Quatre exercices à faire chez soi pour avoir de belles jambes
Marche en demi-squat
1. Placez-vous dans un espace spacieux, les pieds écartés à une distance supérieure à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur (pieds en position de canard) et les genoux dépassant les orteils ;
2. Gardez le dos droit, la poitrine relevée et l'abdomen contracté ;
3. Maintenez cette posture, en faisant des pas délibérés avec une longueur de foulée maximale, puis tournez-vous et revenez à votre position de départ ;
4. Effectuez 20 pas ou jusqu'à ce que vos jambes soient fatiguées.
L'exercice de marche avec fentes cible efficacement l'intérieur des cuisses et les fessiers, favorisant ainsi le raffermissement des muscles des jambes et des fesses.Il est recommandé d'effectuer cet exercice dans une pièce spacieuse, un salon ou un couloir de bureau où l'espace est suffisant pour allonger la foulée et augmenter l'intensité.
Levées de jambe avec ballon
1. Tenez-vous debout, le ballon dans la main droite. Levez le bras gauche à hauteur d'épaule.
2. Dans une amplitude contrôlée, soulevez votre pied droit du sol et levez-le vers votre côté droit, en maintenant votre équilibre et en contractant vos abdominaux.Abaissez la jambe sans toucher le sol. Ce mouvement ressemble à l'exercice d'équilibre sur une jambe qui suit, tout en maintenant la stabilité du tronc.
3. Répétez 10 fois avec la jambe droite.
4. Passez le ballon dans votre main gauche et répétez la séquence avec la jambe droite.
5. Effectuez 10 répétitions par jambe, pour un total de deux séries complètes.
Cette séquence d'exercices cible spécifiquement la force des jambes et la stabilité du tronc.
Première technique pour affiner les jambes et raffermir les fesses : levez-vous et marchez après chaque heure passée en position assise.
Cause de la prise de poids : les employés de bureau sont souvent assis huit heures par jour. Une position assise prolongée conduit inévitablement à des fesses plus larges et plus volumineuses.Pendant la douche, utilisez le jet de la pomme de douche pour stimuler les points d'acupuncture sur les fesses. Après le bain, appliquez une crème raffermissante pour conserver une forme arrondie et tonique. N'oubliez pas de bouger activement vos hanches !
Technique n° 2 : éliminez l'habitude de croiser les jambes
Causes de la prise de poids :En ce moment même, vous êtes peut-être recroquevillé sur votre canapé, les jambes croisées, en train de lire cet article. Que ce soit à la maison ou au bureau, rester assis toute la journée les jambes croisées entrave la circulation sanguine et lymphatique dans vos jambes, ce qui entraîne un gonflement du bas du corps. Sans soins appropriés contre le gonflement, tels que des massages, les veines des membres inférieurs peuvent progressivement devenir proéminentes, ce qui nuit gravement à la circulation dans le bas du corps. Cela peut entraîner un épaississement de la graisse et même un raidissement des muscles.
Contre-mesures : en plus d'abandonner l'habitude de croiser les jambes, évitez de rester assis trop longtemps et massez activement le bas de votre corps. Après un bain chaud quotidien, utilisez une huile de massage pour pétrir vos mollets ou la plante de vos pieds. Que ce soit en tordant ou en appuyant, cela soulage rapidement le gonflement du bas du corps et empêche l'accumulation de graisse.
Troisième technique pour affiner les jambes et lifter les fesses :Choisir des vêtements bien ajustés
Causes de la prise de poids : les vêtements moulants tels que les jeans skinny, les sous-vêtements amincissants ou même les tenues sexy comme les minijupes et les tops sans manches peuvent contribuer à la prise de poids dans le bas du corps. Les vêtements trop serrés restreignent les mouvements normaux des jambes et entravent la circulation sanguine dans la taille et les jambes ; les jupes courtes exposent les jambes au froid, ce qui affecte également la circulation et entraîne une accumulation de graisse.Par conséquent, pour éviter la prise de poids au niveau du bas du corps, veillez à bien couvrir vos jambes et évitez les jupes ou les pantalons trop serrés. Si vos sous-vêtements sont trop grands, ils risquent de ne pas offrir un soutien suffisant aux fesses, ce qui peut entraîner un affaissement et un élargissement. À l'inverse, des sous-vêtements trop petits ou trop serrés comprimeront la chair, ce qui entraînera inévitablement une déformation des fesses.
Contre-mesures : optez pour des sous-vêtements bien ajustés et pratiquez régulièrement des exercices de raffermissement des fesses afin de sculpter des courbes fermes et fluides.