Anus, et privat og ofte overset område, diskuteres sjældent. Alligevel tilbyder analøvelser betydelige sundhedsmæssige fordele: kvinder kan lindre urininkontinens, mens mænd kan behandle seksuel dysfunktion. Nedenfor undersøger vi fordelene og teknikkerne ved analøvelser. Traditionel kinesisk medicin hævder, at anus ikke kun styrer qi-transformation, men også omdanner rigelig qi til essens.Hvis dette område bliver ubegrænset, kan vital essens sive væk. En sådan lækage udtømmer livskraften, hvilket efterlader en vedvarende udmattet og uden energi. Derfor er princippet om at "lukke den jordiske port" vigtigt – selvom nøglen ikke ligger i blot at "lukke", men i at "løfte" opad. Ved at trække anus opad er det mindre sandsynligt, at essensen slipper væk. Derfor lægger sundhedspleje stor vægt på "intern løftning af qi-banerne", hvor sammentrækning og løftning af anus bevarer den oprindelige essens indeni.
Regelmæssig anal løftning hjælper med at hæve yang-energien, fjerne blokeringer i meridianerne, varme de fem indre organer og forlænge livet. Det forebygger og behandler også tilstande som rektal prolaps, hæmorroider, impotens, for tidlig sædafgang, urininkontinens og hyppig vandladning. Derudover viser det betydelig effektivitet i forebyggelse og behandling af kroniske sygdomme som koronar hjertesygdom, forhøjet blodtryk og åreknuder i underekstremiteterne.
Metode til anal-sfinkterøvelser
Kinas gamle manual om lang levetid, Sixteen Principles of Health Preservation, nævner, at "analpassagen bør løftes ofte" (谷道宜常提), mens Sun Simiao anbefalede, at "analpassagen bør sammentrækkes ofte" (谷道宜常撮). Begge henviser til regelmæssig sammentrækning af anal-sfinkteren i takt med vejrtrækningen for at lette vital energiens opstigning og nedstigning i kroppen og dermed fremme cirkulationen af qi og blod.
Denne øvelse kan udføres siddende, stående eller gående. Teknikken indebærer: at slappe af i hele kroppen og trække vejret naturligt. Under bevægelsen skal man trække anus og mellemkødet opad samtidig med indåndingen og derefter slippe spændingen under udåndingen. En cyklus består af en sammentrækning og en afslapning, der gentages ca. 30 gange.
Anal løft kræver ingen specifik tid eller sted. Ud over liggende stilling findes der variationer, der inkluderer stående, siddende, på tæer, siddende-stående, benkryds og bøjede knæ. Selvom positionerne varierer lidt, forbliver den grundlæggende teknik den samme.Den specifikke metode er som følger: Slap af i hele kroppen, spænd balder og lår, tag en dyb indånding, indånd mens du sammentrækker og løfter anus, og udånd mens du slapper af. Et løft og en afspænding tæller som en gentagelse. Udfør 20-30 gentagelser 3-5 gange dagligt.Metoden er som følger (egnet til siddende, liggende eller stående): mens du indånder, træk anus kraftigt opad og indad, og sammentræk anal-lukkemusklen; slap af, mens du udånder. At udføre denne øvelse i liggende stilling (knælende med brystet hvilende på sengen og hofterne hævet) giver bedre resultater. Under øvelsen skal du hurtigt sammentrække og slappe af musklerne omkring anus og gradvist øge både varighed og hyppighed over tid.Alternativt kan du anvende følgende metode: Udfør øvelsen stående, siddende oprejst eller liggende. Når du sidder, skal du holde en oprejst kropsholdning med afslappede arme. Tag en dyb indånding (uden at holde vejret), og udfør derefter anal sammentrækningen. Du vil føle en prikkende fornemmelse, der stiger fra underkroppen til hovedet. Fortsæt med at holde sammentrækningen uden at slække, indtil du ikke længere kan holde den, og slip derefter.Det er vigtigt at bemærke, at mave-, balde- og benmusklerne ikke må spændes under øvelsen. Konsekvent træning over flere måneder kan give mærkbare resultater, herunder øget vitalitet og forbedret urinstyrke. Øvelserne skal udføres komfortabelt; undgå at skynde sig for at opnå hurtige resultater, da vedholdenhed er nøglen.
Fordele ved Kegel-øvelser
Styrkelse af urinrøret til behandling af urininkontinens
Urininkontinens opstår, når urin ufrivilligt lækker fra urinrøret, en tilstand, der ofte betragtes som en pinlig hemmelighed blandt kvinder.Regelmæssig udførelse af Kegel-øvelser forbedrer reaktionsdygtigheden og sammentrækningskapaciteten i bækkenbundsmuskulaturen, hvilket styrker urinrørets modstandskraft. Dette genopretter og styrker kroppens evne til at kontrollere vandladningen og lindrer dermed ubehaget ved urininkontinens.
Forebyggelse og behandling af anale lidelser
Kegel-øvelser er en effektiv metode til forebyggelse og behandling af anale lidelser samt til at fremme sårheling og funktionel genopretning efter anal kirurgi. Under disse øvelser fungerer den intermitterende sammentrækning af musklerne som en "pumpe", der forbedrer blodcirkulationen i bækkenet, afslapper den anale lukkemuskel og forbedrer dens sammentrækningsstyrke.Patienter med analfissurer oplever primært svære smerter på grund af krampe i anal lukkemusklen, hvilket hindrer sårheling. Omvendt reducerer overdreven afslapning af anal lukkemusklen støtten til hæmorroider og rektal slimhinde, hvilket fører til hæmorroide prolaps og rektal prolaps.Hos personer, der har gennemgået kirurgi for anale lidelser, er den anale lukkemuskel ofte beskadiget i varierende grad. Effektive analfunktionelle øvelser på dette stadium kan forbedre den lokale blodcirkulation, reducere overbelastning og udvidelse af hæmorroide vener, øge modstanden i det anale-rektale område mod sygdom, fremme sårheling og derved forhindre eller minimere tilbagefald af anale lidelser.For patienter med rektal prolaps er anal-sfinkterøvelser en vigtig metode til at opretholde sundheden og til behandling. Disse øvelser forbedrer anal-sfinkterens kontraktile styrke, hvilket i væsentlig grad lindrer prolaps-symptomer.
Fremmer blodcirkulationen og eliminerer stasis, hvilket lindrer hæmorroider
Hæmorroider opstår som følge af venøs varikose i anus og nedsat blodtilbagestrømning. Kronisk forstoppelse, langvarig siddende eller stående stilling, indtagelse af stærkt krydret mad eller øget intraabdominalt tryk kan alle disponere for denne tilstand.Når man trækker vejret ind og sammentrækker anus, udøver det en klemende effekt på de perianale vener, hvilket letter det lokale venøse blodtilbagestrømning. Især når det udføres under udånding, udnytter denne teknik det lavere intraabdominale tryk til yderligere at forbedre venøs dræning fra analområdet.
Styrkelse af mellemkødet øger seksuel nydelse
I kvindens bækkenbund og vaginale muskler findes et bundt, der kaldes pubococcygeus-musklen. Den fungerer som en stram hængekøje og støtter alle bækkenorganer og vaginale væv. Uden regelmæssig træning svækkes denne muskel ofte, hvilket mindsker vaginal følsomhed og seksuel nydelse.Generelt oplever middelaldrende kvinder, især dem, der har født vaginalt flere gange, slaphed i de vaginale muskler. Regelmæssige Kegel-øvelser styrker hele bækkenbundsmuskulaturen, hvilket gør den fast og elastisk. Dette forbedrer blodtilførslen til reproduktionsorganerne, øger den seksuelle følsomhed og forbedrer dermed kvaliteten af den ægteskabelige intimitet.
Kegel-øvelser styrker muskelkontraktionerne i bækkenhulen. For mænd kan denne praksis bidrage til at forbedre erektil dysfunktion, men dens effektivitet er begrænset for seksuel dysfunktion, der skyldes arteriel insufficiens eller psykologiske årsager.
Hos mænd hjælper Kegel-øvelser med at sammentrække anal- og prostata-sfinkteren, hvilket teoretisk set gavner den seksuelle funktion.
Ovenstående beskriver metoden og fordelene ved Kegel-øvelser. Disse øvelser fremmer blodcirkulationen og fjerner blodstasis, hvilket har en fremragende terapeutisk virkning på hæmorider. Personer, der er tilbøjelige til hæmorider, kan indarbejde regelmæssige Kegel-øvelser i deres daglige rutine.