간은 인체의 해독 기관입니다. 간이 건강하지 않으면 체내에 독소가 쌓여 시간이 지남에 따라 건강에 큰 부담을 줍니다. 건강을 위해 간을 손상시키는 행동은 절대 해서는 안 됩니다. 그렇다면 어떤 행동이 간을 손상시킬까요? 간 건강 관리를 위해 꼭 알아두어야 합니다. 아래 행동이 있다면 즉시 고쳐야 합니다. 빨리 고칠수록 간 부담도 빨리 줄어듭니다.
간을 손상시키는 행동은 무엇인가?
1. 화내기
일상에서 자신의 감정을 통제하지 못하고 쉽게 화를 내는 사람들이 많다. 항상 화를 내는 사람의 간은 대체로 건강하지 않다. 중의학에서는 "분노가 간을 손상시킨다"고 보는데, 사람이 화를 내면 체내 기운이 위로 역류하고 혈액은 기운을 따라 움직이기 때문에 혈액 역시 위로 역류하여 간에 손상을 입힌다.또한 분노를 계속 억누르고 제때 발산하지 않으면 간기울결(肝氣鬱結)을 초래할 수 있습니다.
대책:
화내지 말고 너그러워지세요. 사소한 일에 집착하지 말고 관대해지세요. 문제가 생기면 먼저 심호흡을 하며 마음을 가라앉히세요.감정 조절을 익히고, 함부로 화를 내거나 자주 화내지 말 것. 특히 직장에서의 화를 집에 가져와 가족들과 다투며 집안을 어지럽히지 말 것. 회사에서 이미 한 번 화를 냈는데 집에 와서 가족과 다투면 또 한 번 화가 나게 되어 분노가 계속 쌓여 간 손상이 점점 커진다.
2. 폭식·과식
누구나 주변에 먹보가 있거나, 혹은 자신이 먹보일 수 있다. 매일 많은 음식을 먹고, 특히 튀긴 음식, 단 음식, 과자류 등을 좋아하며, 하루 세 끼를 규칙적으로 먹지 않고 간식만 먹는다.아니면 고기나 생선 같은 고칼로리 음식을 좋아하고 채소나 과일은 먹지 않으며, 매일 대량의 육류를 섭취하며 폭식합니다. 배가 터질 것 같을 때까지 먹어야만 멈추는 식입니다.
이런 식습관은 잘못되었습니다. 과도한 섭취는 체내에 다량의 지방과 단백질을 축적시키며, 소화 기관이 이를 제때 소화·대사하지 못해 다양한 대사성 질환을 유발하기 쉽습니다.예를 들어 지방간은 폭식하는 사람들에게 가장 흔히 발생하는 질환이다.
대책:
지방간은 결코 사소한 문제가 아니다. 중증 지방간은 간암으로 쉽게 진행될 수 있다. 따라서 폭식은 간을 손상시키는 행동이니 삼가야 한다. 일상적인 식사에서는 양을 조절하고, 고기와 채소를 적절히 조합하여 지나치게 고기 위주나 채소 위주가 되지 않도록 해야 한다.
3. 과도한 눈 사용
현대 전자제품은 매우 발달하여 휴대폰, 컴퓨터 등이 이에 속합니다. 많은 사람들이 매일 이를 응시하는 시간이 매우 깁니다. 간 건강을 원한다면 눈을 자주 쉬게 하고 전자제품 사용을 줄이세요. 중의학에서는 "간은 눈에 통한다"고 여깁니다. 간혈의 영양 공급으로 눈이 뛰어난 시력을 유지할 수 있기 때문입니다.
하루 종일 휴대폰이나 컴퓨터 화면만 응시하면 체내 간혈이 크게 소모되어 눈이 붉어지고, 따가우며, 건조해지는 등의 불편 증상이 쉽게 나타납니다. 간 건강을 위해서도, 눈의 불편함을 개선하기 위해서도 반드시 눈을 적절히 쉬게 하고 전자제품만 계속 응시하지 마십시오.
대책:
눈이 건조하다고 느껴지면 휴대폰을 내려놓고 눈을 감고 휴식을 취하세요. 또는 책상에서 일어나 실외의 푸른 나무를 바라보세요. 녹색을 많이 보면 눈의 피로를 개선할 수 있습니다. 평소 구기자차를 우려 마시는 것도 좋습니다. 구기자는 간을 보하고 시력을 밝게 하는 효과가 있어 매일 물에 우려 차로 마시면 간 건강에 도움이 됩니다.
일상적으로 간을 보양하려면 위와 같은 잘못된 습관을 바로잡는 것 외에도 간 건강에 도움이 되는 음식을 선택해야 합니다. 예를 들어 해독 효과가 있는 레몬은 적당히 섭취하면 간세포를 보호하고 손상을 방지하며, 간세포 재생 속도를 높이고 재생 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.