Der Anus, eine private und oft übersehene Region, wird selten thematisiert. Dabei bieten Analübungen erhebliche gesundheitliche Vorteile: Frauen können damit Harninkontinenz lindern, während Männer sexuelle Funktionsstörungen behandeln können. Im Folgenden untersuchen wir die Vorteile und Techniken von Analstraffungsübungen. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass der Anus nicht nur die Qi-Umwandlung steuert, sondern auch reichlich Qi in Essenz umwandelt.Sollte dieser Bereich unkontrolliert werden, kann die Lebensessenz entweichen. Ein solcher Verlust schwächt die Lebenskraft, sodass man sich ständig erschöpft und kraftlos fühlt. Daher das Prinzip des „Schließens des irdischen Tores” – wobei der Schlüssel nicht im bloßen „Schließen” liegt, sondern im Aufwärtsheben. Durch das Anheben des Anus kann die Essenz weniger leicht entweichen. Daher legt die Gesundheitsvorsorge großen Wert auf das „innere Anheben der Qi-Bahnen”, wobei das Zusammenziehen und Anheben des Anus die ursprüngliche Essenz im Inneren bewahrt.
Regelmäßiges Anheben des Anus hilft dabei, die Yang-Energie zu steigern, Meridiane zu öffnen, die fünf Eingeweide zu erwärmen und das Leben zu verlängern. Es beugt außerdem Erkrankungen wie Rektumprolaps, Hämorrhoiden, Impotenz, vorzeitiger Ejakulation, Harninkontinenz und häufigem Wasserlassen vor und behandelt diese. Darüber hinaus zeigt es eine signifikante Wirksamkeit bei der Vorbeugung und Behandlung chronischer Erkrankungen wie koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck und Krampfadern in den unteren Extremitäten.
Methode der Anal-Sphinkter-Übungen
Chinas altes Handbuch zur Langlebigkeit „Sechzehn Prinzipien der Gesundheitserhaltung” erwähnt, dass „der Analkanal häufig angehoben werden sollte” (谷道宜常提), während Sun Simiao empfahl, „den Analkanal häufig zusammenzuziehen” (谷道宜常撮). Beide beziehen sich auf die regelmäßige Durchführung von Anal-Sphinkter-Kontraktionen im Einklang mit der Atmung, um das Auf- und Absteigen der Lebensenergie im Körper zu erleichtern und so die Zirkulation von Qi und Blut zu fördern.
Diese Übung kann im Sitzen, Stehen oder Gehen durchgeführt werden. Die Technik umfasst: Entspannen Sie den gesamten Körper und atmen Sie natürlich. Ziehen Sie während der Bewegung den Anus und den Damm beim Einatmen nach oben und lösen Sie dann die Spannung beim Ausatmen. Ein Zyklus besteht aus einer Kontraktion und einer Entspannung, die etwa 30 Mal wiederholt werden.
Das Anheben des Anus unterliegt keinen zeitlichen oder örtlichen Beschränkungen. Neben der Rückenlage gibt es Varianten wie Stehen, Sitzen, Zehenspitzenstehen, Sitzen-Stehen, Beine umklammern und Kniebeugen. Obwohl sich die Positionen und Bewegungen leicht unterscheiden, bleibt die grundlegende Technik weitgehend gleich.Die konkrete Methode ist wie folgt: Entspannen Sie den gesamten Körper, spannen Sie Gesäß und Oberschenkel an, atmen Sie tief ein, atmen Sie ein, während Sie den Anus zusammenziehen und anheben, und atmen Sie aus, während Sie sich entspannen. Ein Anheben und Entspannen zählt als eine Wiederholung. Führen Sie 20 bis 30 Wiederholungen durch, 3 bis 5 Mal täglich.Die Methode ist wie folgt (geeignet für sitzende, liegende oder stehende Position): Ziehen Sie beim Einatmen den Anus kräftig nach oben und innen und spannen Sie dabei den Analsphinkter an; entspannen Sie sich beim Ausatmen. Die Durchführung dieser Übung in Bauchlage (auf den Knien, mit der Brust auf dem Bett und angehobenen Hüften) führt zu besseren Ergebnissen. Spannen Sie während des Trainings die Muskeln um den Anus schnell an und entspannen Sie sie wieder, wobei Sie sowohl die Dauer als auch die Häufigkeit allmählich steigern.Alternativ können Sie auch die folgende Methode anwenden: Führen Sie die Übung im Stehen, aufrecht sitzend oder liegend durch. Wenn Sie sitzen, halten Sie den Rücken gerade und die Arme entspannt. Atmen Sie tief ein (ohne den Atem anzuhalten) und führen Sie dann die Analkontraktion durch. Sie werden ein Kribbeln spüren, das vom Unterkörper bis zum Kopf aufsteigt. Halten Sie die Kontraktion ohne nachzulassen aufrecht, bis Sie sie nicht mehr aushalten können, und lassen Sie dann los.Es ist wichtig zu beachten, dass die Bauch-, Gesäß- und Beinmuskeln während der Übung nicht angespannt werden sollten. Durch konsequentes Training über mehrere Monate hinweg können spürbare Ergebnisse erzielt werden, darunter eine gesteigerte Vitalität und eine verbesserte Harnkraft. Die Übungen sollten bequem durchgeführt werden; vermeiden Sie es, schnelle Ergebnisse zu erzielen, da Ausdauer der Schlüssel zum Erfolg ist.
Vorteile von Kegel-Übungen
Stärkung der Harnröhre zur Behandlung von Harninkontinenz
Harninkontinenz tritt auf, wenn ungewollt Urin aus der Harnröhre austritt, was bei Frauen oft als peinliches Geheimnis angesehen wird.Die regelmäßige Durchführung von Kegel-Übungen verbessert die Reaktionsfähigkeit und Kontraktionsfähigkeit der Beckenbodenmuskulatur und stärkt die Widerstandsfähigkeit der Harnröhre. Dadurch wird die Fähigkeit des Körpers, das Wasserlassen zu kontrollieren, wiederhergestellt und gestärkt, wodurch die Beschwerden der Harninkontinenz gelindert werden.
Vorbeugung und Behandlung von Analerkrankungen
Kegel-Übungen sind eine wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Analerkrankungen sowie zur Förderung der Wundheilung und Funktionswiederherstellung nach einer Analoperation. Während dieser Übungen wirkt die intermittierende Kontraktion der Muskeln wie eine „Pumpe“, die die Durchblutung des Beckens verbessert, den Analsphinkter entspannt und dessen Kontraktionskraft stärkt.Patienten mit Analfissuren leiden in erster Linie unter starken Schmerzen aufgrund von Analsphinkterkrämpfen, die die Wundheilung behindern. Umgekehrt verringert eine übermäßige Entspannung des Analsphinkters die Stützfunktion für Hämorrhoiden und die Rektalschleimhaut, was zu Hämorrhoidenvorfall und Rektumprolaps führt.Bei Personen, die sich einer Operation wegen Analerkrankungen unterzogen haben, ist der Analsphinkter häufig in unterschiedlichem Ausmaß geschädigt. Wirksame funktionelle Analübungen können in diesem Stadium die lokale Durchblutung verbessern, Stauungen und Erweiterungen der Hämorrhoidalvenen reduzieren, die Widerstandsfähigkeit des Anal-Rektalbereichs gegen Erkrankungen erhöhen, die Wundheilung fördern und dadurch das Wiederauftreten von Analerkrankungen verhindern oder minimieren.Für Patienten mit Rektumprolaps sind Übungen für den Analsphinkter eine wichtige Methode zur Gesundheitserhaltung und Therapie. Diese Übungen verbessern die Kontraktionskraft des Analsphinkters und lindern die Prolaps-Symptome erheblich.
Fördert die Durchblutung und beseitigt Stauungen, wodurch Hämorrhoiden gelindert werden
Hämorrhoiden entstehen durch venöse Varizen im Analbereich und eine beeinträchtigte Blutrückführung. Chronische Verstopfung, langes Sitzen oder Stehen, der Verzehr scharfer Speisen oder ein erhöhter intraabdominaler Druck können die Anfälligkeit für diese Erkrankung erhöhen.Das Einatmen und Zusammenziehen des Anus übt einen Druck auf die perianalen Venen aus und fördert so den lokalen venösen Rückfluss. Wenn diese Kontraktion während der Ausatmung durchgeführt wird, wenn der intraabdominale Druck geringer ist, wird der venöse Abfluss aus dem Analbereich weiter verbessert.
Die Stärkung des Damms steigert das sexuelle Vergnügen
Im weiblichen Beckenboden und in den Vaginalmuskeln befindet sich ein Muskelbündel, das als Pubococcygeus-Muskel bekannt ist. Er funktioniert wie eine straffe Hängematte und stützt alle Beckenorgane und das Vaginalgewebe. Ohne regelmäßige Bewegung wird dieser Muskel oft schwächer, was die vaginale Empfindlichkeit und das sexuelle Vergnügen beeinträchtigt.Im Allgemeinen leiden Frauen mittleren Alters, insbesondere diejenigen, die mehrfach vaginal entbunden haben, unter einer Laxheit der Vaginalmuskulatur. Regelmäßige Kegel-Übungen stärken die gesamte Beckenbodenmuskulatur und machen sie fest und elastisch. Dies verbessert die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane, erhöht die sexuelle Empfindlichkeit und verbessert somit die Qualität der ehelichen Intimität.
Kegel-Übungen stärken die Kontraktionen der Beckenmuskulatur. Bei Männern kann diese Übung zur Verbesserung der erektilen Dysfunktion beitragen; ihre Wirksamkeit ist jedoch bei sexuellen Funktionsstörungen, die auf arterielle Insuffizienz oder psychologische Ursachen zurückzuführen sind, begrenzt.
Bei Männern unterstützen Kegel-Übungen die Kontraktion des Analsphinkters und der Prostata, was theoretisch der Sexualfunktion zugute kommt.
Das Obige beschreibt die Methode und die Vorteile von Kegel-Übungen. Diese Übungen fördern die Durchblutung und beseitigen Blutstauungen, wodurch sie eine hervorragende therapeutische Wirkung bei Hämorrhoiden haben. Personen, die zu Hämorrhoiden neigen, können regelmäßige Kegel-Übungen in ihren Tagesablauf integrieren.