Patru exerciții acasă pentru a obține picioare atractive
Mersul în genuflexiune parțială
1. Așezați-vă într-un spațiu larg, cu picioarele depărtate la o distanță mai mare decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre exterior (picioarele în poziție de rață) și genunchii depășind degetele de la picioare;
2. Mențineți spatele drept, pieptul ridicat și abdomenul încordat;
3. Mențineți această postură, făcând pași deliberati cu lungimea maximă a pasului, apoi întoarceți-vă și mergeți înapoi la poziția inițială;
4. Efectuați 20 de pași sau până când simțiți oboseala în picioare.
Exercițiul de mers cu genuflexiuni vizează în mod eficient partea interioară a coapselor și fesierii, promovând fermitatea mușchilor picioarelor și feselor.Se recomandă efectuarea acestui exercițiu într-o cameră spațioasă, în zona de living sau pe coridorul biroului, unde spațiul suficient permite pași mai lungi și o intensitate mai mare. Ridicări de picioare cu mingea
1. Stați în picioare, ținând mingea în mâna dreaptă. Ridicați brațul stâng drept la înălțimea umerilor.
2. Într-un interval controlat, ridicați piciorul drept de pe sol și ridicați-l spre partea dreaptă, menținând echilibrul și angajând abdomenul.Coborâți piciorul fără a atinge podeaua. Acest exercițiu seamănă cu exercițiul de echilibru pe picioare, menținând stabilitatea trunchiului;
3. Repetați de 10 ori cu piciorul drept;
4. Treceți la ținerea mingii în mâna stângă și repetați secvența cu piciorul drept.
5. Efectuați 10 repetări pentru fiecare picior, completând două seturi.
Această secvență vizează în mod specific forța picioarelor și stabilitatea trunchiului.
Prima tehnică pentru slăbirea picioarelor și ridicarea fundului: Ridicați-vă și mergeți după fiecare oră de stat jos.
Cauza creșterii în greutate: Angajații de birou stau adesea jos timp de opt ore pe zi. Statul prelungit pe scaun duce inevitabil la un fund mai lat și mai mare.În timpul dușului, folosiți jetul de apă pentru a stimula punctele de acupunctură de pe fese. După baie, aplicați o cremă fermă pentru a menține o formă rotunjită și tonifiată. Nu uitați să vă mișcați activ șoldurile!
Tehnica 2: Eliminați obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate
Cauzele creșterii în greutate:În acest moment, s-ar putea să fiți ghemuit pe canapea, cu picioarele încrucișate, citind acest articol. Fie că sunteți acasă sau la birou, statul cu picioarele încrucișate toată ziua obstrucționează circulația sanguină și limfatică în picioare, ducând la umflarea părții inferioare a corpului. Fără îngrijirea adecvată a umflăturilor, cum ar fi masajul, venele membrelor inferioare pot deveni treptat proeminente, afectând grav circulația în partea inferioară a corpului. Acest lucru poate duce la îngroșarea grăsimii și chiar la rigidizarea mușchilor.
Contramăsuri: Pe lângă renunțarea la obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate, evitați să stați așezat pentru perioade lungi de timp și masați-vă activ partea inferioară a corpului. După o baie caldă zilnică, folosiți ulei de masaj corporal pentru a vă masa gambele sau tălpile. Fie că este vorba de răsucire sau apăsare, acest lucru ameliorează rapid umflarea părții inferioare a corpului și previne acumularea de grăsime.
A treia tehnică pentru slăbirea picioarelor și ridicarea feselor:Alegerea hainelor potrivite
Cauzele creșterii în greutate: Hainele strâmte, cum ar fi blugii skinny, lenjeria modelatoare sau chiar ținutele decoltate, cum ar fi fustele mini și topurile fără mâneci, pot contribui la creșterea în greutate a părții inferioare a corpului. Hainele excesiv de strâmte restricționează mișcarea normală a picioarelor și împiedică circulația sângelui în talie și picioare; fustele scurte expun picioarele la frig, afectând în mod similar circulația și ducând la acumularea de grăsime.Prin urmare, pentru a preveni creșterea în greutate a părții inferioare a corpului, asigurați-vă că picioarele sunt bine încălzite și evitați fustele sau pantalonii excesiv de strâmți. Dacă lenjeria intimă este prea mare, este posibil să nu ofere suficient sprijin feselor, provocând lăsarea și răspândirea acestora spre exterior. În schimb, lenjeria intimă prea mică sau strâmtă va strânge carnea, ducând inevitabil la deformarea feselor.
Contramăsuri: Optează pentru lenjerie intimă bine ajustată și practică regulat exerciții de ridicare a feselor pentru a sculpta curbe ferme și fluide.