I. Millised toidud soodustavad loote aju arengut?
1. Sardellid (DHA)
DHA-d sisaldavad sardellid ja muud rasvased kalad aitavad oluliselt kaasa aju ja kesknärvisüsteemi arengule. DHA toetab ka beebi immuunsüsteemi ja silmade arengut. Lisaks on sardellid rikkad D-vitamiini poolest.
2. Tsinkirikkad kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned on rikkad tsingi poolest, mis on oluline aju struktuuri kujunemiseks. Tsink aktiveerib ka aju piirkondi, mis vastutavad teabe vastuvõtmise ja töötlemise eest. Kuna enamik kõrvitsaseemnete tsingist on kontsentreeritud koore lähedusse, on parim neid tarbida koos koorega.
Ema toitumine mõjutab otseselt loote aju arengut.
3. Spinat on rikas foolhappe poolest
Spinat sisaldab mitte ainult rohkesti rauda, vaid ka looduslikku foolhapet, mis on oluline uue DNA sünteesimiseks ja rakkude ainevahetuse reguleerimiseks. Selle antioksüdandid aitavad ka kaitsta beebi ajukude kahjustuste eest.
4. Munad on rikkad koliini poolest
Lisaks sellele, et munad on aju arenguks olulise raua ja valgu peamine allikas, on need ka rikkad koliini poolest, mis on oluline mälu ja õppimisvõime arenguks. Munakollane on koliini kõige rikkam allikas.
5. Bataadid sisaldavad karotenoide
Beetakaroteen on oluline beebi kesknärvisüsteemi arenguks.Beetakaroteeni soovitatav päevane kogus on 700 mikrogrammi, mille kõige tugevamaks allikaks on bataadi oranž viljaliha. 6. Läätsed on rikkad raua poolest
Raud on oluline aju kemikaalide tootmiseks ja müeliini moodustumiseks. Müeliin on oluline aju kiiruse ja täpsuse tagamiseks teabe edastamisel. Raudpuudus võib põhjustada imikute vaimset puudulikkust ja on oluline toitaine hapniku transportimiseks.Punapeet, kaunviljad ja lahja veiseliha on kõik rikkalikud raua allikad. 7. Maapähklid sisaldavad E-vitamiini. Lisaks sellele, et maapähklid on rikkad monoküllastumata rasvhapete, niatsiini, foolhappe ja valgu poolest, on neis ka palju E-vitamiini. E-vitamiini tase toetab DHA-d ja kaitseb ajurakkude membraane. Terve koorega maapähklid on ka suurepärased antioksüdandid.
8. Rasvaderikkad avokaadod
Arenev aju koosneb 60% ulatuses rasvast. Avokaadod sisaldavad palju oleiinhapet, mis aitab kaasa müeliini tekkele. Müeliin moodustab kesknärvisüsteemi närvide ümber kaitsva kesta. Avokaadodes sisalduv rasv on monoküllastumata rasvhape.
II. Muud viisid loote aju arengu soodustamiseks
1. Vähendage elustressi
Liigne stress raseduse ajal võib mõjutada loote aju arengut. Seetõttu peaksite elustressi minimeerima, et vältida mõju oma lapse ajule.
2. Kasutage muusikalist stimulatsiooni
Sünnieelne muusika võib aidata stimuleerida loote aju arengut, mida paljud ootavad emad sageli kasutavad. Võite mängida erinevat muusikat, mis teile meeldib, või spetsiaalselt sünnieelseks muusikaks loodud muusikat.
3. Rääkimine oma lapsega
Rääkimine oma lapsega võib samuti stimuleerida tema aju arengut. Seetõttu võite regulaarselt puudutada oma kõhtu ja rääkida lootega. Lisaks võib ka teie partner lootega rääkida, mis on samuti kasulik.