Quattro esercizi da fare a casa per modellare gambe attraenti
Camminata con semi-squat
1. Posizionatevi in uno spazio ampio con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno (piedi in posizione a paperella) e le ginocchia estese oltre le dita dei piedi;
2. Mantenete la schiena dritta, il petto sollevato e l'addome contratto;
3. Mantenete questa postura, facendo passi deliberati con la massima lunghezza del passo, poi giratevi e tornate alla posizione di partenza;
4. Completate 20 passi o fino a quando le gambe non si sentono affaticate.
L'esercizio dell'affondo in camminata agisce efficacemente sulla parte interna delle cosce e sui glutei, favorendo il rafforzamento dei muscoli delle gambe e dei glutei.Si consiglia di eseguire questo esercizio in una stanza spaziosa, in soggiorno o nel corridoio dell'ufficio, dove lo spazio sufficiente consente di allungare la falcata e aumentare l'intensità.
Sollevamento delle gambe con palla
1. Stai in piedi, tenendo la palla nella mano destra. Alza il braccio sinistro all'altezza delle spalle.
2. Entro un range controllato, solleva il piede destro da terra e portalo sul lato destro del corpo, mantenendo l'equilibrio e contraendo il core.Abbassare la gamba senza toccare il pavimento. Questo movimento ricorda il successivo esercizio di equilibrio delle gambe, mantenendo contemporaneamente la stabilità del core;
3. Ripetere 10 volte con la gamba destra;
4. Passare la palla alla mano sinistra e ripetere la sequenza con la gamba destra.
5. Eseguire 10 ripetizioni per gamba, completando due serie complete.
Questa sequenza di esercizi mira specificamente alla forza delle gambe e alla stabilità del core.
Prima tecnica per snellire le gambe e sollevare i glutei: alzarsi e camminare dopo ogni ora di seduta
Causa dell'eccesso di peso: chi lavora in ufficio spesso sta seduto otto ore al giorno. Stare seduti a lungo porta inevitabilmente ad avere glutei più larghi e voluminosi.Durante la doccia, usa il getto del soffione per stimolare i punti di agopuntura sui glutei. Dopo il bagno, applica una crema rassodante per mantenere una forma tonica e arrotondata. Ricordati di muovere attivamente i fianchi!
Tecnica 2: Elimina l'abitudine di incrociare le gambe
Cause dell'aumento di peso:In questo preciso momento, potresti essere rannicchiato sul divano, con le gambe incrociate, a leggere questo articolo. Sia a casa che in ufficio, stare seduti con le gambe incrociate tutto il giorno ostacola la circolazione sanguigna e linfatica nelle gambe, causando gonfiore nella parte inferiore del corpo. Senza un'adeguata cura del gonfiore, come il massaggio, le vene degli arti inferiori possono diventare gradualmente prominenti, compromettendo gravemente la circolazione nella parte inferiore del corpo. Ciò può causare un ispessimento del grasso e persino un irrigidimento dei muscoli.
Contromisure: oltre ad abbandonare l'abitudine di incrociare le gambe, evitate di stare seduti a lungo e massaggiate attivamente la parte inferiore del corpo. Dopo un bagno caldo quotidiano, utilizzate un olio da massaggio per massaggiare i polpacci o le piante dei piedi. Sia che si tratti di torsioni o pressioni, questo allevia prontamente il gonfiore della parte inferiore del corpo e previene l'accumulo di grasso.
Terza tecnica per snellire le gambe e sollevare i glutei:Scegliere pantaloni e gonne della misura giusta
Cause dell'aumento di peso: indumenti attillati come jeans skinny, indumenti modellanti o anche abiti sexy come minigonne e top senza maniche possono contribuire all'aumento di peso nella parte inferiore del corpo. Indumenti eccessivamente stretti limitano il normale movimento delle gambe e ostacolano la circolazione sanguigna nella vita e nelle gambe; le gonne corte espongono le gambe al freddo, influenzando in modo simile la circolazione e portando all'accumulo di grasso.Pertanto, per prevenire l'aumento di peso nella parte inferiore del corpo, assicurati che le gambe siano adeguatamente riscaldate ed evita gonne o pantaloni eccessivamente stretti. Se la biancheria intima è troppo larga, potrebbe non fornire un sostegno sufficiente ai glutei, causandone il cedimento e la diffusione verso l'esterno. Al contrario, la biancheria intima troppo piccola o stretta comprimerà la carne, portando inevitabilmente alla deformazione dei glutei.
Contromisure: optare per indumenti intimi ben aderenti e praticare regolarmente esercizi di sollevamento dei glutei per scolpire curve sode e sinuose.