Quatro exercícios caseiros para modelar pernas atraentes
Caminhada em meio agachamento
1. Posicione-se em uma área espaçosa com os pés afastados a uma distância maior do que a largura dos ombros, os dedos dos pés apontando para fora (pés em posição de pé de pato) e os joelhos estendidos além dos dedos dos pés;
2. Mantenha as costas retas, o peito levantado e o abdômen contraído;
3. Mantenha esta postura, dando passos deliberados com o máximo comprimento de passada, depois vire e caminhe de volta à sua posição inicial;
4. Complete 20 passos ou até sentir as pernas cansadas.
O exercício de lunges caminhando trabalha eficazmente a parte interna das coxas e os glúteos, promovendo músculos mais firmes nas pernas e nádegas.É aconselhável realizar este exercício numa sala espaçosa, sala de estar ou corredor de escritório, onde haja espaço suficiente para passadas longas e maior intensidade. Elevações de perna com bola
1. Fique em pé, segurando a bola na mão direita. Levante o braço esquerdo esticado até à altura dos ombros. 2. Dentro de um intervalo controlado, levante o pé direito do chão e eleve-o para o lado direito, mantendo o equilíbrio e envolvendo o tronco.Abaixe a perna sem tocar o chão. Este movimento se assemelha ao próximo exercício — Equilíbrio com as pernas —, mas requer estabilidade simultânea do núcleo;
3. Repita 10 vezes com a perna direita;
4. Troque a bola para a mão esquerda e repita a sequência com a perna direita.
5. Faça 10 repetições por perna, completando duas séries.
Esta rotina visa especificamente a força das pernas e a estabilidade do núcleo.
Primeira técnica para emagrecer as pernas e levantar o rabo: Levante-se e ande um pouco a cada hora que passar sentado
Causa do aumento de peso: Os funcionários de escritório costumam ficar sentados oito horas por dia. Ficar sentado por muito tempo inevitavelmente leva a um rabo mais largo e maior.Durante o banho, use o jato do chuveiro para estimular os pontos de acupuntura nas nádegas. Após o banho, aplique um creme firmador para manter uma forma arredondada e tonificada. Lembre-se de mover ativamente os quadris!
Técnica 2: Elimine o hábito de cruzar as pernas
Causas do aumento de peso:Neste exato momento, pode estar enrolado no sofá, com as pernas cruzadas, a ler este artigo. Seja em casa ou no escritório, ficar sentado com as pernas cruzadas o dia todo obstrui a circulação sanguínea e linfática nas pernas, levando ao inchaço da parte inferior do corpo. Sem os cuidados adequados para o inchaço, como massagem, as veias dos membros inferiores podem gradualmente tornar-se proeminentes, prejudicando gravemente a circulação na parte inferior do corpo. Isso pode causar o espessamento da gordura e até mesmo o endurecimento dos músculos.
Contramedidas: Além de abandonar o hábito de cruzar as pernas, evite ficar sentado por muito tempo e massageie ativamente a parte inferior do corpo. Após um banho quente diário, use óleo de massagem corporal para massagear as panturrilhas ou as solas dos pés. Seja torcendo ou pressionando, isso alivia rapidamente o inchaço da parte inferior do corpo e previne o acúmulo de gordura.
Terceira técnica para emagrecer as pernas e levantar o bumbum:Selecionar roupas bem ajustadas
Causas do aumento de peso: Roupas justas, como jeans skinny, modeladoras ou até mesmo roupas sensuais, como minissaias e tops sem mangas, podem contribuir para o aumento de peso na parte inferior do corpo. Roupas excessivamente justas restringem o movimento normal das pernas e impedem a circulação sanguínea na cintura e nas pernas; saias curtas expõem as pernas ao frio, afetando da mesma forma a circulação e levando ao acúmulo de gordura.Portanto, para evitar o aumento de peso na parte inferior do corpo, certifique-se de manter as pernas aquecidas e evite saias ou calças excessivamente justas. Se a sua roupa interior for muito grande, pode não oferecer suporte suficiente para os glúteos, causando flacidez e espalhamento para fora. Por outro lado, roupa interior muito pequena ou justa comprime a pele, levando inevitavelmente à deformação dos glúteos.
Contramedidas: opte por roupa interior bem ajustada e pratique regularmente exercícios de levantamento dos glúteos para esculpir curvas firmes e fluidas.