Neli kodust harjutust atraktiivsete jalgade kujundamiseks
Poolkükitamine kõndides
1. Asetage end avarasse ruumi, jalad laiemalt kui õlgade laiusest, varbad väljapoole suunatud (jalad pardijalal) ja põlved varvastest eespool;
2. Hoidke selg sirge, rindkere tõstetud ja kõht pingul;
3. Säilitage see asend, astudes teadlikult maksimaalse sammu pikkusega, seejärel pöörake ümber ja kõndige tagasi algasendisse;
4. Tehke 20 sammu või kuni jalad väsivad.
Kõndimine kükitades on efektiivne harjutus reie sisekülje ja tuharate lihaste treenimiseks, mis aitab saavutada tugevamad jalgade ja tuharate lihased.Soovitav on teha seda harjutust avaras ruumis, elutoas või kontori koridoris, kus on piisavalt ruumi pikemateks sammudeks ja suuremaks intensiivsuseks.
Palli hoidmine ja jalgade tõstmine
1. Seiske sirgelt, hoides palli paremas käes. Tõstke vasak käsi sirgelt õla kõrgusele.
2. Kontrollitud ulatuses tõstke parem jalg maast üles ja tõstke see paremale poole, hoides tasakaalu ja pingutades tuharalihaseid.Laske jalg alla, ilma maad puudutamata. See sarnaneb järgmise jalgade tasakaalu harjutusega, säilitades samal ajal tuumiku stabiilsuse. 3. Korrake 10 korda parema jalaga. 4. Vahetage palli hoidmine vasakusse kätte ja korrake parema jala harjutust. 5. Tehke 10 kordust igale jalale, tehes kaks seeriat. See harjutus on suunatud spetsiaalselt jalgade tugevusele ja tuumiku stabiilsusele.
Esimene tehnika jalgade salendamiseks ja tagumiku tõstmiseks: tõuske püsti ja kõndige ringi pärast iga istumistundi.
Kaalutõusu põhjus: kontoritöötajad istuvad sageli kaheksa tundi päevas. Pikem istumine viib paratamatult laiemale ja suuremale tagumikule.Duši all kasutage dušipea joa jõudu, et stimuleerida akupunktuure tuharatel. Pärast vannis käimist kandke nahale pinguldavat kreemi, et säilitada ümar ja toonusega kuju. Ärge unustage aktiivselt puusi liigutada!
Tehnika 2: Kaotage harjumus jalgu risti panna
Kaalutõusu põhjused:Võib-olla istute praegu diivanil, jalad ristis, ja loete seda artiklit. Olgu kodus või kontoris, kogu päeva jalad ristis istumine takistab vere- ja lümfiringet jalgades, põhjustades alakeha turseid. Ilma nõuetekohase tursehoolduseta, nagu massaaž, võivad alajäsemete veenid järk-järgult esile tõusta, halvendades oluliselt alakeha vereringet. See võib põhjustada rasva paksendamist ja isegi lihaste jäikust.
Vastumeetmed: Lisaks jalgade ristamise harjumuse loobumisele vältige pikka istumist ja masseerige aktiivselt oma alakeha. Pärast igapäevast sooja vannitamist kasutage kehale mõeldud massaažiõli, et masseerida oma sääri või tallaid. Olgu see siis keerutamine või surumine, see leevendab kiiresti alakeha turseid ja ennetab rasva kogunemist.
Kolmas tehnika jalgade salendamiseks ja tagumiku tõstmiseks:Sobivate pükste ja seelikute valimine
Kaalutõusu põhjused: Tihedalt istuvad rõivad, nagu skinny jeans, kujundavad aluspesud või isegi seksikad rõivad, nagu miniseelikud ja varrukateta topid, võivad kaasa aidata alakeha kaalutõusule. Liiga tihedad rõivad piiravad jalgade normaalset liikumist ja takistavad vereringet vöökohas ja jalgades; lühikesed seelikud avavad jalad külmale, mõjutades samuti vereringet ja põhjustades rasva kogunemist.Seega, et vältida alakeha kaalutõusu, tagage jalgade piisav soojus ja vältige liiga kitsaid seelikuid või pükse. Kui teie aluspesu on liiga suur, võib see tagumikule piisavat tuge mitte anda, põhjustades selle longumist ja väljapoole laienemist. Seevastu liiga väike või liiga kitsas aluspesu surub liha välja, põhjustades paratamatult tagumiku deformatsiooni.
Vastumeetmed: vali hästi istuv aluspesu ja tee regulaarselt tuharate tõstmise harjutusi, et vormida kindlad ja voolavad kumerused.