I. Mely élelmiszerek segítik a magzat agyának fejlődését?
1. Szardínia (DHA)
A DHA-ban gazdag szardínia és más zsíros halak jelentősen segítik az agy és a központi idegrendszer fejlődését. A DHA támogatja a baba immunrendszerét és szemének fejlődését is. Ezenkívül a szardínia gazdag D-vitaminban.
2. Cinkben gazdag tökmag
A tökmag gazdag cinkben, amely elengedhetetlen az agy szerkezetének kialakításához. A cink aktiválja az információk fogadásáért és feldolgozásáért felelős régiókat is. Mivel a tökmagban található cink nagy része a héj közelében koncentrálódik, a legjobb, ha a héjjal együtt fogyasztjuk.
Az anya táplálkozása közvetlenül befolyásolja a magzat agyának fejlődését.
3. A spenót gazdag folsavban
A spenót nemcsak gazdag vasban, hanem természetes folsavban is, amely elengedhetetlen az új DNS szintéziséhez és a sejtek anyagcseréjének szabályozásához. Antioxidánsai szintén segítenek megvédeni a baba agyszövetét a károsodástól.
4. A tojás gazdag kolinban
A tojás nemcsak az agy fejlődéséhez elengedhetetlen vas és fehérje fontos forrása, hanem gazdag kolinban is, amely elengedhetetlen a memória és a tanulási képességek fejlődéséhez. A tojássárgája a leggazdagabb kolinforrás.
5. Az édesburgonya karotinoidokat tartalmaz
A béta-karotin elengedhetetlen a baba központi idegrendszerének fejlődéséhez.A béta-karotin ajánlott napi bevitele 700 mikrogramm, amelynek leghatékonyabb forrása a batáta narancssárga húsa.
6. A lencse gazdag vasban
A vas elengedhetetlen az agyi vegyületek termeléséhez és a mielin képződéséhez. A mielin elengedhetetlen az agy információátvitelének sebességéhez és pontosságához. A vashiány mentális károsodást okozhat csecsemőknél, és a vas az oxigénszállításhoz is elengedhetetlen tápanyag.A cékla, a hüvelyesek és a sovány marhahús mind gazdag forrásai. 7. A földimogyoró E-vitamint tartalmaz. A földimogyoró nemcsak gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, niacinban, folsavban és fehérjében, hanem E-vitaminban is. E-vitamin-tartalma támogatja a DHA-t és védi az agysejtek membránjait. A héjával együtt fogyasztott egész földimogyoró kiváló antioxidáns hatással is rendelkezik.
8. Zsírtartalmú avokádó
A fejlődő agy 60%-a zsírból áll. Az avokádó magas oleinsavtartalommal rendelkezik, amely elősegíti a mielin képződését. A mielin védőburkot képez a központi idegrendszer idegei körül. Az avokádóban található zsír egyszeresen telítetlen zsírsav.
II. A magzati agy fejlődésének elősegítésére szolgáló egyéb módszerek
1. Csökkentse az élet stresszét
A terhesség alatti túlzott stressz hatással lehet a magzati agy fejlődésére. Ezért minimálisra kell csökkenteni az élet stresszét, hogy ne befolyásolja a baba agyát.
2. Használja a zenei stimulációt
A prenatális zene segíthet stimulálni a magzati agy fejlődését, ez egy sok kismama által gyakran alkalmazott módszer. Lehet hallgatni különböző kedvelt zenét vagy kifejezetten prenatális zenéket.
3. Beszéljen a babájához
A babájához való beszéd szintén stimulálhatja az agy fejlődését. Ezért rendszeresen érintse meg a hasát, és beszéljen a magzathoz. Ezenkívül a partnere is beszélhet a magzathoz, ami ugyanolyan jótékony hatással van rá.