Štyri domáce cvičenia na formovanie atraktívnych nôh
Chôdza v polodrepe
1. Postavte sa na priestranné miesto s nohami rozkročenými na šírku väčšiu ako je šírka ramien, prstami smerujúcimi von (nohy v kačacej pozícii) a kolenami presahujúcimi prsty;
2. Chrbát držte rovný, hruď zdvihnutú a brucho napnuté;
3. Udržujte túto polohu, robte pomalé kroky s maximálnou dĺžkou kroku, potom sa otočte a vráťte sa do východiskovej polohy;
4. Urobte 20 krokov alebo kým neucítite únavu v nohách.
Cvičenie chôdze s výpadmi účinne pôsobí na vnútornú stranu stehien a sedacie svaly, čím posilňuje svaly nôh a zadku.Toto cvičenie sa odporúča vykonávať v priestrannej miestnosti, obývacej izbe alebo na chodbe v kancelárii, kde je dostatok miesta na dlhšie kroky a zvýšenú intenzitu.
Zdvihanie nôh s loptou
1. Stojte vzpriamene a držte loptu v pravej ruke. Zdvihnite ľavú ruku do výšky ramien.
2. V kontrolovanom rozsahu zdvihnite pravú nohu zo zeme a zdvihnite ju smerom k pravej strane, pričom udržujte rovnováhu a zapájajte stred tela.Spustite nohu bez dotyku podlahy. Toto cvičenie sa podobá nasledujúcemu cvičeniu Leg Balance, pričom sa zachováva stabilita stredu tela.
3. Opakujte 10-krát s pravou nohou.
4. Preložte loptu do ľavej ruky a opakujte sériu cvikov s pravou nohou.
5. Vykonajte 10 opakovaní na každú nohu a dokončite dve kompletné série.
Táto séria cvikov je zameraná konkrétne na posilnenie nôh a stabilitu stredu tela.
Prvá technika na zoštíhlenie nôh a zdvihnutie zadku: Po každej hodine sedenia vstaňte a prejdite sa.
Príčina priberania na váhe: Pracovníci v kanceláriách často sedia osem hodín denne. Dlhodobé sedenie nevyhnutne vedie k širšiemu a väčšiemu zadku.Počas sprchovania použite prúd sprchovej hlavice na stimuláciu akupunktúrnych bodov na zadku. Po kúpeli naneste spevňujúci krém, aby ste si udržali guľatý a tonizovaný tvar. Nezabudnite aktívne hýbať bokmi!
Technika 2: Zbavte sa zvyku krížiť nohy
Príčiny priberania na váhe:Práve teraz možno sedíte skrútení na gauči so skríženými nohami a čítate tento článok. Či už ste doma alebo v kancelárii, celodenné sedenie so skríženými nohami bráni krvnému a lymfatickému obehu v nohách, čo vedie k opuchom dolnej časti tela. Bez správnej starostlivosti o opuchy, napríklad masážou, sa môžu postupne zviditeľniť žily dolných končatín, čo výrazne zhoršuje krvný obeh v dolnej časti tela. To môže spôsobiť zhrubnutie tuku a dokonca aj stuhnutie svalov.
Protiopatrenia: Okrem toho, že sa vzdáte zvyku krížiť nohy, vyhnite sa dlhodobému sedeniu a aktívne masírujte dolnú časť tela. Po každodennom teplom kúpeli použite masážny olej na telo a masírujte lýtka alebo chodidlá. Či už krútením alebo tlačením, toto rýchlo zmierňuje opuchy dolnej časti tela a zabraňuje hromadeniu tuku.
Tretia technika na zoštíhlenie nôh a zdvihnutie zadku:Výber dobre padnúceho oblečenia
Príčiny priberania na váhe: Tesné oblečenie, ako sú úzke džínsy, tvarujúce spodné prádlo alebo dokonca sexy oblečenie, ako sú minisukne a topy bez rukávov, môže prispievať k priberaniu na váhe v dolnej časti tela. Príliš tesné oblečenie obmedzuje normálny pohyb nôh a bráni krvnému obehu v páse a nohách; krátke sukne vystavujú nohy chladu, čo podobne ovplyvňuje krvný obeh a vedie k hromadeniu tuku.Aby ste predišli priberaniu na váhe v dolnej časti tela, zabezpečte správne zahriatie nôh a vyhnite sa príliš tesným sukniam alebo nohaviciam.
Ak je vaše spodné prádlo príliš veľké, môže nedostatočne podporovať zadok, čo spôsobuje jeho ochabovanie a rozťahovanie smerom von. Naopak, príliš malé alebo tesné spodné prádlo stláča telo, čo nevyhnutne vedie k deformácii zadku.
Protiopatrenia: Zvoľte dobre sediace spodné prádlo a pravidelne cvičte cviky na zdvihnutie zadku, aby ste vytvorili pevné, plynulé krivky.