Négy otthoni gyakorlat a vonzó lábak kialakításához
Félguggolásos séta
1. Álljon egy tágas helyre, a lábait vállszélességnél szélesebbre, a lábujjait kifelé fordítva (kacsastállás), a térdét pedig a lábujjakon túlra nyújtva;
2. Tartsa egyenesen a hátát, emelje meg a mellkasát, és feszítse meg a hasizmát;
3. Tartsa meg ezt a testtartást, és tegyen tudatos lépéseket maximális lépéshosszal, majd forduljon meg, és sétáljon vissza a kiinduló pozícióba;
4. Végezzen el 20 lépést, vagy amíg a lábai elfáradnak.
A sétáló kitörés gyakorlat hatékonyan célozza meg a comb belső részét és a farizmokat, elősegítve a láb és a fenék izmainak feszesebbé válását.Javasolt ezt a gyakorlatot tágas szobában, nappaliban vagy irodai folyosón végezni, ahol elegendő hely áll rendelkezésre a hosszabb lépésekhez és a nagyobb intenzitáshoz.
Labda tartásos lábemelés
1. Álljon egyenesen, a labdát a jobb kezében tartva. Emelje fel a bal karját egyenesen vállmagasságig.
2. Ellenőrzött tartományon belül emelje fel a jobb lábát a földről, és emelje fel a jobb oldalára, miközben megtartja az egyensúlyt és feszíti a törzsét.Engedje le a lábát anélkül, hogy megérintené a padlót. Ez hasonlít a következő lábegyensúly-gyakorlathoz, miközben a törzs stabilitását is megőrzi. 3. Ismételje meg 10-szer a jobb lábbal. 4. Váltson át a labda bal kézben tartására, és ismételje meg a jobb lábbal végzett mozdulatsort. 5. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábbal, két teljes sorozatot. Ez a mozdulatsor kifejezetten a láb erejét és a törzs stabilitását célozza meg.
Első technika a lábak karcsúsításához és a fenék emeléséhez: Álljon fel és sétáljon minden óra ülés után
A túlsúly oka: Az irodai dolgozók gyakran ülnek napi nyolc órát. A hosszan tartó ülés elkerülhetetlenül szélesebb, nagyobb fenékhez vezet.Zuhanyozás közben a zuhanyrózsával stimulálja a fenék akupunktúrás pontjait. Fürdés után feszesítő krémet kenjen fel, hogy megőrizze a kerek, feszes formát. Ne felejtse el aktívan mozgatni a csípőjét!
2. technika: Szüntesse meg a lábak keresztbe tételének szokását
A súlygyarapodás okai:Lehet, hogy éppen most is összekulcsolt lábakkal ül a kanapén, és ezt a cikket olvassa. Akár otthon, akár az irodában, ha egész nap összekulcsolt lábakkal ül, az akadályozza a vér és a nyirok keringését a lábában, ami az alsó testrész duzzadásához vezet. Megfelelő duzzanatkezelés, például masszázs nélkül az alsó végtagok vénái fokozatosan kiemelkedhetnek, ami súlyosan rontja az alsó testrész vérkeringését. Ez a zsír megvastagodásához, sőt az izmok merevségéhez is vezethet.
Ellenintézkedések: Amellett, hogy feladja a lábak keresztbe tett ülés szokását, kerülje a hosszan tartó ülést, és aktívan masszírozza az alsó testrészeit. A napi meleg fürdő után testmasszázs olajjal gyúrja meg a vádliját vagy a talpát. Akár csavarja, akár nyomja, ez azonnal enyhíti az alsó testrészek duzzadását és megakadályozza a zsírlerakódást.
Harmadik technika a lábak karcsúsításához és a fenék emeléséhez:Jól illeszkedő nadrágok és szoknyák kiválasztása
A súlygyarapodás okai: A szűk ruhák, mint például a skinny farmer, a formáló fehérneműk, vagy akár a szexi ruhák, mint a miniszoknyák és a ujjatlan felsők is hozzájárulhatnak az alsó test súlygyarapodásához. A túl szűk ruhák korlátozzák a lábak normális mozgását és akadályozzák a vérkeringést a derék és a lábak területén; a rövid szoknyák pedig a lábakat hidegnek teszik ki, ami hasonlóan befolyásolja a vérkeringést és zsírlerakódáshoz vezet.Ezért az alsó testrész súlygyarapodásának megelőzése érdekében gondoskodjon a lábak megfelelő melegéről, és kerülje a túl szűk szoknyákat vagy nadrágokat. Ha az alsóneműje túl nagy, akkor nem biztosít megfelelő támasztást a fenéknek, ami megereszkedést és kifelé terjedést okozhat. Ezzel szemben a túl kicsi vagy szűk alsónemű kinyomja a húst, ami elkerülhetetlenül a fenék deformálódásához vezet.
Ellenintézkedések: Válasszon jól illeszkedő fehérneműt, és rendszeresen végezzen fenékemelő gyakorlatokat, hogy feszes, áramló görbék alakuljanak ki.