I. Ktoré potraviny podporujú vývoj mozgu plodu?
1. Sardinky (DHA)
Sardinky a iné mastné ryby sú bohaté na DHA, ktorý významne podporuje vývoj mozgu a centrálneho nervového systému. DHA tiež podporuje imunitný systém a vývoj očí dieťaťa. Sardinky sú navyše bohaté na vitamín D.
2. Tekvicové semienka bohaté na zinok
Tekvicové semienka sú bohaté na zinok, ktorý je nevyhnutný pre budovanie štruktúry mozgu. Zinok tiež aktivuje oblasti zodpovedné za prijímanie a spracovávanie informácií. Keďže väčšina zinku v tekvicových semienkach je koncentrovaná v blízkosti škrupiny, je najlepšie konzumovať ich s neporušenou škrupinou.
Výživa matky má priamy vplyv na vývoj mozgu plodu.
3. Špenát je bohatý na folát
Špenát obsahuje nielen veľké množstvo železa, ale aj prírodný folát, ktorý je dôležitý pre syntézu novej DNA a reguláciu bunkového metabolizmu. Jeho antioxidanty tiež pomáhajú chrániť mozgovú tkaninu dieťaťa pred poškodením.
4. Vajcia sú bohaté na cholín
Vajcia sú nielen hlavným zdrojom železa a bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu, ale sú tiež bohaté na cholín, ktorý je dôležitý pre rozvoj pamäti a schopnosti učiť sa. Žĺtok je najbohatším zdrojom cholínu.
5. Sladké zemiaky poskytujú karotenoidy
Beta-karotén je dôležitý pre vývoj centrálneho nervového systému dieťaťa.Odporúčaný denný príjem beta-karoténu je 700 mikrogramov, pričom najsilnejším zdrojom je oranžová dužina sladkých zemiakov. 6. Šošovica je bohatá na železo. Železo je nevyhnutné pre produkciu chemických látok v mozgu a tvorbu myelínu. Myelín je nevyhnutný pre rýchlosť a presnosť prenosu informácií v mozgu. Nedostatok železa môže spôsobiť mentálne postihnutie u dojčiat a je dôležitou živinou pre transport kyslíka.Červená repa, strukoviny a chudé hovädzie mäso sú všetky bohatými zdrojmi. 7. Arašidy obsahujú vitamín E Okrem toho, že sú bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, niacín, folát a bielkoviny, arašidy majú tiež vysoký obsah vitamínu E. Ich obsah vitamínu E podporuje DHA a chráni membrány mozgových buniek. Celé arašidy s neporušenou šupkou majú tiež vynikajúce antioxidačné účinky.
8. Avokádo bohaté na tuky
Vyvíjajúci sa mozog tvorí z 60 % tuk. Avokádo obsahuje vysoké množstvo kyseliny olejovej, ktorá pomáha pri tvorbe myelínu. Myelín tvorí ochranný obal okolo nervov centrálneho nervového systému. Tuk v avokáde je mononenasýtená mastná kyselina.
II. Ďalšie spôsoby, ako podporiť vývoj mozgu plodu
1. Znížte životný stres
Nadmerný stres počas tehotenstva môže ovplyvniť vývoj mozgu plodu. Preto by ste mali minimalizovať životný stres, aby ste neovplyvnili mozog svojho dieťaťa.
2. Využite hudobnú stimuláciu
Prenatálna hudba môže pomôcť stimulovať vývoj mozgu plodu, čo je metóda, ktorú bežne používajú mnohé tehotné ženy. Môžete púšťať rôznu hudbu, ktorá sa vám páči, alebo špeciálne navrhnutú prenatálnu hudbu.
3. Rozprávanie sa s dieťaťom
Rozprávanie sa s dieťaťom môže tiež stimulovať vývoj jeho mozgu. Preto by ste sa mali pravidelne dotýkať brucha a rozprávať sa s plodom. Okrem toho sa s plodom môže rozprávať aj váš partner, čo je rovnako prospešné.