I. Které potraviny podporují vývoj mozku plodu?
1. Sardinky (DHA)
Sardinky a jiné tučné ryby jsou bohaté na DHA, která významně podporuje vývoj mozku a centrálního nervového systému. DHA také podporuje imunitní systém a vývoj očí dítěte. Sardinky jsou navíc bohaté na vitamín D.
2. Dýňová semínka bohatá na zinek
Dýňová semínka jsou bohatá na zinek, který je nezbytný pro vytvoření struktury mozku. Zinek také aktivuje oblasti odpovědné za příjem a zpracování informací. Většina zinku v dýňových semínkách je soustředěna v blízkosti slupky, proto je nejlepší konzumovat je i se slupkou.
Výživa matky má přímý vliv na vývoj mozku plodu.
3. Špenát je bohatý na kyselinu listovou
Špenát obsahuje nejen velké množství železa, ale také přírodní kyselinu listovou, která je nezbytná pro syntézu nové DNA a regulaci buněčného metabolismu. Jeho antioxidanty také pomáhají chránit mozkovou tkáň dítěte před poškozením.
4. Vejce jsou bohatá na cholin
Kromě toho, že jsou vejce významným zdrojem železa a bílkovin nezbytných pro vývoj mozku, jsou také bohatá na cholin, který je nezbytný pro rozvoj paměti a schopnosti učení. Žloutek je nejkoncentrovanějším zdrojem cholinu.
5. Sladké brambory poskytují karotenoidy
Beta-karoten je zásadní pro vývoj centrálního nervového systému dítěte.Doporučená denní dávka beta-karotenu je 700 mikrogramů, přičemž nejvýznamnějším zdrojem je oranžová dužina sladkých brambor. 6. Čočka je bohatá na železo
Železo je nezbytné pro produkci mozkových chemikálií a tvorbu myelinu. Myelin je nezbytný pro rychlost a přesnost přenosu informací v mozku. Nedostatek železa může u kojenců způsobit mentální poruchy a je důležitou živinou pro transport kyslíku.Bohatým zdrojem železa jsou červená řepa, luštěniny a libové hovězí maso.
7. Arašídy obsahují vitamín E
Arašídy jsou nejen bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, niacin, kyselinu listovou a bílkoviny, ale také obsahují vysoké množství vitamínu E. Obsah vitamínu E podporuje DHA a chrání membrány mozkových buněk. Celé arašídy s neporušenou slupkou mají také vynikající antioxidační účinky.
8. Avokádo bohaté na tuky
Vyvíjející se mozek tvoří z 60 % tuky. Avokádo obsahuje vysoké množství kyseliny olejové, která pomáhá při tvorbě myelinu. Myelin tvoří ochranný obal kolem nervů centrálního nervového systému. Tuk v avokádu je mononenasycená mastná kyselina.
II. Další způsoby, jak podpořit vývoj mozku plodu
1. Snižte životní stres
Nadměrný stres během těhotenství může mít vliv na vývoj mozku plodu. Proto byste měla minimalizovat životní stres, abyste neovlivnila mozek svého dítěte.
2. Využijte hudební stimulaci
Prenatální hudba může pomoci stimulovat vývoj mozku plodu, což je metoda běžně používaná mnoha nastávajícími matkami. Můžete přehrávat různou hudbu, která se vám líbí, nebo speciálně navrženou prenatální hudbu.
3. Mluvení s dítětem
Mluvení s dítětem může také stimulovat vývoj jeho mozku. Proto můžete pravidelně hladit své břicho a mluvit s plodem. Navíc může s plodem mluvit i váš partner, což je stejně prospěšné.