis relâchez.Il est important de noter que les muscles abdominaux, fessiers et des jambes ne doivent pas être tendus pendant l'exercice. Une pratique régulière pendant plusieurs mois peut donner des résultats notables, notamment une vitalité accrue et une meilleure force urinaire. Les exercices doivent être effectués confortablement ; évitez de vous précipiter pour obtenir des résultats rapides, car la persévérance est la clé.
Avantages des exercices de Kegel
Renforcement de l'urètre pour traiter l'incontinence urinaire
L'incontinence urinaire se produit lorsque l'urine s'écoule involontairement de l'urètre, une condition souvent considérée comme un secret embarrassant chez les femmes.La pratique régulière des exercices de Kegel améliore la réactivité et la capacité de contraction du groupe musculaire du plancher pelvien, renforçant ainsi la résistance de l'urètre. Cela rétablit et renforce la capacité du corps à contrôler la miction, soulageant ainsi la détresse liée à l'incontinence urinaire.
Prévention et traitement des troubles anaux
Les exercices de Kegel constituent une méthode efficace pour prévenir et traiter les troubles anaux, ainsi que pour favoriser la cicatrisation des plaies et la récupération fonctionnelle après une chirurgie anale. Au cours de ces exercices, la contraction intermittente des muscles agit comme une « pompe », améliorant la circulation sanguine pelvienne, relaxant le sphincter anal et renforçant sa force contractile.Les patients atteints de fissures anales souffrent principalement de douleurs intenses dues à des spasmes du sphincter anal, ce qui entrave la cicatrisation des plaies. À l'inverse, un relâchement excessif du sphincter anal réduit le soutien des hémorroïdes et de la muqueuse rectale, entraînant un prolapsus hémorroïdaire et un prolapsus rectal.Chez les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale pour des troubles anaux, le sphincter anal subit souvent des lésions plus ou moins importantes. À ce stade, des exercices fonctionnels anaux efficaces peuvent améliorer la circulation sanguine locale, réduire la congestion et la dilatation des veines hémorroïdaires, renforcer la résistance de la région ano-rectale aux maladies, favoriser la cicatrisation des plaies et ainsi prévenir ou minimiser la récurrence des troubles anaux.Pour les patients souffrant de prolapsus rectal, les exercices du sphincter anal constituent une méthode thérapeutique et de maintien de la santé essentielle. Ces exercices renforcent la force contractile du sphincter anal, atténuant considérablement les symptômes du prolapsus.
Favorise la circulation sanguine et élimine la stase, soulageant ainsi les hémorroïdes
Les hémorroïdes résultent de varices anales et d'une altération du retour sanguin. La constipation chronique, la position assise ou debout prolongée, la consommation d'aliments épicés ou l'augmentation de la pression intra-abdominale peuvent tous prédisposer les individus à cette affection.Le fait d'inspirer et de contracter l'anus exerce un effet de compression sur les veines périanales, facilitant le retour veineux local. En particulier lorsqu'elle est pratiquée pendant l'expiration, cette technique tire parti de la pression intra-abdominale inférieure pour améliorer encore le drainage veineux de la région anale.
Le renforcement du périnée améliore le plaisir sexuel
Au sein du plancher pelvien féminin et des muscles vaginaux se trouve un faisceau appelé muscle pubo-coccygien. Fonctionnant comme un hamac tendu, il soutient tous les organes pelviens et les muscles vaginaux. Sans exercice régulier, ce muscle entraîne souvent une diminution de la sensibilité vaginale et une réduction du plaisir sexuel.En général, les femmes d'âge moyen, en particulier celles qui ont accouché plusieurs fois par voie vaginale, souffrent d'un relâchement des muscles vaginaux. La pratique régulière des exercices de Kegel renforce l'ensemble des muscles du plancher pelvien, les rendant fermes et résistants. Cela améliore l'irrigation sanguine des organes reproducteurs, augmente la sensibilité sexuelle et, par conséquent, améliore la qualité de l'intimité conjugale.
Les exercices de Kegel renforcent les contractions des muscles de la cavité pelvienne. Chez les hommes, cette pratique peut contribuer à améliorer les troubles de l'érection ; cependant, son efficacité est limitée pour les dysfonctionnements sexuels dus à une insuffisance artérielle ou à des causes psychologiques.
Chez les hommes, les exercices de Kegel aident à contracter le sphincter anal et la prostate, ce qui, en théorie, est bénéfique pour la fonction sexuelle.
Ce qui précède décrit la méthode et les avantages des exercices de Kegel. Ces exercices favorisent la circulation sanguine et dissipent la stase sanguine, offrant d'excellents effets thérapeutiques pour les hémorroïdes. Les personnes sujettes aux hémorroïdes peuvent intégrer les exercices de Kegel dans leur routine quotidienne.