I. Mitkä elintarvikkeet edistävät sikiön aivojen kehitystä?
1. Sardiinit (DHA)
DHA:ta runsaasti sisältävät sardiinit ja muut rasvaiset kalat edistävät merkittävästi aivojen ja keskushermoston kehitystä. DHA tukee myös vauvan immuunijärjestelmää ja silmien kehitystä. Lisäksi sardiinit sisältävät runsaasti D-vitamiinia.
2. Sinkkiä sisältävät kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti sinkkiä, joka on välttämätöntä aivojen rakenteen muodostumiselle. Sinkki aktivoi myös alueita, jotka vastaavat tiedon vastaanottamisesta ja käsittelystä. Koska suurin osa kurpitsansiemenien sinkistä on keskittynyt kuoren lähelle, on parasta syödä ne kuorineen.
Äidin ravitsemus vaikuttaa suoraan sikiön aivojen kehitykseen.
3. Pinaatti sisältää runsaasti folaattia
Pinaatti sisältää runsaasti rautaa, mutta myös luonnollista folaattia, joka on välttämätöntä uuden DNA:n synteesille ja solujen aineenvaihdunnan säätelylle. Sen antioksidantit auttavat myös suojaamaan vauvan aivokudosta vaurioilta.
4. Munat ovat runsaasti koliinia
Sen lisäksi, että munat ovat tärkeä aivojen kehitykselle välttämättömän raudan ja proteiinin lähde, ne ovat myös runsaasti koliinia, joka on välttämätöntä muistin ja oppimiskyvyn kehitykselle. Munankeltuainen on runsain koliinin lähde.
5. Bataatit sisältävät karotenoideja
Beetakaroteeni on tärkeää vauvan keskushermoston kehitykselle.Beta-karoteenin suositeltu päivittäinen saanti on 700 mikrogrammaa, ja bataatin oranssi malto on sen tehokkain lähde. 6. Linssit ovat runsaasti rautaa
Rauta on välttämätöntä aivojen kemikaalien tuotannolle ja myeliinin muodostumiselle. Myeliini on välttämätöntä aivojen nopealle ja tarkalle tiedonvälitykselle. Raudanpuute voi aiheuttaa henkistä vammaisuutta vauvoilla, ja rauta on tärkeä ravintoaine hapen kuljetukselle.Punajuuret, palkokasvit ja vähärasvainen naudanliha ovat kaikki runsaita rautaa sisältäviä lähteitä. 7. Maapähkinät sisältävät E-vitamiinia Maapähkinät ovat runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, niasiinia, folaattia ja proteiinia, mutta ne sisältävät myös paljon E-vitamiinia. Niiden E-vitamiinipitoisuus tukee DHA:ta ja suojaa aivosolujen kalvoja. Kokonaiset maapähkinät, joiden kuori on ehjä, tarjoavat myös erinomaisia antioksidanttisia etuja.
8. Rasvaisia avokadoja
Kehittyvä aivo koostuu 60 % rasvasta. Avokadot sisältävät runsaasti öljyhappoa, joka auttaa myeliinin muodostumisessa. Myeliini muodostaa suojaavan vaippan keskushermoston hermojen ympärille. Avokadojen rasva on yksittäistyydyttymättömiä rasvahappoja.
II. Muita menetelmiä sikiön aivojen kehityksen edistämiseksi
1. Vähennä elämän stressiä
Liiallinen stressi raskauden aikana voi haitata sikiön aivojen kehitystä. Siksi sinun tulisi minimoida elämän stressi, jotta se ei vaikuta vauvan aivoihin.
2. Hyödynnä musiikillista stimulaatiota
Sikiön musiikki voi auttaa stimuloimaan sikiön aivojen kehitystä, ja se on monien odottavien äitien käyttämä yleinen menetelmä. Voit soittaa erilaisia musiikkia, josta pidät, tai erityisesti sikiölle suunniteltua musiikkia.
3. Puhuminen vauvalle
Puhuminen vauvalle voi myös stimuloida sen aivojen kehitystä. Siksi sinun tulisi koskettaa säännöllisesti vatsaasi ja puhua sikiölle. Myös kumppanisi voi puhua sikiölle, mikä on yhtä hyödyllistä.