Štiri vaje za oblikovanje privlačnih nog
Hoja s polovičnim počepom
1. Postavite se na prostrano površino, noge razširite širše od širine ramen, prste usmerite navzven (noge v položaju račjih nog) in kolena razširite preko prstov;
2. Hrbet držite ravno, prsni koš dvignjen in trebuh napet;
3. Ohranite to držo, naredite namerne korake z največjo dolžino koraka, nato se obrnite in hodite nazaj v izhodiščni položaj;
4. Naredite 20 korakov ali dokler ne začutite utrujenosti v nogah.
Vaja hojo z izpadnim korakom učinkovito deluje na notranjo stran stegen in zadnjico, kar spodbuja bolj čvrste mišice nog in zadnjice.Priporočljivo je, da to vajo izvajate v prostorni sobi, dnevni sobi ali pisarniškem hodniku, kjer je dovolj prostora za daljše korake in večjo intenzivnost.
Dvigovanje nog z žogo
1. Stojte pokončno in držite žogo v desni roki. Levo roko dvignite naravnost do višine ramen.
2. V nadzorovanem obsegu dvignite desno nogo od tal in jo dvignite proti desni strani, pri tem ohranjajte ravnotežje in napnite trebušne mišice.Spustite nogo, ne da bi se dotaknili tal. Ta gibanje je podobno naslednji vaji za ravnotežje nog, pri čemer hkrati ohranjate stabilnost jedra;
3. Ponovite 10-krat z desno nogo;
4. Preklopite na držanje žoge v levi roki in ponovite zaporedje z desno nogo.
5. Opravite 10 ponovitev na vsako nogo in zaključite dva polna sklopa.
To zaporedje vaj je posebej usmerjeno v moč nog in stabilnost jedra.
Prva tehnika za vitkejše noge in dvig zadnjice: Vstanite in se sprehodite po vsaki uri sedenja.
Vzrok za povečanje telesne teže: Pisarniški delavci pogosto sedijo osem ur na dan. Daljše sedenje neizogibno vodi do širše in večje zadnjice.Med tuširanjem uporabite curek tuša za stimulacijo akupunkturnih točk na zadnjici. Po kopanju nanesite krema za utrjevanje, da ohranite zaobljeno, napeto obliko. Ne pozabite aktivno premikati bokov!
Tehnika 2: Odpravite navado prekriževanja nog
Vzroki za povečanje telesne teže:Morda ravno v tem trenutku sedite sključeni na kavču s prekrižanimi nogami in berete ta članek. Ne glede na to, ali ste doma ali v pisarni, če ves dan sedite s prekrižanimi nogami, ovirate krvni in limfni obtok v nogah, kar vodi do otekanja spodnjega dela telesa. Brez ustrezne nege otekanja, na primer z masažo, se lahko vene v spodnjih okončinah postopoma izrazijo, kar močno ovira krvni obtok v spodnjem delu telesa. To lahko povzroči zgostitev maščobe in celo otrdelost mišic.
Ukrepi: Poleg opustitve navade prekrižanja nog se izogibajte dolgotrajnemu sedenju in aktivno masirajte spodnji del telesa. Po dnevni topli kopeli uporabite masažno olje za telo, da pregnetete meča ali podplate. Ne glede na to, ali jih zvijate ali pritiskate, to takoj lajša otekline v spodnjem delu telesa in preprečuje kopičenje maščob.
Tretja tehnika za vitke noge in dvig zadnjice:Izbira dobro prilegajočih oblačil
Vzroki za povečanje telesne teže: Tesna oblačila, kot so ozke kavbojke, oblačila za oblikovanje postave ali celo seksi oblačila, kot so mini krila in majice brez rokavov, lahko prispevajo k povečanju telesne teže v spodnjem delu telesa. Preveč tesna oblačila omejujejo normalno gibanje nog in ovirajo krvni obtok v pasu in nogah; kratka krila izpostavljajo noge mrazu, kar podobno vpliva na krvni obtok in vodi do kopičenja maščob.Da bi preprečili povečanje telesne teže v spodnjem delu telesa, poskrbite za ustrezno toploto nog in se izogibajte preveč tesnim krilom ali hlačam. Če je vaše spodnje perilo preveliko, morda ne nudi zadostne podpore zadnjici, kar povzroča povešanje in razširjanje navzven. Nasprotno, premajhno ali pretesno spodnje perilo stiska meso, kar neizogibno vodi do deformacije zadnjice.
Ukrepi: Izberite dobro prilegajoče spodnje perilo in redno izvajajte vaje za dvigovanje zadnjice, da oblikujete čvrste, gladke krivine.