Anus, privaatne ja sageli tähelepanuta jäetud piirkond, on harva arutluse all. Siiski pakuvad anaalharjutused olulisi tervisele kasulikke eeliseid: naised võivad leevendada uriinipidamatust, mehed aga seksuaalse düsfunktsiooni. Allpool uurime anaalplastika harjutuste eeliseid ja tehnikaid. Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et anus mitte ainult ei reguleeri qi transformatsiooni, vaid muudab ka küllusliku qi essentsiks.Kui see piirkond muutub piiramatuks, võib elujõud ära voolata. Selline voolamine kurnab elujõudu, jättes inimese pidevalt kurnatuks ja jõuetuks. Seetõttu ongi oluline „maise värava sulgemise” põhimõte – kuigi võti ei peitu pelgalt „sulgemises”, vaid ülespoole „tõstmises”. Anust ülespoole tõmmates on essentsi väljavoolamine vähem tõenäoline. Seega pööratakse tervise säilitamisel suurt tähelepanu „qi-radade sisemisele tõstmisele”, kus anuse kokkutõmbamine ja ülespoole tõstmine säilitab sisemise algse essentsi.
Regulaarne päraku tõstmine aitab tõsta yang-energiat, avada meridiaane, soojendada viit siseelundit ja pikendada eluiga. Samuti ennetab ja ravib see selliseid haigusi nagu pärasoole prolaps, hemorroidid, impotentsus, enneaegne ejakulatsioon, uriinipidamatuse ja sage urineerimine. Lisaks on see väga efektiivne krooniliste haiguste, nagu südame isheemiatõbi, hüpertensioon ja veenilaiendid alajäsemetes, ennetamisel ja ravimisel.
Päraku sulgurlihase harjutuste meetod
Hiina iidne pikaealisuse käsiraamat „Kuuseteist tervise säilitamise põhimõtet” mainib, et „päraku kanalit tuleks sageli tõsta” (谷道宜常提), samas kui Sun Simiao propageeris, et „päraku kanalit tuleks sageli kokku tõmmata” (谷道宜常撮). Mõlemad viitavad regulaarsele päraku sulgurlihase kokkutõmbamisele sünkroonis hingamisega, et hõlbustada eluenergia tõusu ja langust kehas, soodustades seeläbi qi ja vere ringlust.
Seda harjutust võib teha istudes, seistes või kõndides. Tehnika hõlmab kogu keha lõdvestamist ja loomulikku hingamist. Liigutuse ajal tõmmake sissehingamisel anus ja vahepealne piirkond ülespoole, seejärel vabastage pingutus väljahingamisel. Üks tsükkel koosneb ühest kokkutõmbumisest ja ühest lõdvestumisest, mida korratakse umbes 30 korda.
Anuslihaste tõstmine ei sea piiranguid aja ega koha suhtes. Lisaks seliliasendis harjutamisele on võimalikud ka variandid seistes, istudes, varvastel seistes, istudes-seistes, jalad kokku surudes ja põlved painutatud asendis. Kuigi asendid ja liigutused erinevad veidi, jääb põhiline tehnika suures osas samaks.Konkreetne meetod on järgmine: lõdvestage kogu keha, pingutage tuharad ja reied, hingake sügavalt sisse, hingake sisse, pingutades ja tõstes pärakut, ning hingake välja, lõdvestudes. Üks tõste ja lõdvestus loetakse üheks korduseks. Tehke 20–30 kordust 3–5 korda päevas.Meetod on järgmine (sobiv istudes, lamades või seistes): hingates sisse, tõmba pärak jõuliselt üles ja sissepoole, pingutades päraku sulgurlihast; lõdvestu väljahingamisel. Selle harjutuse tegemine kõhuli asendis (põlvitades, rinnaga voodil ja puusad tõstetud) annab veelgi paremaid tulemusi. Harjutamise ajal pinguta ja lõdvestu kiiresti päraku ümbruse lihaseid, suurendades järk-järgult harjutuse kestust ja sagedust.Alternatiivina võite kasutada järgmist meetodit: tehke harjutust seistes, sirgelt istudes või lamades. Istudes hoidke selg sirge ja käed lõdvestunud. Hingake sügavalt sisse (ilma hinge kinni hoidmata) ja pingutage seejärel päraku lihaseid. Te tunnete kipitust, mis tõuseb alakehast peani. Hoidke lihaseid pingul, kuni enam ei jaksa, ja lõdvestage seejärel.Oluline on märkida, et harjutuse ajal ei tohi pingutada kõhu-, tuhara- ja jalalihaseid. Mitme kuu jooksul järjepidevalt harjutades võib saavutada märgatavaid tulemusi, sealhulgas suurema elujõu ja parema uriinipidavuse. Harjutusi tuleb teha mugavalt; vältige kiirete tulemuste saavutamist, kuna järjepidevus on võtmetegur.
Kegeli harjutuste eelised
Ureetra tugevdamine uriinipidamatuse raviks
Uriinipidamatus tekib, kui uriin voolab tahtmatult ureetrast välja, mis on naiste seas sageli piinlikuks saladuseks peetav seisund.Kegeli harjutuste regulaarne sooritamine parandab vaagnapõhja lihasgrupi reageerimisvõimet ja kontraktsioonivõimet, tugevdades ureetra vastupidavust. See taastab ja tugevdab keha võimet kontrollida urineerimist, leevendades seeläbi uriinipidamatuse põhjustatud ebamugavust.
Anushaiguste ennetamine ja ravi
Kegeli harjutused on tõhus meetod anushaiguste ennetamiseks ja raviks, samuti soodustavad need haavade paranemist ja funktsionaalse taastumise pärast anusoperatsiooni. Nende harjutuste ajal toimib lihaste vahelduv kokkutõmbumine „pumbana”, parandades vaagna vereringet, lõdvestades anuslihast ja suurendades selle kontraktsioonijõudu.Patsiendid, kellel on anaalne lõhe, tunnevad peamiselt tugevat valu anaalse sulgurlihase spasmi tõttu, mis takistab haavade paranemist. Seevastu anaalse sulgurlihase liigne lõdvestumine vähendab hemorroidide ja pärasoole limaskesta toetust, mis viib hemorroidide prolapsi ja pärasoole prolapsi tekkeni.Anushaiguste tõttu operatsioonil käinud inimesed kannatavad sageli erineva raskusastmega anaal-sulgeva lihase kahjustuste all. Selles etapis võivad tõhusad anaal-funktsionaalsed harjutused parandada kohalikku vereringet, vähendada hemorroidide veenide ummistust ja laienemist, suurendada anaal-päraku piirkonna vastupidavust haigustele, soodustada haavade paranemist ja seeläbi ennetada või vähendada anaalhaiguste kordumist.Pärasoole prolapsiga patsientidele on anaal-sulgeva lihase harjutused oluline tervise hoidmise ja ravi meetod. Need harjutused suurendavad anaal-sulgeva lihase kontraktsioonijõudu, leevendades oluliselt prolapsisümptomeid.
Soodustab vereringet ja kõrvaldab stasi, leevendades seeläbi hemorroidid
Hemorroidid tekivad anaalveeni varikooside ja vere tagasivoolu häirete tagajärjel. Krooniline kõhukinnisus, pikaajaline istumine või seismine, teravate toitude tarbimine või suurenenud kõhuõõne rõhk võivad kõik soodustada selle seisundi tekkimist.Sissehingamine ja päraku kokkutõmbamine avaldavad perianaalsetele veenidele survet, soodustades kohalikku veenide tagasivoolu. Eriti väljahingamise ajal tehtuna kasutab see tehnika ära madalama kõhuõõne rõhu, et veelgi parandada veenide drenaaži päraku piirkonnast.
Perineumi tugevdamine suurendab seksuaalset naudingut
Naise vaagna põhjapõhja ja tupelihaste vahel asub kimp, mida nimetatakse pubococcygeus-lihaseks. See toimib nagu pingul hammock ja toetab kõiki vaagnaelundeid ja tupekudesid. Ilma regulaarse treeninguta nõrgeneb see lihas sageli, vähendades tupe tundlikkust ja seksuaalset naudingut.Üldiselt kogevad keskmise vanusega naised, eriti need, kes on mitu korda sünnitanud vaginaalselt, vaginaalse lihaste lõtvumist. Regulaarsed Kegeli harjutused tugevdavad kogu vaagna põhjapõhja lihasrühma, muutes selle tugevaks ja elastsemaks. See parandab suguelundite verevarustust, suurendab seksuaalset tundlikkust ja parandab seeläbi abielu intiimsuse kvaliteeti.
Kegeli harjutused tugevdavad vaagnaõõne lihaste kokkutõmbeid. Meestel võib see harjutus aidata parandada erektsioonihäireid. Siiski on selle tõhusus piiratud seksuaalse düsfunktsiooni puhul, mis tuleneb arteriaalse vere puudulikkusest või psühholoogilistest põhjustest.
Meestel aitavad Kegeli harjutused kokkutõmmata päraku sulgurlihast ja eesnääret, mis teoreetiliselt soodustab seksuaalset funktsiooni.
Eespool on kirjeldatud Kegeli harjutuste meetodit ja eeliseid. Need harjutused soodustavad vereringet ja hajutavad vere seisaku, pakkudes suurepärast terapeutilist mõju hemorroididele. Hemorroididele kalduvad inimesed võivad Kegeli harjutused lisada oma igapäevasesse rutiini.