Чотири домашні вправи для формування привабливих ніг
Ходьба з напівприсіданнями
1. Встаньте в просторому приміщенні, розставивши ноги ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг спрямовані назовні (ноги в положенні «качині лапки»), коліна висунуті за межі пальців ніг;
2. Тримайте спину прямо, груди підняті, а живіт напружений;
3. Зберігайте цю позу, роблячи обережні кроки з максимальною довжиною кроку, потім поверніться і пройдіть назад до вихідного положення;
4. Виконайте 20 кроків або до тих пір, поки ноги не почнуть втомлюватися.
Вправа «Ходьба з випадами» ефективно впливає на внутрішню частину стегон і сідничні м'язи, сприяючи зміцненню м'язів ніг і сідниць.Рекомендується виконувати цю вправу в просторій кімнаті, вітальні або офісному коридорі, де достатньо місця для довгих кроків і збільшення інтенсивності.
Підняття ніг з м'ячем
1. Встаньте прямо, тримаючи м'яч у правій руці. Підніміть ліву руку прямо до рівня плечей.
2. У контрольованому діапазоні підніміть праву ногу від землі і підніміть її в правий бік, зберігаючи рівновагу і напружуючи м'язи тулуба.Опустіть ногу, не торкаючись підлоги. Це нагадує наступну вправу «Баланс ніг» з утриманням стабільності м'язів тулуба;
3. Повторіть 10 разів правою ногою;
4. Перейдіть до утримання м'яча в лівій руці і повторіть послідовність для правої ноги.
5. Виконайте 10 повторень для кожної ноги, виконавши два повних підходи.
Ця послідовність спрямована саме на зміцнення ніг і стабільність м'язів тулуба.
Перша техніка для схуднення ніг і підтяжки сідниць: вставайте і ходіть після кожної години сидіння
Причина набору ваги: офісні працівники часто сидять по вісім годин на день. Тривале сидіння неминуче призводить до розширення і збільшення сідниць.Під час душу використовуйте струмінь душової головки для стимуляції акупунктурних точок на сідницях. Після купання нанесіть зміцнюючий крем, щоб зберегти округлу, підтягнуту форму. Не забувайте активно рухати стегнами!
Техніка 2: Позбавтеся звички схрещувати ноги
Причини набору ваги:Можливо, саме в цей момент ви сидите, згорнувшись на дивані, схрестивши ноги, і читаєте цю статтю. Незалежно від того, чи ви вдома, чи в офісі, сидіння зі схрещеними ногами протягом усього дня перешкоджає кровообігу та лімфообігу в ногах, що призводить до набряків нижньої частини тіла. Без належного догляду за набряками, такого як масаж, вени нижніх кінцівок можуть поступово ставати видимими, що серйозно погіршує кровообіг у нижній частині тіла. Це може призвести до потовщення жиру і навіть до застигання м'язів.
Заходи протидії: крім відмови від звички сидіти зі схрещеними ногами, уникайте тривалого сидіння і активно масажуйте нижню частину тіла. Після щоденної теплої ванни нанесіть масажне масло на литки або підошви ніг. Незалежно від того, чи використовуєте ви розминання чи натискання, це швидко полегшує набряки нижньої частини тіла і запобігає накопиченню жиру.
Третя техніка для схуднення ніг і підтяжки сідниць:Вибір добре підібраного одягу
Причини набору ваги: Обтягуючий одяг, такий як обтягуючі джинси, коригуючий білизна або навіть сексуальний одяг, такий як міні-спідниці та топи без рукавів, може сприяти набору ваги в нижній частині тіла. Надмірно обтягуючий одяг обмежує нормальні рухи ніг і перешкоджає кровообігу в талії та ногах; короткі спідниці піддають ноги впливу холоду, що також впливає на кровообіг і призводить до накопичення жиру.Тому, щоб запобігти набору ваги в нижній частині тіла, забезпечте належне утеплення ніг і уникайте надто обтягуючих спідниць або брюк. Якщо ваша білизна занадто велика, вона може не забезпечувати достатньої підтримки сідниць, що призведе до їх провисання і розширення в сторони. І навпаки, занадто мала або обтягуюча білизна буде стискати тіло, що неминуче призведе до деформації сідниць.
Заходи протидії: вибирайте добре підібрану нижню білизну і регулярно виконуйте вправи для підтяжки сідниць, щоб сформувати пружні, плавні форми.