Četri mājas vingrinājumi, lai veidotu pievilcīgas kājas
Pusnoliekšanās ejot
1. Nostājieties plašā telpā, kājas novietojiet platāk par plecu platumu, pirkstus vērst uz āru (kājas pīles pozā) un ceļus izstiept tālāk par pirkstiem;
2. Turiet muguru taisni, krūtis paceltas un vēderu iespringtu;
3. Saglabājiet šo stāju, veicot apzinātus soļus ar maksimālu solīša garumu, tad pagriezieties un ejiet atpakaļ uz sākuma pozīciju;
4. Veiciet 20 soļus vai līdz brīdim, kad jūtat nogurumu kājās.
Iejāšanās vingrinājums efektīvi darbojas uz iekšējo augšstilbu un sēžmuskuļiem, veicinot stingrākus kāju un sēžmuskuļus.Šo vingrinājumu ieteicams veikt plašā telpā, dzīvojamā istabā vai biroja koridorā, kur ir pietiekami daudz vietas, lai veiktu garus soļus un palielinātu intensitāti.
Kāju pacelšana ar bumbu
1. Stāvieties taisni, bumbu turot labajā rokā. Paceliet kreiso roku taisni līdz plecu augstumam.
2. Kontrolētā diapazonā paceliet labo kāju no zemes un paceliet to uz ķermeņa labo pusi, saglabājot līdzsvaru un sasprindzinot vēdera muskuļus.Nolaidiet kāju, nepieskaroties grīdai. Tas atgādina nākamo kāju līdzsvara vingrinājumu, vienlaikus saglabājot ķermeņa stabilitāti. 3. Atkārtojiet 10 reizes ar labo kāju. 4. Pārvietojiet bumbu uz kreiso roku un atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju. 5. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju, izpildot divas sērijas. Šis vingrinājums ir īpaši paredzēts kāju spēka un ķermeņa stabilitātes uzlabošanai.
Pirmā tehnika kāju novājēšanai un sēžamvieta pacelšanai: Pēc katras stundas sēdēšanas piecelieties un pastaigājieties.
Svara pieauguma cēlonis: Biroja darbinieki bieži sēž astoņas stundas dienā. Ilgstoša sēdēšana neizbēgami noved pie platākas un lielākas sēžamvietas.Dušā izmantojiet dušas galvu, lai stimulētu akupunktūras punktus uz sēžamvieta. Pēc vannas uzklājiet nostiprinošu krēmu, lai saglabātu apaļu, tonizētu formu. Atcerieties aktīvi kustēt gurnus!
Tehnika Nr. 2: Atbrīvojieties no ieraduma krustot kājas
Svara pieauguma cēloņi:Šobrīd jūs, iespējams, esat saritinājies uz dīvāna, sakrustojis kājas un lasāt šo rakstu. Neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai birojā, sēžot ar sakrustotām kājām visu dienu, tiek traucēta asins un limfas cirkulācija kājās, kas izraisa apakšējo ekstremitāšu pietūkumu. Bez atbilstošas pietūkuma ārstēšanas, piemēram, masāžas, apakšējo ekstremitāšu vēnas var pakāpeniski kļūt izteiktas, kas būtiski traucē asins cirkulāciju apakšējā ķermeņa daļā. Tas var izraisīt tauku sabiezējumu un pat muskuļu sastrēgumu.
Pretpasākumi: Papildus tam, ka jāatsakās no ieraduma sēdēt ar sakrustotām kājām, jāizvairās no ilgstošas sēdēšanas un aktīvi jāmasē apakšējā ķermeņa daļa. Pēc ikdienas siltas vannas izmantojiet ķermeņa masāžas eļļu, lai masētu potītes vai pēdas. Neatkarīgi no tā, vai masāžai izmantojat griešanu vai spiedienu, tas ātri mazinās apakšējās ķermeņa daļas pietūkumu un novērš tauku uzkrāšanos.
Trešais paņēmiens kāju novājēšanai un sēžamvieta pacelšanai:Labi sēdoša apģērba izvēle
Svara pieauguma cēloņi: Cieši pieguļošs apģērbs, piemēram, skinny džinsi, figūru veidojošs apģērbs vai pat seksīgs apģērbs, piemēram, minisvārki un topi bez piedurknēm, var veicināt svara pieaugumu apakšējā ķermeņa daļā. Pārāk ciešs apģērbs ierobežo normālu kāju kustību un traucē asinsriti viduklī un kājās; īsas svārki pakļauj kājas aukstumam, kas arī ietekmē asinsriti un veicina tauku uzkrāšanos.Tāpēc, lai novērstu svara pieaugumu apakšējā ķermeņa daļā, nodrošiniet kāju siltumu un izvairieties no pārāk pieguļošām svārkiem vai biksēm. Ja jūsu apakšveļa ir pārāk liela, tā var nepietiekami atbalstīt sēžamvietu, izraisot tās noslīdēšanu un izplešanos uz āru. Savukārt pārāk maza vai pieguļoša apakšveļa saspiež ādu, neizbēgami izraisot sēžamvietas deformāciju.
Pretpasākumi: izvēlieties labi sēdošu apakšveļu un regulāri veiciet sēžamvieta pacelšanas vingrinājumus, lai izveidotu stingras, plūstošas formas.