Fire hjemmeøvelser for å forme attraktive ben
Halv knebøy-gang
1. Still deg i et romslig område med føttene bredere enn skulderbredde, tærne pekende utover (føttene i en andefotstilling) og knærne strekkende seg utover tærne.
3. Hold denne stillingen, ta bevisste skritt med maksimal skrittlengde, og snu deg deretter og gå tilbake til startposisjonen.
4. Gjør 20 skritt eller til beina føles trette.
Øvelsen med gående utfall retter seg effektivt mot innsiden av lårene og setemusklene, og fremmer fastere ben- og rumpe muskler.Det anbefales å utføre denne øvelsen i et romslig rom, stue eller kontorkorridor hvor det er tilstrekkelig plass til å ta lange skritt og øke intensiteten.
Ball-Hold Leg Lifts
1. Stå oppreist og hold ballen i høyre hånd. Løft venstre arm rett ut til skulderhøyde.
2. Løft høyre fot fra bakken innenfor et kontrollert område og løft den mot høyre side, samtidig som du holder balansen og spenner magemusklene.Senk benet uten å berøre gulvet. Dette ligner den påfølgende benbalansøvelsen, samtidig som du opprettholder kjernestabiliteten.
3. Gjenta 10 ganger med høyre ben.
4. Bytt til å holde ballen i venstre hånd og gjenta sekvensen med høyre ben.
5. Utfør 10 repetisjoner per ben, og fullfør to sett.
Denne sekvensen er spesielt rettet mot benstyrke og kjernestabilitet.
Første teknikk for å slanke bena og løfte rumpa: Stå opp og gå rundt etter hver time du har sittet
Årsak til vektøkning: Kontorarbeidere sitter ofte åtte timer om dagen. Langvarig sitting fører uunngåelig til en bredere og større rumpe.Under dusjen kan du bruke dusjstrålen til å stimulere akupunkturpunktene på baken. Etter badet kan du bruke en oppstrammende krem for å opprettholde en rund og tonet form. Husk å bevege hoftene aktivt!
Teknikk 2: Fjern vanen med å krysse bena
Årsaker til vektøkning:I dette øyeblikk sitter du kanskje sammenkrøket på sofaen med bena i kryss og leser denne artikkelen. Enten du er hjemme eller på kontoret, hindrer det å sitte med bena i kryss hele dagen blod- og lymfesirkulasjonen i bena, noe som fører til hevelse i underkroppen. Uten riktig behandling av hevelsen, for eksempel massasje, kan venene i underekstremitetene gradvis bli tydeligere, noe som alvorlig svekker sirkulasjonen i underkroppen. Dette kan føre til at fettet blir tykkere og musklene stivner.
Motiltak: I tillegg til å slutte å sitte med bena i kryss, bør du unngå langvarig sitting og massere underkroppen aktivt. Etter et varmt bad hver dag kan du bruke kroppsmassasjeolje til å massere leggene eller fotsålene. Enten du vrir eller trykker, vil dette raskt lindre hevelse i underkroppen og forhindre fettansamling.
Tredje teknikk for å slanke bena og løfte rumpa:Velg klær som passer godt
Årsaker til vektøkning: Tettsittende klær som skinny jeans, shapewear eller til og med avslørende klær som miniskjørt og ermeløse topper kan bidra til vektøkning i underkroppen. Overdreven stramme klær begrenser normal bevegelse i bena og hindrer blodsirkulasjonen i midjen og bena; korte skjørt utsettes bena for kulde, noe som også påvirker sirkulasjonen og fører til fettakkumulering.For å forhindre vektøkning i underkroppen, må du derfor sørge for at bena holdes varme og unngå for stramme skjørt eller bukser. Hvis undertøyet ditt er for stort, kan det mangle tilstrekkelig støtte for baken, noe som kan føre til at den henger og sprer seg utover. Omvendt vil undertøy som er for lite eller stramt presse ut kjøttet, noe som uunngåelig vil føre til deformasjon av baken.
Motiltak: Velg undertøy som passer godt, og gjør regelmessig øvelser for å løfte baken for å skape faste, flytende kurver.