I. Katera hrana spodbuja razvoj možganov ploda?
1. Sardele (DHA)
Sardele in druge mastne ribe, bogate z DHA, pomembno prispevajo k razvoju možganov in centralnega živčnega sistema. DHA podpira tudi imunski sistem in razvoj oči otroka. Poleg tega so sardele bogate z vitaminom D.
2. Bučna semena, bogata zinkom
Bučna semena so bogata zinkom, ki je bistven za oblikovanje strukture možganov. Cink aktivira tudi dele možganov, odgovorne za sprejemanje in obdelavo informacij. Ker je večina cinka v bučnih semenih skoncentrirana v lupini, je najbolje, da jih uživate z lupino.
Prehrana matere neposredno vpliva na razvoj možganov ploda.
3. Špinača je bogata s folati
Špinača vsebuje ne le veliko železa, ampak tudi naravne folate, ki so ključni za sintezo nove DNK in uravnavanje celičnega metabolizma. Njeni antioksidanti pomagajo tudi zaščititi možgansko tkivo otroka pred poškodbami.
4. Jajca so bogata s holinom
Jajca niso le pomemben vir železa in beljakovin, ki so bistveni za razvoj možganov, ampak so tudi bogata s holinom, ki je bistven za razvoj spomina in sposobnosti učenja. Jajčni rumenjak je najbolj koncentriran vir holina.
5. Sladki krompir zagotavlja karotenoide
Beta-karoten je ključnega pomena za razvoj centralnega živčnega sistema otroka.Priporočeni dnevni vnos beta-karotena je 700 mikrogramov, najbogatejši vir tega hranila pa je oranžno meso sladkega krompirja. 6. Leča je bogata z železom
Železo je bistveno za proizvodnjo možganskih kemikalij in nastajanje mielina. Mielin je bistven za hitrost in natančnost prenosa informacij v možganih. Pomanjkanje železa lahko povzroči duševno prizadetost pri dojenčkih in je bistveno hranilo za prenos kisika.Rdeča pesa, stročnice in pusto goveje meso so bogati viri železa.
7. Arašidi vsebujejo vitamin E
Arašidi niso le bogati z enojno nenasičenimi maščobnimi kislinami, niacinom, folati in beljakovinami, ampak tudi z vitaminom E. Njihova vsebnost vitamina E podpira DHA in ščiti membrane možganskih celic. Celi arašidi z nepoškodovano lupino imajo tudi odlične antioksidativne lastnosti.
8. Avokado, bogat z maščobami
Razvijajoči se možgani so sestavljeni iz 60 % maščob. Avokado vsebuje visoko vsebnost oleinske kisline, ki pomaga pri nastajanju mielina. Mielin tvori zaščitno ovojnico okoli živcev centralnega živčnega sistema. Maščoba v avokadu je enojno nenasičena maščobna kislina.
II. Drugi načini za izboljšanje razvoja možganov ploda
1. Zmanjšajte življenjski stres
Prekomeren stres med nosečnostjo lahko vpliva na razvoj možganov ploda. Zato morate zmanjšati življenjski stres, da ne bi vplival na možgane vašega otroka.
2. Izkoristite glasbeno stimulacijo
Prenatalna glasba lahko pomaga spodbuditi razvoj možganov ploda, kar je metoda, ki jo pogosto uporabljajo nosečnice. Predvajajte različno glasbo, ki vam je všeč, ali posebej zasnovano prenatalno glasbo.
3. Pogovor z otrokom
Pogovor z otrokom lahko prav tako spodbudi razvoj njegovih možganov. Zato lahko redno dotikate svoj trebuh in se pogovarjate s plodom. Poleg tega se lahko s plodom pogovarja tudi vaš partner, kar je enako koristno.