Vier Übungen für zu Hause, um attraktive Beine zu formen
Halbe Kniebeugen beim Gehen
1. Stellen Sie sich in einen geräumigen Bereich, die Füße weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen nach außen gerichtet (Füße in Entenstellung) und die Knie über die Zehen hinausgestreckt.
3. Behalten Sie diese Haltung bei, machen Sie bewusste Schritte mit maximaler Schrittlänge, drehen Sie sich dann um und gehen Sie zurück zu Ihrer Ausgangsposition.
4. Machen Sie 20 Schritte oder so viele, bis Ihre Beine müde werden.
Die Walking-Lunge-Übung trainiert effektiv die Innenseiten der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur und fördert so straffere Bein- und Gesäßmuskeln.Es wird empfohlen, diese Übung in einem geräumigen Zimmer, Wohnbereich oder Büroflur durchzuführen, wo ausreichend Platz für längere Schritte und eine höhere Intensität vorhanden ist.
Beinheben mit Ball
1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Ball in Ihrer rechten Hand. Heben Sie Ihren linken Arm gerade bis auf Schulterhöhe an.
2. Heben Sie Ihren rechten Fuß innerhalb eines kontrollierten Bereichs vom Boden ab und heben Sie ihn zur rechten Seite Ihres Körpers, wobei Sie das Gleichgewicht halten und Ihre Körpermitte anspannen.Senken Sie das Bein, ohne den Boden zu berühren. Dies ähnelt der nachfolgenden Beinbalance-Übung, bei der die Rumpfstabilität aufrechterhalten wird. 3. Wiederholen Sie dies 10 Mal mit dem rechten Bein. 4. Wechseln Sie den Ball in die linke Hand und wiederholen Sie die Sequenz mit dem rechten Bein. 5. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Bein durch und absolvieren Sie zwei Sätze. Diese Sequenz zielt speziell auf die Beinkraft und die Rumpfstabilität ab.
Erste Technik zum Abnehmen an den Beinen und Straffen des Pos: Stehen Sie nach jeder Stunde Sitzen auf und gehen Sie ein paar Schritte.
Ursache für Gewichtszunahme: Büroangestellte sitzen oft acht Stunden am Tag. Langes Sitzen führt unweigerlich zu einem breiteren, größeren Po.Verwenden Sie beim Duschen den Duschkopf, um die Akupunkturpunkte am Gesäß zu stimulieren. Tragen Sie nach dem Baden eine straffende Creme auf, um eine runde, straffe Form zu erhalten. Denken Sie daran, Ihre Hüften aktiv zu bewegen!
Technik 2: Geben Sie die Gewohnheit auf, die Beine zu kreuzen
Ursachen für Gewichtszunahme:Vielleicht sitzen Sie gerade mit gekreuzten Beinen auf dem Sofa und lesen diesen Artikel. Ob zu Hause oder im Büro – wenn Sie den ganzen Tag mit gekreuzten Beinen sitzen, behindert dies die Durchblutung und den Lymphfluss in Ihren Beinen, was zu Schwellungen im Unterkörper führt. Ohne geeignete Maßnahmen gegen Schwellungen, wie z. B. Massagen, können die Venen in den unteren Extremitäten allmählich hervortreten und die Durchblutung im Unterkörper stark beeinträchtigen. Dies kann zu einer Verdickung des Fettgewebes und sogar zu einer Versteifung der Muskeln führen.
Gegenmaßnahmen: Geben Sie nicht nur die Gewohnheit auf, die Beine zu kreuzen, sondern vermeiden Sie auch langes Sitzen und massieren Sie Ihren Unterkörper aktiv. Verwenden Sie nach einem täglichen warmen Bad Körpermassageöl, um Ihre Waden oder Fußsohlen zu kneten. Ob durch Drehen oder Drücken, dies lindert schnell Schwellungen im Unterkörper und verhindert Fettansammlungen.
Dritte Technik zum Abnehmen an den Beinen und Straffen des Pos:Auswahl gut sitzender Kleidung
Ursachen für Gewichtszunahme: Eng anliegende Kleidungsstücke wie Skinny Jeans, Shapewear oder sogar sexy Kleidung wie Miniröcke und ärmellose Oberteile können zur Gewichtszunahme im Unterkörper beitragen. Übermäßig enge Kleidung schränkt die normale Bewegung der Beine ein und behindert die Durchblutung in der Taille und den Beinen; kurze Röcke setzen die Beine der Kälte aus, was ebenfalls die Durchblutung beeinträchtigt und zu Fettansammlungen führt.Um einer Gewichtszunahme im Unterkörper vorzubeugen, sollten Sie daher auf eine ausreichende Beinwärme achten und zu enge Röcke oder Hosen vermeiden.
Wenn Ihre Unterwäsche zu groß ist, bietet sie möglicherweise nicht genügend Halt für das Gesäß, was zu einem Absacken und einer Ausbreitung nach außen führen kann. Umgekehrt drückt zu kleine oder zu enge Unterwäsche das Fleisch zusammen, was unweigerlich zu einer Verformung des Gesäßes führt.
Gegenmaßnahmen: Entscheiden Sie sich für gut sitzende Unterwäsche und machen Sie regelmäßig Übungen zum Straffen des Gesäßes, um feste, fließende Kurven zu formen.