I. Kādi pārtikas produkti veicina augļa smadzeņu attīstību?
1. Sardīnes (DHA)
Sardīnes un citas taukainas zivis, kas ir bagātas ar DHA, ievērojami veicina smadzeņu un centrālās nervu sistēmas attīstību. DHA arī atbalsta bērna imūnsistēmu un acu attīstību. Turklāt sardīnes ir bagātas ar D vitamīnu.
2. Cinkam bagātas ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas ir bagātas ar cinku, kas ir būtisks smadzeņu struktūras veidošanai. Cinks arī aktivizē reģionus, kas atbild par informācijas uztveršanu un apstrādi. Tā kā lielākā daļa cinka ķirbju sēklās ir koncentrēta pie čaumalas, tās vislabāk ir lietot kopā ar čaumalu.
Mātes uzturs tieši ietekmē augļa smadzeņu attīstību.
3. Spināti ir bagāti ar folātiem
Spināti satur ne tikai daudz dzelzs, bet arī dabiskos folātus, kas ir būtiski jaunas DNS sintēzei un šūnu vielmaiņas regulēšanai. To antioksidanti palīdz aizsargāt bērna smadzeņu audus no bojājumiem.
4. Olas ir bagātas ar holīnu
Olas ir ne tikai galvenais dzelzs un proteīna avots, kas ir nepieciešams smadzeņu attīstībai, bet arī bagātas ar holīnu, kas ir būtisks atmiņas un mācīšanās spēju attīstībai. Olu dzeltenums ir bagātīgākais holīna avots.
5. Batātes nodrošina karotinoīdus
Beta-karotīns ir ļoti svarīgs bērna centrālās nervu sistēmas attīstībai.Ieteicamā beta-karotīna dienas deva ir 700 mikrogrami, un batātu oranžā miesa ir visbagātākais beta-karotīna avots. 6. Lēcas ir bagātas ar dzelzi Dzelzs ir būtiska smadzeņu ķīmisko vielu ražošanai un mielīna veidošanai. Mielīns ir būtisks smadzeņu ātrumam un precizitātei informācijas pārraidei. Dzelzs deficīts var izraisīt garīgu traucējumus zīdaiņiem, un dzelzs ir būtisks uzturvielas elements skābekļa transportam.Bietes, pākšaugi un liesa liellopa gaļa ir bagāti dzelzs avoti. 7. Zemesrieksti satur E vitamīnu Zemesrieksti ir bagāti ne tikai ar mononepiesātinātām taukskābēm, niacīnu, folātiem un olbaltumvielām, bet arī ar E vitamīnu. To E vitamīna saturs atbalsta DHA un aizsargā smadzeņu šūnu membrānas. Veseli zemesrieksti ar neskartu miziņu sniedz arī lieliskas antioksidantu priekšrocības.
8. Taukainie avokado
Attīstībā esošais smadzenes sastāv no 60 % taukiem. Avokado satur daudz oleīnskābes, kas palīdz veidot mielīnu. Mielīns veido aizsargājošu apvalku ap centrālās nervu sistēmas nerviem. Avokado tauki ir mononepiesātinātās taukskābes.
II. Citi veidi, kā veicināt augļa smadzeņu attīstību
1. Samaziniet dzīves stresu
Pārmērīgs stresa līmenis grūtniecības laikā var ietekmēt augļa smadzeņu attīstību. Tāpēc jums vajadzētu samazināt dzīves stresu, lai neietekmētu sava bērna smadzenes.
2. Izmantojiet muzikālo stimulāciju
Prenatālā mūzika var palīdzēt stimulēt augļa smadzeņu attīstību, un šo metodi izmanto daudzas topošās māmiņas. Jūs varat atskaņot dažādu mūziku, kas jums patīk, vai īpaši prenatālai mūzikai paredzētu mūziku.
3. Sarunas ar bērnu
Sarunas ar bērnu arī stimulē viņa smadzeņu attīstību. Tāpēc jūs varat regulāri pieskarties savam vēderam un runāt ar augli. Turklāt arī jūsu partneris var bieži sarunāties ar augli, kas ir tikpat labvēlīgi.