네 가지 집에서 하는 동작으로 매혹적인 다리 만들기
반 스쿼트 전진
1. 넓은 공간에서 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락은 바깥쪽으로 향하게(발바닥 바깥쪽으로) 하며 무릎이 발가락을 넘어가도록 합니다;
2. 등을 곧게 펴고 가슴을 내밀며 배를 집어넣습니다;
3. 이 자세를 유지한 채 한 걸음씩 내디디며 가능한 한 보폭을 넓게 하고, 돌아서서 시작 위치로 돌아옵니다;
4. 20걸음을 완주하거나 다리가 뻐근해질 때까지 진행합니다.
반 스쿼트 전진 동작은 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육을 효과적으로 단련하여 다리와 엉덩이 근육을 더욱 탄탄하게 만듭니다.이 동작을 수행할 때는 비교적 넓은 방, 거실 또는 사무실 복도와 같이 충분한 공간이 있어 전진 거리를 늘리고 운동 강도를 높일 수 있는 장소를 선택하는 것이 좋습니다.
공을 안고 다리 들기
1. 똑바로 서서 오른손으로 공을 안고, 왼손을 들어 어깨 높이로 쭉 뻗습니다;
2. 통제 가능한 범위 내에서 오른발을 땅에서 떼어 몸의 오른쪽으로 들어 올리며 균형을 유지하고 배를 집어넣습니다.다리를 내리되 발은 땅에 닿지 않게 합니다. 이 동작은 다음 동작인 다리 균형 잡기와 유사하지만 동시에 중심을 유지해야 합니다;
3. 오른쪽 다리로 10회 반복합니다;
4. 왼손으로 공을 잡고 위의 오른쪽 다리 동작을 반복합니다.
5. 좌우 다리 각각 10회씩, 2세트 실시합니다.
이 운동을 통해 다리와 중심 균형 감각을 집중적으로 단련합니다.
다리 살 빼고 엉덩이 올리는 첫 번째 방법: 한 시간마다 일어나서 걸어라
비만 원인: 직장인은 매일 출근하면 8시간 내내 앉아 있다 보니 오래 앉아 있으면 엉덩이가 당연히 넓고 커진다.
대응 방법: 한 시간 정도 앉아 있으면 일어나서 걸으며 엉덩이 경혈을 눌러 엉덩이 혈액 순환을 촉진하라.목욕할 때 샤워기 물줄기로 엉덩이를 씻어 경혈을 자극하고, 목욕 후에는 엉덩이 탄력 크림으로 관리해 둥글고 탄탄한 엉덩이를 만드세요. 꼭 일어나서 엉덩이를 움직이는 걸 잊지 마세요.
다리 살 빼고 엉덩이 올리는 두 번째 방법: 다리를 꼬는 나쁜 자세 고치기
비만 원인:지금 이 글을 읽으며 소파에 파묻혀 다리를 꼬고 있을지도 모릅니다. 집이든 사무실이든 하루 종일 다리를 꼬고 앉아 있으면 다리의 혈액과 림프 순환이 방해되어 하체가 붓게 됩니다. 마사지 같은 부기 관리를 제대로 하지 않으면 하지 정맥이 점점 튀어나와 하체 순환에 심각한 영향을 미쳐 지방이 두꺼워지고 근육까지 뻣뻣해집니다.
대응법: 다리를 꼬는 나쁜 자세를 고치는 것 외에도, 오래 앉아만 있지 말고 적극적으로 하체 마사지를 해야 합니다. 매일 따뜻한 목욕 후, 바디 전용 마사지 오일로 종아리나 발바닥을 마사지하세요. 비비거나 눌러주는 동작으로 하체 부종을 즉시 완화하고 지방 축적을 방지할 수 있습니다.
다리 살 빼고 엉덩이 올리는 세 번째 방법:몸에 맞는 옷과 바지 선택하기
비만 원인: 타이트한 청바지, 코르셋 속옷 등 꽉 끼는 의류, 심지어 미니스커트나 민소매 상의 같은 섹시한 복장도 하체를 뚱뚱하게 만듭니다. 너무 타이트한 옷은 다리의 정상적인 움직임을 방해하고 허리와 다리 부위의 혈액 순환을 저해하기 때문입니다. 짧은 치마는 다리가 차가워지게 하여 혈액 순환에 영향을 주고 지방이 쌓이게 합니다.따라서 하체 비만을 방지하려면 다리 보온을 철저히 하고 너무 타이트한 스커트나 바지를 입지 말아야 합니다.
속옷이 너무 크면 엉덩이 살이 충분한 지지력을 얻지 못해 처지고 벌어지며, 속옷이 너무 작거나 타이트하면 살이 밀려나와 엉덩이 변형이 불가피합니다.
대응법: 몸에 맞는 속옷을 선택하고, 엉덩이 라인을 다듬는 리프팅 운동을 꾸준히 해 엉덩이 라인을 탄탄하고 매끄럽게 유지하세요.