自宅でできる4つのエクササイズで魅力的な美脚を
半スクワット歩行
1. 広い場所で、両足を肩幅より広く開き、つま先を外側（外八字）に向け、膝がつま先より前に出ないようにします。
2. 背筋を伸ばし、胸を張り、お腹をへこませます。
3. この姿勢を保ち、一歩一歩確実に、できるだけ大きく歩幅を広げて前進し、その後向きを変えてスタート位置に戻る；
4. 20歩完了するか、足が疲れるまで続ける。
スクワット歩行は、太ももの内側と臀部の筋肉を鍛え、脚とヒップの筋肉を引き締める効果があります。この動作を行う際は、十分なスペースがある広い部屋、リビング、オフィスの廊下などを選び、前進距離を伸ばして運動強度を高めることをお勧めします。
ボールを抱えて脚を上げる
1、直立し、右手でボールを抱え、左腕を肩の高さまで伸ばす;
2、コントロール可能な範囲で右足を地面から離し、体の右側へ持ち上げる。バランスを保ち、お腹を引き締める。足を下ろすが、足裏は地面につけない。この動作は次の「脚のバランス」に似ているが、同時に重心を保つ必要がある；
3、右脚を10回繰り返す；
4、左手でボールを抱え、右脚の動作を反復する。
5、左右の脚を各10回ずつ、2セット行う。
この一連の練習で、脚と重心のバランスを重点的に鍛える。
脚痩せ＆ヒップアップ第一の秘訣：1時間座ったら立ち上がって歩く
肥満の原因：オフィスワーカーは1日8時間も座りっぱなし。長時間座ると、お尻が当然のように広がって大きくなります。
対策：1時間ほど座ったら立ち上がって歩き、お尻のツボを押して血行促進を促しましょう。入浴時はシャワーで臀部を洗いながらツボを刺激し、入浴後はヒップアップクリームでケアして丸みのある引き締まったお尻に。必ずお尻を動かしましょう。
脚痩せ＆ヒップアップ第二の秘訣：足を組む悪い姿勢を直す
肥満の原因：今、あなたはソファに深く座り込み、足を組んでこの記事を読んでいるかもしれません。自宅でもオフィスでも、一日中足を組んで座っていると、脚の血液やリンパの流れが妨げられ、下半身のむくみを引き起こします。マッサージなどのむくみケアを怠ると、下肢の静脈が次第に浮き出て、下半身の循環に深刻な影響を与え、脂肪が厚くなり、筋肉までも硬直させてしまいます。
対策：足を組む悪い姿勢を直すだけでなく、長時間座りっぱなしにならないようにし、積極的に下半身マッサージを行いましょう。毎日温かいお風呂に入った後、ボディ用マッサージオイルでふくらはぎや足裏を揉んだり押したりすると、下半身のむくみをすぐに緩和し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
脚痩せ＆ヒップアップの第三の秘訣：フィットする服選び
肥満の原因：スキニージーンズ、コルセットなど締め付けの強い衣類、さらにはミニスカートやノースリーブなどセクシーな服装も下半身を太らせます。過度にタイトな服は脚の正常な動きを妨げ、腰や脚の血行を阻害するからです。また、短いスカートは脚を冷やし、同様に血行を悪化させて脂肪蓄積を招きます。したがって下半身の肥満を防ぐには、脚の保温を徹底し、きつすぎるスカートやパンツは避けること。
下着が大きすぎると、お尻の肉に十分なサポートがなく垂れ下がり、広がってしまう。逆に小さすぎたりきつすぎたりすると、肉がはみ出し、お尻の変形は避けられない。
対策：フィットする下着を選び、ヒップラインを整えるヒップアップ体操を習慣化し、引き締まった滑らかなヒップラインを保つこと。