I. Jakie pokarmy sprzyjają rozwojowi mózgu płodu?
1. Sardynki (DHA)
Bogate w DHA sardynki i inne tłuste ryby znacząco wspomagają rozwój mózgu i ośrodkowego układu nerwowego. DHA wspomaga również układ odpornościowy dziecka i rozwój oczu. Ponadto sardynki są bogate w witaminę D.
2. Pestki dyni bogate w cynk
Pestki dyni są bogate w cynk, niezbędny do budowy mózgu. Cynk aktywuje również obszary odpowiedzialne za odbiór i przetwarzanie informacji. Ponieważ większość cynku w pestkach dyni znajduje się w pobliżu łupiny, najlepiej spożywać je z nienaruszoną łupiną.
Odżywianie matki ma bezpośredni wpływ na rozwój mózgu płodu.
3. Szpinak jest bogaty w kwas foliowy
Szpinak zawiera nie tylko duże ilości żelaza, ale także naturalny kwas foliowy, który jest niezbędny do syntezy nowego DNA i regulacji metabolizmu komórkowego. Przeciwutleniacze zawarte w szpinaku pomagają również chronić tkankę mózgową dziecka przed uszkodzeniami.
4. Jajka są bogate w cholinę
Oprócz tego, że są głównym źródłem żelaza i białka niezbędnego do rozwoju mózgu, jajka są również bogate w cholinę, niezbędną do rozwoju pamięci i zdolności uczenia się. Najbogatszym źródłem choliny jest żółtko jajka.
5. Słodkie ziemniaki dostarczają karotenoidów
Beta-karoten ma kluczowe znaczenie dla rozwoju centralnego układu nerwowego dziecka.Zalecane dzienne spożycie beta-karotenu wynosi 700 mikrogramów, a jego najbogatszym źródłem jest pomarańczowy miąższ słodkich ziemniaków. 6. Soczewica jest bogata w żelazo. Żelazo jest niezbędne do produkcji substancji chemicznych w mózgu i tworzenia mieliny. Mielina jest niezbędna do szybkiego i dokładnego przekazywania informacji w mózgu. Niedobór żelaza może powodować upośledzenie umysłowe u niemowląt i jest kluczowym składnikiem odżywczym dla transportu tlenu.Buraki, rośliny strączkowe i chuda wołowina są bogatym źródłem tego składnika. 7. Orzeszki ziemne zawierają witaminę E. Oprócz tego, że są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, niacynę, kwas foliowy i białko, orzeszki ziemne zawierają również dużo witaminy E. Ich poziom witaminy E wspomaga DHA i chroni błony komórkowe mózgu. Całe orzeszki ziemne z nienaruszoną skórką mają również doskonałe właściwości przeciwutleniające.
8. Awokado bogate w tłuszcz
Rozwijający się mózg składa się w 60% z tłuszczu. Awokado zawiera duże ilości kwasu oleinowego, który pomaga w tworzeniu mieliny. Mielina tworzy ochronną osłonę wokół nerwów ośrodkowego układu nerwowego. Tłuszcz zawarty w awokado to jednonienasycone kwasy tłuszczowe.
II. Inne sposoby na poprawę rozwoju mózgu płodu
1. Ogranicz stres życiowy
Nadmierny stres w czasie ciąży może wpływać na rozwój mózgu płodu. Dlatego należy ograniczyć stres życiowy, aby nie wpływał on na mózg dziecka.
2. Wykorzystaj stymulację muzyczną
Muzyka prenatalna może pomóc w stymulacji rozwoju mózgu płodu i jest powszechną metodą stosowaną przez wiele przyszłych matek. Możesz odtwarzać różne rodzaje muzyki, które lubisz, lub specjalnie zaprojektowaną muzykę prenatalną.
3. Rozmowa z dzieckiem
Rozmowa z dzieckiem może również stymulować rozwój jego mózgu. Dlatego należy regularnie dotykać brzucha i rozmawiać z płodem. Dodatkowo, partner również może rozmawiać z płodem, co jest równie korzystne.