I. Kokie maisto produktai skatina vaisiaus smegenų vystymąsi?
1. Sardinės (DHA)
Sardinės ir kitos riebios žuvys, kuriose gausu DHA, labai padeda smegenų ir centrinės nervų sistemos vystymuisi. DHA taip pat stiprina kūdikio imuninę sistemą ir akių vystymąsi. Be to, sardinėse gausu vitamino D.
2. Cinko turtingos moliūgų sėklos
Moliūgų sėklos yra turtingos cinku, kuris yra būtinas smegenų struktūros formavimuisi. Cinkas taip pat aktyvina sritis, atsakingas už informacijos priėmimą ir apdorojimą. Kadangi didžioji dalis cinko moliūgų sėklose yra sutelkta prie lukšto, geriausia jas vartoti su neluptu lukštu.
Motinos mityba tiesiogiai veikia vaisiaus smegenų vystymąsi.
3. Špinatai yra turtingi folatais
Špinatai ne tik turi daug geležies, bet ir natūralių folatų, kurie yra svarbūs naujos DNR sintezei ir ląstelių metabolizmui reguliuoti. Špinatuose esantys antioksidantai taip pat padeda apsaugoti kūdikio smegenų audinius nuo pažeidimų.
4. Kiaušiniai yra turtingi cholinu
Kiaušiniai yra ne tik svarbus geležies ir baltymų, būtinų smegenų vystymuisi, šaltinis, bet ir turtingi cholinu, kuris yra svarbus atminties ir mokymosi gebėjimų vystymuisi. Kiaušinio trynys yra turtingiausias cholino šaltinis.
5. Batatai yra karotenoidų šaltinis
Beta-karotinas yra labai svarbus kūdikio centrinės nervų sistemos vystymuisi.Rekomenduojama beta-karotino paros norma yra 700 mikrogramų, o saldžiųjų bulvių oranžinė minkštimas yra galingiausias jo šaltinis. 6. Lęšiai yra turtingi geležimi. Geležis yra būtina smegenų cheminių medžiagų gamybai ir mielino formavimui. Mielinas yra būtinas smegenų greičiui ir informacijos perdavimo tikslumui. Geležies trūkumas gali sukelti kūdikių protinį sutrikimą, be to, geležis yra svarbi maistinė medžiaga deguonies transportavimui.Burokėliai, ankštiniai ir liesa jautiena yra turtingi geležies šaltiniai. 7. Žemės riešutai turi vitamino E Be to, kad žemės riešutai yra turtingi mononesočiųjų riebalų rūgščių, niacino, folio rūgšties ir baltymų, jie taip pat turi daug vitamino E. Vitamino E kiekis palaiko DHA ir apsaugo smegenų ląstelių membranas. Neskaldyti žemės riešutai su odele taip pat turi puikių antioksidacinių savybių.
8. Riebalų turintys avokadai
Besivystantis smegenų audinys yra sudarytas iš 60 % riebalų. Avokaduose yra daug oleino rūgšties, kuri padeda gaminti mieliną. Mielinas sudaro apsauginę apvalkalą aplink centrinės nervų sistemos nervus. Avokaduose esantys riebalai yra mononesočiosios riebalų rūgštys.
II. Kiti būdai, kaip pagerinti vaisiaus smegenų vystymąsi
1. Mažinkite gyvenimo stresą
Pernelyg didelis stresas nėštumo metu gali pakenkti vaisiaus smegenų vystymuisi. Todėl turėtumėte kuo labiau sumažinti gyvenimo stresą, kad jis neturėtų įtakos jūsų kūdikio smegenims.
2. Naudokite muzikinę stimuliaciją
Prenatalinė muzika gali padėti stimuliuoti vaisiaus smegenų vystymąsi, tai yra metodas, kurį dažnai naudoja daugelis nėščių moterų. Galite leisti įvairią muziką, kuri jums patinka, arba specialiai prenatalinei muzikai sukurtą muziką.
3. Kalbėjimas su kūdikiu
Kalbėjimas su kūdikiu taip pat gali stimuliuoti jo smegenų vystymąsi. Todėl turėtumėte reguliariai liesti pilvą ir kalbėti su vaisiumi. Be to, jūsų partneris taip pat gali kalbėti su vaisiumi, o tai yra lygiai taip pat naudinga.