Cuatro ejercicios caseros para moldear unas piernas atractivas
Caminata en cuclillas
1. Colóquese en un espacio amplio con los pies separados a una distancia superior a la anchura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia fuera (pies en posición de pato) y las rodillas extendiéndose más allá de los dedos de los pies;
2. Mantenga la espalda recta, el pecho elevado y el abdomen contraído;
3. Mantenga esta postura, dando pasos deliberados con la máxima longitud de zancada, luego gire y camine de vuelta a su posición inicial;
4. Complete 20 pasos o hasta que sienta fatiga en las piernas.
El ejercicio de zancadas caminando se centra eficazmente en la parte interna de los muslos y los glúteos, lo que favorece la firmeza de los músculos de las piernas y los glúteos.Es recomendable realizar este ejercicio en una habitación espaciosa, en el salón o en el pasillo de la oficina, donde haya suficiente espacio para dar zancadas largas y aumentar la intensidad.
Elevaciones de piernas con balón
1. Ponte de pie, sosteniendo el balón con la mano derecha. Levanta el brazo izquierdo estirado hasta la altura del hombro.
2. Dentro de un rango controlado, levanta el pie derecho del suelo y llévalo hacia el lado derecho, manteniendo el equilibrio y activando el tronco.Baje la pierna sin tocar el suelo. Este movimiento se asemeja al ejercicio de equilibrio de piernas posterior, al tiempo que mantiene la estabilidad del tronco. 3. Repita 10 veces con la pierna derecha. 4. Cambie la pelota a la mano izquierda y repita la secuencia con la pierna derecha. 5. Realice 10 repeticiones con cada pierna, completando dos series completas. Esta secuencia de ejercicios se centra específicamente en la fuerza de las piernas y la estabilidad del tronco.
Primera técnica para adelgazar las piernas y levantar los glúteos: levántese y camine después de cada hora que pase sentado.
Causa del aumento de peso: los trabajadores de oficina suelen estar sentados ocho horas al día. Estar sentado durante mucho tiempo conduce inevitablemente a unos glúteos más anchos y grandes.Durante la ducha, utilice el chorro de la ducha para estimular los puntos de acupuntura de las nalgas. Después del baño, aplique una crema reafirmante para mantener una forma redondeada y tonificada. ¡Recuerde mover activamente las caderas!
Técnica 2: Elimine el hábito de cruzar las piernas
Causas del aumento de peso:En este mismo momento, es posible que estés acurrucada en el sofá, con las piernas cruzadas, leyendo este artículo. Ya sea en casa o en la oficina, estar sentada con las piernas cruzadas todo el día obstruye la circulación sanguínea y linfática de las piernas, lo que provoca hinchazón en la parte inferior del cuerpo. Sin un cuidado adecuado de la hinchazón, como un masaje, las venas de las extremidades inferiores pueden volverse gradualmente prominentes, lo que perjudica gravemente la circulación en la parte inferior del cuerpo. Esto puede provocar que la grasa se espese e incluso que los músculos se endurezcan.
Contramedidas: además de abandonar el hábito de cruzar las piernas, evita estar sentado durante mucho tiempo y masajea activamente la parte inferior del cuerpo. Después de un baño caliente diario, utiliza aceite de masaje corporal para amasar las pantorrillas o las plantas de los pies. Ya sea retorciendo o presionando, esto alivia rápidamente la hinchazón de la parte inferior del cuerpo y previene la acumulación de grasa.
Tercera técnica para adelgazar las piernas y levantar los glúteos:Seleccionar pantalones y faldas que se ajusten bien
Causas del aumento de peso: Las prendas ajustadas, como los vaqueros ajustados, la ropa moldeadora o incluso la ropa sexy, como las minifaldas y los tops sin mangas, pueden contribuir al aumento de peso en la parte inferior del cuerpo. La ropa excesivamente ajustada restringe el movimiento normal de las piernas y dificulta la circulación sanguínea en la cintura y las piernas; las faldas cortas exponen las piernas al frío, lo que afecta igualmente a la circulación y provoca la acumulación de grasa.Por lo tanto, para evitar el aumento de peso en la parte inferior del cuerpo, asegúrate de mantener las piernas bien abrigadas y evita las faldas o pantalones excesivamente ajustados.
Si tu ropa interior es demasiado grande, es posible que no proporcione suficiente sujeción a los glúteos, lo que provocará que se caigan y se extiendan hacia fuera. Por el contrario, la ropa interior demasiado pequeña o ajustada apretará la carne, lo que inevitablemente provocará la deformación de los glúteos.
Contramedidas: Opte por ropa interior que le quede bien y practique regularmente ejercicios para levantar los glúteos y esculpir curvas firmes y fluidas.