Neljä kotiharjoitusta viehättävien jalkojen muokkaamiseen
Puolikyykkykävely
1. Asetu tilavalle alueelle jalat hartialeveyttä leveämmällä, varpaat ulospäin (jalat ankkajalassa) ja polvet varpaiden ulkopuolella.
3. Säilytä tämä asento, ota harkittuja askelia mahdollisimman pitkällä askeleella, käänny sitten ja kävele takaisin lähtöasentoon.
4. Tee 20 askelta tai kunnes jalat tuntuvat väsyneiltä.
Kävelykyykkyharjoitus kohdistuu tehokkaasti reisien sisäosiin ja pakaroihin, mikä vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia.Tätä harjoitusta suositellaan suoritettavaksi tilavassa huoneessa, olohuoneessa tai toimiston käytävällä, jossa on riittävästi tilaa pitkiä askelia ja suurempaa intensiteettiä varten.
Pallonpitämällä jalkojen nostot
1. Seiso suorassa ja pidä palloa oikeassa kädessä. Nosta vasen käsi suoraksi olkapään korkeudelle.
2. Nosta oikea jalka hallitusti maasta ja nosta se oikealle puolelle, säilyttäen tasapainon ja jännittäen keskivartaloa.Laske jalka alas koskematta lattiaan. Tämä muistuttaa seuraavaa jalkojen tasapainoharjoitusta, jossa keskivartalon vakaus säilytetään. 3. Toista 10 kertaa oikealla jalalla. 4. Vaihda pallo vasempaan käteen ja toista oikean jalan sarja. 5. Tee 10 toistoa kummallekin jalalle ja suorita kaksi täyttä sarjaa. Tämä sarja kohdistuu erityisesti jalkojen voimaan ja keskivartalon vakauteen.
Ensimmäinen tekniikka jalkojen hoikentamiseen ja pakaroiden kohottamiseen: Nouse ylös ja kävele ympäriinsä tunnin istumisen jälkeen.
Painonnousun syy: Toimistotyöntekijät istuvat usein kahdeksan tuntia päivässä. Pitkäaikainen istuminen johtaa väistämättä leveämpiin ja suurempiin pakaroihin.Käytä suihkun suihkupäätä stimuloimaan akupisteitä pakaroissa. Levitä kylpemisen jälkeen kiinteyttävää voidetta, jotta pakarat pysyvät pyöreinä ja kiinteinä. Muista liikkua aktiivisesti lantiolla!
Tekniikka 2: Poista tapasi ristittää jalkoja
Painonnousun syyt:Juuri tällä hetkellä saatat olla käpertyneenä sohvalle, jalat ristissä, lukemassa tätä artikkelia. Olitpa sitten kotona tai toimistossa, koko päivän istuminen jalat ristissä estää verenkiertoa ja imukierron jaloissa, mikä johtaa alavartalon turvotukseen. Ilman asianmukaista turvotuksen hoitoa, kuten hierontaa, alaraajojen suonet voivat vähitellen tulla näkyviksi, mikä heikentää vakavasti alavartalon verenkiertoa. Tämä voi aiheuttaa rasvan paksuuntumista ja jopa lihasten jäykistymistä.
Vastatoimet: Sen lisäksi, että luovut jalkojen ristimisestä, vältä pitkäaikaista istumista ja hiero aktiivisesti alavartaloasi. Päivittäisen lämpimän kylvyn jälkeen hiero vasikoita tai jalkapohjia vartaloöljyllä. Kiertämällä tai painamalla tämä lievittää nopeasti alavartalon turvotusta ja estää rasvan kertymistä.
Kolmas tekniikka jalkojen hoikentamiseen ja pakaroiden kohottamiseen:Sopivien vaatteiden valinta
Painonnousun syyt: Tiukat vaatteet, kuten skinny-farkut, muotoilevat alusvaatteet tai jopa seksikkäät vaatteet, kuten minihameet ja hihaton toppit, voivat lisätä alavartalon painonnousua. Liian tiukat vaatteet rajoittavat jalkojen normaalia liikettä ja haittaavat verenkiertoa vyötäröllä ja jaloissa; lyhyet hameet altistavat jalat kylmälle, mikä vaikuttaa samalla tavalla verenkiertoon ja johtaa rasvan kertymiseen.Siksi, jotta vältät painonnousun alavartalossa, varmista jalkojen riittävä lämpö ja vältä liian tiukkoja hameita tai housuja. Jos alusvaatteesi ovat liian suuret, ne eivät ehkä tue pakaroita riittävästi, mikä aiheuttaa niiden roikkumista ja ulospäin leviämistä. Toisaalta liian pienet tai tiukat alusvaatteet puristavat lihaa ulos, mikä johtaa väistämättä pakaroiden muodonmuutoksiin.
Vastatoimenpiteet: Valitse hyvin istuvat alusvaatteet ja harjoittele säännöllisesti pakaroiden kohottavia liikkeitä, jotta saat kiinteät ja kauniit muodot.