Peräaukko on yksityinen ja usein unohdettu alue, josta puhutaan harvoin. Peräaukon harjoitukset tarjoavat kuitenkin merkittäviä terveyshyötyjä: naiset voivat lievittää virtsankarkailua, kun taas miehet voivat hoitaa seksuaalista toimintahäiriötä. Seuraavassa tarkastelemme peräaukon kohotusharjoitusten etuja ja tekniikoita. Perinteinen kiinalainen lääketiede olettaa, että peräaukko ei ainoastaan hallitse qi-muutosta, vaan myös muuntaa runsaan qi:n olemukseksi.Jos tämä alue jää hallitsemattomaksi, elinvoima voi vuotaa pois. Tällainen vuoto kuluttaa elinvoimaa, jolloin ihminen on jatkuvasti uupunut ja väsynyt. Siksi on tärkeää "sulkea maallinen portti" – vaikka avain ei ole pelkästään "sulkemisessa", vaan ylöspäin "nostamisessa". Vetämällä peräaukkoa ylöspäin essenssi ei pääse niin helposti karkaamaan. Terveyden säilyttämisessä painotetaan siis "qi-reittien sisäistä nostamista", jossa peräaukon supistaminen ja nostaminen säilyttää sisällä olevan alkuperäisen essenssin.
Säännöllinen peräaukon nostaminen auttaa nostamaan yang-energiaa, avaamaan meridiaaneja, lämmittämään viittä sisäelintä ja pidentämään elämää. Se myös ehkäisee ja hoitaa sairauksia, kuten peräsuolen esiinluiskahdusta, peräpukamia, impotenssia, ennenaikaista siemensyöksyä, virtsankarkailua ja tiheää virtsaamistarvetta. Lisäksi se on osoittautunut erittäin tehokkaaksi ehkäisemään ja hoitamaan kroonisia sairauksia, kuten sepelvaltimotautia, verenpainetautia ja alaraajojen suonikohjuja.
Peräaukon sulkijalihaksen harjoitusten menetelmä
Kiinan muinaisessa pitkäikäisyyden käsikirjassa Sixteen Principles of Health Preservation mainitaan, että "peräaukkoa tulisi nostaa usein" (谷道宜常提), kun taas Sun Simiao kannatti "peräaukon supistamista usein" (谷道宜常撮). Molemmat viittaavat peräaukon sulkijalihaksen säännölliseen supistamiseen hengityksen tahdissa, jotta elinvoima voi nousta ja laskea kehossa, mikä edistää qi:n ja veren kiertoa.
Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuen, seisten tai kävellessä. Tekniikka on seuraava: rentouta koko keho ja hengitä luonnollisesti. Liikkeen aikana vedä peräaukko ja väliliha ylöspäin samalla kun hengität sisään, ja vapauta sitten jännitys hengittäessäsi ulos. Yksi sykli koostuu yhdestä supistuksesta ja yhdestä rentoutuksesta, ja se toistetaan noin 30 kertaa.
Peräaukon nostamiselle ei ole aikarajoituksia tai paikkarajoituksia. Selinmakuulla tehtävän menetelmän lisäksi muunnelmia ovat seisoma-, istuma-, varpailla seisoma-, istuma-seisoma-, jalkoja yhteen puristava ja polvet koukussa -asennot. Vaikka asennot ja liikkeet eroavat hieman toisistaan, perustekniikka pysyy suurelta osin samana.Konkreettinen menetelmä on seuraava: Rentouta koko keho, purista pakarat ja reidet, hengitä syvään, hengitä sisään samalla kun supistat ja nostat peräaukon, ja hengitä ulos samalla kun rentoudut. Yksi nosto ja rentoutus on yksi toisto. Tee 20–30 toistoa 3–5 kertaa päivässä.Menetelmä on seuraava (sopii istuessa, makuulla tai seisoessa): vedä sisäänhengityksen aikana peräaukkoa voimakkaasti ylöspäin ja sisäänpäin supistamalla peräaukon sulkijalihasta; rentoudu uloshengityksen aikana. Tämän harjoituksen suorittaminen vatsallaan (polvillaan, rinta sängyllä ja lantio koholla) tuottaa vielä parempia tuloksia. Harjoituksen aikana supista ja rentouta nopeasti peräaukon ympärillä olevia lihaksia, lisäämällä asteittain harjoituksen kestoa ja tiheyttä.Vaihtoehtoisesti voit käyttää seuraavaa menetelmää: Suorita harjoitus seisten, istuen suorassa tai makuulla. Istuessasi pidä ryhti suorana ja käsivarret rentoina. Hengitä syvään (pidättämättä hengitystä) ja suorita sitten peräaukon supistaminen. Saatat tuntea pistelyä alavartalosta päähän. Jatka supistamista ilman löystymistä, kunnes et enää kykene sitä ylläpitämään, ja vapauta sitten.On tärkeää huomata, että vatsa-, pakara- ja jalkalihaksia ei saa jännittää harjoituksen aikana. Useiden kuukausien jatkuva harjoittelu voi tuottaa huomattavia tuloksia, kuten lisääntynyttä elinvoimaa ja parantunutta virtsaamiskykyä. Harjoitukset tulee suorittaa mukavasti; älä kiirehdi nopeiden tulosten saavuttamiseksi, sillä sinnikkyys on avainasemassa.
Kegel-harjoitusten edut
Virtsaputken vahvistaminen virtsankarkailun hoitoon
Virtsankarkailu tapahtuu, kun virtsaa vuotaa tahattomasti virtsaputkesta, mikä on naisten keskuudessa usein kiusallinen salaisuus.Kegel-harjoitusten säännöllinen suorittaminen parantaa lantionpohjan lihasryhmän reagointikykyä ja supistumiskykyä, mikä vahvistaa virtsaputken vastustuskykyä. Tämä palauttaa ja vahvistaa kehon kykyä hallita virtsaamista, mikä lievittää virtsankarkailun aiheuttamaa ahdistusta.
Peräaukon sairauksien ehkäisy ja hoito
Kegel-harjoitukset ovat tehokas keino ehkäistä ja hoitaa peräaukon sairauksia sekä edistää haavojen paranemista ja toiminnallisen palautumisen peräaukon leikkauksen jälkeen. Näiden harjoitusten aikana lihasten jaksottainen supistuminen toimii "pumpuna", joka parantaa lantion verenkiertoa, rentouttaa peräaukon sulkijalihasta ja parantaa sen supistumiskykyä.Peräaukon haavaumia sairastavat potilaat kärsivät ensisijaisesti peräaukon sulkijalihaksen kouristuksista johtuvasta voimakkaasta kivusta, joka haittaa haavan paranemista. Toisaalta peräaukon sulkijalihaksen liiallinen rentoutuminen heikentää peräpukamien ja peräsuolen limakalvon tukea, mikä johtaa peräpukamien ja peräsuolen esiinluiskahdukseen.Peräaukon sairauksien vuoksi leikkaukseen joutuneilla potilailla peräaukon sulkijalihas on usein vaurioitunut vaihtelevassa määrin. Tehokkaat peräaukon toiminnalliset harjoitukset voivat tässä vaiheessa parantaa paikallista verenkiertoa, vähentää peräpukamien laskimotukoksia ja laajentumista, parantaa peräsuolen ja peräaukon alueen vastustuskykyä sairauksille, edistää haavan paranemista ja siten estää tai minimoida peräaukon sairauksien uusiutumisen.Peräsuolen esiinluiskahduksesta kärsiville potilaille peräaukon sulkijalihasten harjoitukset ovat välttämätön terveyden ylläpitämisen ja hoidon menetelmä. Nämä harjoitukset parantavat peräaukon sulkijalihasten supistumisvoimaa, mikä lievittää merkittävästi esiinluiskahduksen oireita.
Edistää verenkiertoa ja poistaa pysähtyneisyyttä, mikä lievittää peräpukamia
Peräpukamat johtuvat peräaukon laskimoiden laajentumista ja verenkierron heikkenemistä. Krooninen ummetus, pitkäkestoinen istuminen tai seisominen, mausteisten ruokien nauttiminen tai lisääntynyt vatsaontelon paine voivat kaikki altistaa henkilön tälle sairaudelle.Hengityksen sisäänveto ja peräaukon supistaminen puristavat peräaukon ympärillä olevia laskimoita, mikä helpottaa paikallista laskimoiden verenkiertoa. Erityisesti uloshengityksen aikana suoritettuna tämä tekniikka hyödyntää alhaista vatsan sisäistä painetta tehostaakseen peräaukon alueen laskimoiden verenkiertoa entisestään.
Perineumin vahvistaminen parantaa seksuaalista nautintoa
Naisten lantionpohjan ja emättimen lihasten sisällä sijaitsee pubococcygeus-lihas. Se toimii kuin kireä riippumatto ja tukee kaikkia lantion elimiä ja emättimen kudoksia. Ilman säännöllistä liikuntaa tämä lihas heikkenee usein, mikä vähentää emättimen herkkyyttä ja seksuaalista nautintoa.Yleensä keski-ikäiset naiset, erityisesti ne, jotka ovat synnyttäneet useita kertoja emättimen kautta, kärsivät emättimen lihasten löystymisestä. Säännölliset Kegel-harjoitukset vahvistavat koko lantionpohjan lihasryhmää, jolloin se muuttuu kiinteäksi ja joustavaksi. Tämä parantaa verenkiertoa sukupuolielimissä, lisää seksuaalista herkkyyttä ja parantaa siten aviollisen läheisyyden laatua.
Kegel-harjoitukset vahvistavat lantionontelon lihasten supistumista. Miehillä tämä harjoitus voi auttaa parantamaan erektiohäiriöitä, mutta sen teho on rajallinen, jos seksuaalinen toimintahäiriö johtuu valtimoiden vajaatoiminnasta tai psykologisista syistä.
Miehillä Kegel-harjoitukset auttavat peräaukon sulkijalihaksen ja eturauhasen supistumista, mikä teoriassa hyödyttää seksuaalista toimintaa.
Edellä on kuvattu Kegelin harjoitusten menetelmä ja hyödyt. Nämä harjoitukset edistävät verenkiertoa ja poistavat veritukoksia, mikä tarjoaa erinomaisia terapeuttisia vaikutuksia peräpukamiin. Peräpukamiin taipuvaiset henkilöt voivat sisällyttää säännölliset Kegelin harjoitukset päivittäiseen rutiiniinsa.