O konečníku, intimní a často opomíjené oblasti, se málokdy hovoří. Přitom cvičení konečníku přináší významné zdravotní výhody: ženy mohou zmírnit močovou inkontinenci, zatímco muži mohou řešit sexuální dysfunkci. Níže se zabýváme výhodami a technikami cvičení pro zpevnění konečníku. Tradiční čínská medicína předpokládá, že konečník nejen řídí transformaci čchi, ale také přeměňuje hojnou čchi na esenci.Pokud se tato oblast stane neomezenou, může docházet k úniku vitální esence. Takový únik vyčerpává životní sílu, což vede k neustálé vyčerpanosti a nedostatku energie. Odtud pochází princip „uzavření pozemské brány“ – klíč však nespočívá v pouhém „uzavření“, ale ve „zvednutí“ nahoru. Zvednutím konečníku se snižuje pravděpodobnost úniku esence. Zachování zdraví proto klade velký důraz na „vnitřní zvedání qi kanálů“, kde kontrakce a zvedání konečníku zachovává prvotní esenci uvnitř.
Pravidelné zvedání konečníku pomáhá zvyšovat energii jang, odblokovávat meridiány, zahřívat pět vnitřních orgánů a prodlužovat život. Prevence a léčba stavů, jako je výhřez konečníku, hemoroidy, impotence, předčasná ejakulace, močová inkontinence a časté močení. Současně vykazuje významnou účinnost při prevenci a léčbě chronických onemocnění, jako jsou ischemická choroba srdeční, hypertenze a křečové žíly dolních končetin.
Metoda cvičení análního svěrače
Starověká čínská příručka o dlouhověkosti Šestnáct principů zachování zdraví zmiňuje, že „anální otvor by měl být často zvedán“ (谷道宜常提), zatímco Sun Simiao prosazoval, že „anální otvor by měl být často stahován“ (谷道宜常撮). Oba se odvolávají na pravidelné provádění kontrakcí análního svěrače v synchronizaci s dýcháním, aby se usnadnilo stoupání a klesání vitální energie v těle, čímž se podporuje cirkulace čchi a krve.
Toto cvičení lze provádět vsedě, vestoje nebo při chůzi. Technika spočívá v uvolnění celého těla a přirozeném dýchání. Během pohybu zvedněte při nádechu konečník a perineum nahoru a při výdechu uvolněte. Jeden cyklus zvednutí a uvolnění představuje jedno opakování; proveďte přibližně 30 opakování.
Zvedání konečníku neklade žádné omezení na čas ani místo. Kromě polohy na zádech existují i další varianty, jako je poloha ve stoje, v sedě, na špičkách, v polohách sed-stoj, s nohama u sebe a s pokrčenými koleny. Ačkoli se polohy a pohyby mírně liší, základní technika zůstává v podstatě stejná.Konkrétní metoda je následující: Uvolněte celé tělo, stáhněte hýždě a stehna, zhluboka se nadechněte, při nádechu stáhněte a zvedněte konečník a při výdechu uvolněte. Jedno zvednutí a uvolnění se počítá jako jedno opakování. Proveďte 20–30 opakování, 3–5krát denně.Metoda je následující (vhodná pro sezení, ležení nebo stání): při nádechu silně zatáhněte konečník nahoru a dovnitř a stáhněte anální svěrač; při výdechu uvolněte. Provádění tohoto cvičení v poloze na břiše (klečící s hrudníkem opřeným o postel a zvednutými boky) přináší vynikající výsledky. Během cvičení rychle stahujte a uvolňujte svaly kolem konečníku a postupně zvyšujte jak dobu trvání, tak frekvenci.Alternativně můžete použít následující metodu: Cvičte ve stoje, v sedě s rovnými zády nebo v leže. V sedě udržujte vzpřímený postoj s uvolněnými pažemi. Zhluboka se nadechněte (bez zadržování dechu) a poté proveďte kontrakci konečníku. Ucítíte brnění stoupající z dolní části těla do hlavy. Kontrakci udržujte bez uvolnění, dokud ji již nebudete schopni udržet, a poté uvolněte.Je důležité si uvědomit, že během cvičení by neměly být napnuté břišní, hýžďové a nožní svaly. Při pravidelném cvičení po několik měsíců lze dosáhnout znatelných výsledků, včetně zvýšení vitality a zlepšení síly močového měchýře. Cvičení by měla být prováděna pohodlně; vyhněte se spěchu za rychlými výsledky, protože klíčem je vytrvalost.
Výhody Kegelových cvičení
Posílení močové trubice k léčbě močové inkontinence
Močová inkontinence nastává, když moč nechtěně uniká z močové trubice, což je stav, který ženy často považují za trapné tajemství.Pravidelné provádění Kegelových cvičení zvyšuje citlivost a kontrakční schopnost svalové skupiny pánevního dna, čímž posiluje odolnost močové trubice. Tím se obnovuje a posiluje schopnost těla kontrolovat močení, čímž se zmírňuje nepříjemné pocity spojené s močovou inkontinencí.
Prevence a léčba análních onemocnění
Kegelova cvičení slouží jako účinná metoda prevence a léčby análních onemocnění, stejně jako podpora hojení ran a funkčního zotavení po anální operaci. Během těchto cvičení působí přerušované stahování svalů jako „čerpadlo“, které zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, uvolňuje anální svěrač a zvyšuje jeho kontrakční sílu.Pacienti s análními trhlinami trpí především silnými bolestmi způsobenými křečí análního svěrače, která brání hojení ran. Naopak nadměrné uvolnění análního svěrače snižuje podporu hemoroidů a sliznice konečníku, což vede k prolapsu hemoroidů a konečníku.U osob, které podstoupily anální operaci, dochází často k různému stupni poškození análního svěrače. Účinná funkční cvičení análního svěrače v této fázi mohou zlepšit místní krevní oběh, snížit překrvení a dilataci hemoroidálních žil, zvýšit místní odolnost proti onemocnění v anální a rektální oblasti, podpořit hojení ran a tím zabránit nebo minimalizovat recidivu análních poruch.Pro pacienty s prolapsem konečníku jsou cvičení análního svěrače nezbytnou metodou pro udržení zdraví a léčbu. Tato cvičení zvyšují kontrakční sílu análního svěrače, čímž významně zmírňují příznaky prolapsu.
Podporuje krevní oběh a eliminuje stagnaci, čímž zmírňuje hemoroidy
Hemoroidy vznikají v důsledku varixů análních žil a zhoršeného návratu krve. Chronická zácpa, dlouhodobé sezení nebo stání, konzumace pikantních jídel nebo zvýšený nitrobřišní tlak mohou všechny predisponovat jedince k tomuto onemocnění.Nadechnutí a stažení konečníku vyvolává stlačující účinek na perianální žíly, což usnadňuje místní žilní návrat. Zejména při provádění během výdechu tato technika využívá nižšího nitrobřišního tlaku k dalšímu zlepšení žilního odtoku z anální oblasti.
Posílení perinea zvyšuje sexuální potěšení
V ženském pánevním dnu a vaginálních svalech se nachází svazek známý jako pubococcygeus sval. Funguje jako napnutá houpací síť a podporuje všechny pánevní orgány a vaginální tkáně. Bez pravidelného cvičení tento sval často slábne, což snižuje vaginální citlivost a sexuální potěšení.Obecně platí, že ženy středního věku, zejména ty, které porodily vaginálně vícekrát, trpí ochablostí vaginálních svalů. Pravidelné Kegelovy cviky posilují celou skupinu svalů pánevního dna, činí je pevnými a pružnými. To zlepšuje prokrvení reprodukčních orgánů, zvyšuje sexuální citlivost a v důsledku toho zlepšuje kvalitu manželské intimity.
Kegelova cvičení posilují kontrakce svalů pánevní dutiny. U mužů může tato praxe pomoci zlepšit erektilní dysfunkci. Její účinnost je však omezená u sexuální dysfunkce způsobené arteriální nedostatečností krve nebo psychologickými příčinami.
U mužů Kegelova cvičení pomáhají při kontrakci análního svěrače a prostaty, což teoreticky prospívá sexuální funkci.
Výše uvedené informace popisují metodu a přínosy Kegelových cvičení. Tato cvičení podporují krevní oběh a odstraňují stagnaci krve, což má vynikající terapeutické účinky na hemoroidy. Osoby náchylné k hemoroidům mohou Kegelova cvičení zařadit do svého denního režimu.