Keturi namų pratimai patrauklioms kojoms formuoti
Pusė pritūpimo vaikščiojimas
1. Atsistokite erdvioje vietoje, kojas išskėskite plačiau nei pečių plotis, pirštus nukreipkite į išorę (kojos „ančių kojų“ pozicijoje), o keliai turi būti ištiesti už pirštų;
2. Laikykite nugarą tiesią, krūtinę pakeltą, o pilvą įtemptą;
3. Laikykitės šios pozicijos, ženkite sąmoningus žingsnius, kiek įmanoma ilgesniais, tada apsisukite ir grįžkite į pradinę poziciją;
4. Atlikite 20 žingsnių arba tol, kol pajusite kojų nuovargį.
Ėjimo išpuoliai veiksmingai veikia vidinę šlaunų ir sėdmenų dalį, stiprindami kojų ir sėdmenų raumenis.Šį pratimą patartina atlikti erdvioje patalpoje, svetainėje arba biuro koridoriuje, kur yra pakankamai vietos ilgesniems žingsniams ir didesniam intensyvumui.
Kojų kilnojimas su kamuoliu
1. Stovėkite tiesiai, dešinėje rankoje laikydami kamuolį. Kairę ranką ištieskite į priekį iki pečių aukščio.
2. Kontroliuojamu judesiu pakelkite dešinę koją nuo žemės ir pakelkite ją į dešinę pusę, išlaikydami pusiausvyrą ir įtempdami pilvo raumenis.Nuleiskite koją neliesdami grindų. Tai primena vėlesnį kojų balanso pratimą, išlaikant kūno stabilumą;
3. Pakartokite 10 kartų su dešine koja;
4. Perkelkite kamuolį į kairę ranką ir pakartokite dešinės kojos seką.
5. Atlikite 10 pakartojimų kiekviena koja, atlikdami du pilnus komplektus.
Ši seka yra skirta kojų jėgai ir kūno stabilumui stiprinti.
Pirmasis būdas liekninti kojas ir pakelti sėdmenis: kas valandą atsistokite ir pasivaikščiokite po kambarį.
Svorio prieaugio priežastis: biuro darbuotojai dažnai sėdi aštuonias valandas per dieną. Ilgas sėdėjimas neišvengiamai veda prie platesnių ir didesnių sėdmenų.Duše naudokite dušo galvutės srovę, kad stimuliuotumėte taškus ant sėdmenų. Po vonios tepkite stangrinantį kremą, kad išlaikytumėte apvalias, tonizuotas formas. Nepamirškite aktyviai judinti klubus!
Technika Nr. 2: atsikratykite įpročio sukryžiuoti kojas
Svorio padidėjimo priežastys:Šiuo metu galbūt sėdite susirangę ant sofos, sukryžiavę kojas, ir skaitote šį straipsnį. Nesvarbu, ar esate namuose, ar biure, visą dieną sėdėdami sukryžiavę kojas trukdote kraujo ir limfos apytakai kojose, o tai sukelia apatinės kūno dalies patinimą. Be tinkamos patinimo priežiūros, pvz., masažo, apatinių galūnių venos gali palaipsniui išryškėti, o tai labai pablogina apatinės kūno dalies kraujotaką. Dėl to gali sustorėti riebalai ir netgi sustingti raumenys.
Priešpriešinės priemonės: Be to, kad reikia atsisakyti kojų sukryžiavimo įpročio, venkite ilgai sėdėti ir aktyviai masažuokite apatinę kūno dalį. Po kasdienės šiltos vonios naudokite kūno masažo aliejų, kad paminkštintumėte blauzdas ar pėdas. Nesvarbu, ar tai bus sukiojimas, ar spaudimas, tai greitai sumažins apatinės kūno dalies patinimą ir užkirs kelią riebalų kaupimuisi.
Trečiasis būdas liekninti kojas ir pakelti sėdmenis:Tinkamų drabužių pasirinkimas
Svorio padidėjimo priežastys: Prigludę drabužiai, tokie kaip siaurios džinsai, figūrą formuojantys apatiniai ar net seksualūs drabužiai, tokie kaip mini sijonai ir marškinėliai be rankovių, gali prisidėti prie apatinės kūno dalies svorio padidėjimo. Per daug prigludę drabužiai riboja normalius kojų judesius ir trukdo kraujo apytakai juosmenyje ir kojose; trumpi sijonai atidengia kojas šalčiui, taip pat trukdydami kraujo apytakai ir skatindami riebalų kaupimąsi.Todėl, norėdami išvengti svorio padidėjimo apatinėje kūno dalyje, užtikrinkite tinkamą kojų šilumą ir venkite pernelyg aptemptų sijonų ar kelnių. Jei jūsų apatiniai drabužiai yra per dideli, jie gali nepakankamai palaikyti sėdmenis, dėl to jie gali nukarsti ir išsiskleisti į šonus. Atvirkščiai, per maži ar pernelyg aptempti apatiniai drabužiai išspaudžia kūną, neišvengiamai vedant prie sėdmenų deformacijos.
Priešpriešinės priemonės: rinkitės tinkamai priglundančius apatinius drabužius ir reguliariai atlikite sėdmenų pakėlimo pratimus, kad išformuotumėte tvirtas, grakščias formas.