Çekici Bacaklar Şekillendirmek İçin Dört Ev Egzersizi
Yarım Çömelme Yürüyüşü
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açarak, ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirerek (ördek ayağı duruşu) ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın ötesine uzatarak geniş bir alana yerleştirin;
2. Sırtınızı düz, göğsünüzü dik ve karnınızı sıkı tutun;
3. Bu duruşu koruyarak, maksimum adım uzunluğuyla bilinçli adımlar atın, ardından dönün ve başlangıç pozisyonunuza geri yürüyün;
4. 20 adım tamamlayın veya bacaklarınız yorulana kadar devam edin.
Yürüyüş lunge egzersizi, iç uyluk ve kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştırarak bacak ve kalça kaslarının sıkılaşmasını sağlar.Bu egzersizi, geniş adımlar atmaya ve yoğunluğu artırmaya yetecek kadar geniş bir odada, oturma odasında veya ofis koridorunda yapmanız önerilir.
Top Tutarak Bacak Kaldırma
1. Dik durun, topu sağ elinizde tutun. Sol kolunuzu omuz hizasına kadar düz bir şekilde kaldırın.
2. Kontrollü bir aralıkta, sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sağ tarafınıza doğru kaldırın, dengenizi koruyun ve karın kaslarınızı çalıştırın.Ayağınızı yere değdirmeden indirin. Bu, karın kaslarınızı sabit tutarken yapılan Leg Balance egzersizine benzer. 3. Sağ bacağınızla 10 kez tekrarlayın. 4. Topu sol elinize alın ve sağ bacakla aynı hareketi tekrarlayın. 5. Her bacak için 10 tekrar yapın ve iki set tamamlayın. Bu hareket özellikle bacak gücünü ve karın kaslarının sabitliğini geliştirir.
Bacakları inceltmek ve kalçayı kaldırmak için ilk teknik: Her saat oturduktan sonra ayağa kalkın ve yürüyün.
Kilo almanın nedeni: Ofis çalışanları genellikle günde sekiz saat otururlar. Uzun süre oturmak kaçınılmaz olarak daha geniş ve daha büyük bir kalçaya yol açar.Duş alırken, duş başlığının suyuyla kalçanızdaki akupunktur noktalarını uyarın. Banyodan sonra, sıkılaştırıcı krem sürerek yuvarlak ve tonlu bir şekil elde edin. Kalçalarınızı aktif olarak hareket ettirmeyi unutmayın!
Teknik 2: Bacak bacak üstüne atma alışkanlığından kurtulun
Kilo almanın nedenleri:Şu anda, bacaklarınızı çaprazlayarak kanepede kıvrılmış halde bu makaleyi okuyor olabilirsiniz. İster evde ister ofiste olun, bütün gün bacaklarınızı çaprazlayarak oturmak bacaklarınızdaki kan ve lenf dolaşımını engeller ve alt vücudunuzun şişmesine neden olur. Masaj gibi uygun şişlik bakımı yapılmazsa, alt bacak damarları giderek belirginleşebilir ve alt vücudunuzdaki dolaşımı ciddi şekilde bozabilir. Bu da yağların kalınlaşmasına ve hatta kasların sertleşmesine neden olabilir.
Önlemler: Bacak bacak üstüne atma alışkanlığından vazgeçmenin yanı sıra, uzun süre oturmaktan kaçının ve vücudunuzun alt kısmını aktif olarak masaj yapın. Günlük ılık banyodan sonra, vücut masaj yağı kullanarak baldırlarınızı veya ayak tabanlarınızı yoğurun. Bükme veya bastırma hareketleri, vücudun alt kısmındaki şişkinliği hızla giderir ve yağ birikimini önler.
Bacakları inceltmek ve kalçaları sıkılaştırmak için üçüncü teknik:Uygun Giysiler Seçmek
Kilo Almanın Nedenleri: Skinny jean, şekillendirici iç çamaşırı veya mini etek ve kolsuz bluz gibi seksi giysiler gibi dar giysiler alt vücutta kilo alımına neden olabilir. Aşırı dar giysiler bacakların normal hareketini kısıtlar ve bel ve bacaklardaki kan dolaşımını engeller; kısa etekler bacakları soğuğa maruz bırakır, bu da dolaşımı benzer şekilde etkiler ve yağ birikimine yol açar.Bu nedenle, alt vücutta kilo alımını önlemek için bacaklarınızı yeterince sıcak tutun ve aşırı dar etek veya pantolonlardan kaçının. İç çamaşırınız çok büyükse, kalçalarınızı yeterince destekleyemeyebilir ve sarkma ve dışa doğru yayılmaya neden olabilir. Tersine, çok küçük veya dar iç çamaşırları eti sıkıştırarak kaçınılmaz olarak kalça deformasyonuna yol açar.
Önlemler: Vücuda iyi oturan iç çamaşırları tercih edin ve düzenli olarak kalça kaldırma egzersizleri yapın, böylece sıkı ve akıcı kıvrımlar elde edin.