I. Hvilke matvarer fremmer fosterets hjerneutvikling?
1. Sardiner (DHA)
Sardiner og annen fet fisk er rik på DHA og bidrar betydelig til utviklingen av hjernen og sentralnervesystemet. DHA støtter også babyens immunforsvar og øyets utvikling. I tillegg er sardiner rike på vitamin D.
2. Gresskarfrø Rike på sink
Gresskarfrø er rike på sink, som er viktig for å etablere hjernestrukturen. Sink aktiverer også områder som er ansvarlige for mottak og behandling av informasjon. Siden det meste av sinken i gresskarfrø er konsentrert nær skallet, er det best å spise dem med skallet intakt.
Mors ernæring har direkte innvirkning på fosterets hjerneutvikling.
3. Spinat er rik på folat
Spinat inneholder ikke bare rikelig med jern, men også naturlig folat, som er avgjørende for syntese av nytt DNA og regulering av cellemetabolismen. Antioksidantene i spinat bidrar også til å beskytte babyens hjernevev mot skader.
4. Egg er rike på kolin
I tillegg til å være en viktig kilde til jern og protein som er viktig for hjernens utvikling, er egg også rike på kolin, som er viktig for utviklingen av hukommelse og læringsevne. Eggeplommen er den rikeste kilden til kolin.
5. Søtpoteter gir karotenoider
Betakaroten er avgjørende for utviklingen av babyens sentralnervesystem.Det anbefalte daglige inntaket av betakaroten er 700 mikrogram, og søtpotetens oransje fruktkjøtt er den viktigste kilden.
6. Linser er rike på jern
Jern er viktig for produksjonen av hjernens kjemikalier og dannelsen av myelin. Myelin er viktig for hjernens hastighet og nøyaktighet i overføringen av informasjon. Jernmangel kan forårsake mental svekkelse hos spedbarn og er et viktig næringsstoff for oksygentransport.Rødbeter, belgfrukter og magert biff er alle rike kilder.
7. Peanøtter inneholder vitamin E
Peanøtter er ikke bare rike på enumettede fettsyrer, niacin, folat og protein, men har også et høyt innhold av vitamin E. Vitamin E-nivået i peanøtter støtter DHA og beskytter hjernecellens membraner. Hele peanøtter med skallet intakt har også gode antioksidantegenskaper.
8. Avokadoer rike på fett
Den utviklende hjernen består av 60 % fett. Avokadoer inneholder høye nivåer av oljesyre, som bidrar til dannelsen av myelin. Myelin danner en beskyttende kappe rundt nervene i sentralnervesystemet. Fettet i avokadoer er enumettet fettsyre.
II. Andre metoder for å forbedre fosterets hjerneutvikling
1. Reduser stress i hverdagen
Overdreven stress under graviditeten kan svekke fosterets hjerneutvikling. Derfor bør du minimere stress i hverdagen for å unngå å påvirke babyens hjerne.
2. Bruk musikalsk stimulering
Prenatal musikk kan bidra til å stimulere fosterets hjerneutvikling og er en vanlig metode som brukes av mange gravide. Du kan spille forskjellig musikk du liker eller spesielt komponert prenatal musikk.
3. Snakk med babyen din
Å snakke med babyen din kan også stimulere hjernens utvikling. Derfor kan du regelmessig berøre magen din og snakke med fosteret. I tillegg kan partneren din også snakke med fosteret, noe som er like gunstig.