Fyra hemövningar för att forma attraktiva ben
Halvknäböj med gång
1. Ställ dig i ett rymligt utrymme med fötterna bredare än axelbredd, tårna pekande utåt (fötterna i en ankafotställning) och knäna sträckta bortom tårna.
3. Behåll denna ställning, ta medvetna steg med maximal steglängd, vänd sedan och gå tillbaka till startpositionen.
4. Gör 20 steg eller tills benen känns trötta.
Övningen med gående utfall riktar sig effektivt mot insidan av låren och sätesmusklerna, vilket främjar fastare ben- och sätesmuskler.Det rekommenderas att utföra denna övning i ett rymligt rum, vardagsrum eller kontorskörridor där det finns tillräckligt med utrymme för långa steg och ökad intensitet.
Benlyft med boll
1. Stå upprätt och håll bollen i höger hand. Lyft vänster arm rakt ut till axelhöjd.
2. Lyft höger fot från marken inom ett kontrollerat intervall och lyft den till höger sida av kroppen, samtidigt som du håller balansen och spänner magmusklerna.Sänk benet utan att röra golvet. Detta liknar den efterföljande benbalansövningen samtidigt som du bibehåller stabiliteten i bålen. 3. Upprepa 10 gånger med höger ben. 4. Byt till att hålla bollen i vänster hand och upprepa sekvensen med höger ben. 5. Utför 10 repetitioner per ben och gör två set. Denna sekvens riktar sig specifikt mot benstyrka och stabilitet i bålen.
Första tekniken för att smala benen och lyfta rumpan: Stå upp och gå runt efter varje timmes sittande.
Orsak till viktökning: Kontorsarbetare sitter ofta åtta timmar om dagen. Långvarigt sittande leder oundvikligen till en bredare och större rumpa.Använd duschstrålen för att stimulera akupunkterna på skinkorna när du duschar. Efter badet, applicera en uppstramande kräm för att bibehålla en rundad, tonad form. Kom ihåg att aktivt röra på höfterna!
Teknik 2: Sluta med vanan att korsa benen
Orsaker till viktökning:Just nu kanske du ligger hopkurad i soffan med benen i kors och läser den här artikeln. Oavsett om du är hemma eller på kontoret hindrar det blod- och lymfcirkulationen i benen att sitta med benen i kors hela dagen, vilket leder till svullnad i underkroppen. Utan rätt svullnadsskötsel, såsom massage, kan venerna i underbenen gradvis bli framträdande, vilket allvarligt försämrar cirkulationen i underkroppen. Detta kan leda till att fettet blir tjockare och till och med att musklerna stelnar.
Åtgärder: Förutom att sluta med vanan att sitta med benen i kors, undvik att sitta länge och massera aktivt underkroppen. Efter ett varmt bad varje dag, använd kroppsmassageolja för att knåda vaderna eller fotsulorna. Oavsett om du vrider eller trycker, lindrar detta snabbt svullnad i underkroppen och förhindrar fettansamling.
Tredje tekniken för att smala benen och lyfta rumpan:Välj välsittande kläder
Orsaker till viktökning: Tättsittande kläder som skinny jeans, shapewear eller till och med avslöjande kläder som minikjolar och ärmlösa toppar kan bidra till viktökning i underkroppen. Alltför åtsittande kläder begränsar benens normala rörelse och hindrar blodcirkulationen i midjan och benen. Korta kjolar utsätter benen för kyla, vilket på samma sätt påverkar cirkulationen och leder till fettansamling.För att förhindra viktökning i underkroppen bör du därför se till att benen hålls varma och undvika för trånga kjolar eller byxor. Om dina underkläder är för stora kan de sakna tillräckligt stöd för skinkorna, vilket kan leda till att de hänger och sprider sig utåt. Omvänt kommer underkläder som är för små eller trånga att pressa ut köttet, vilket oundvikligen leder till deformation av skinkorna.
Åtgärder: Välj välsittande underkläder och träna regelbundet med övningar som lyfter rumpan för att forma fasta, flytande kurvor.