Fire hjemmeøvelser til at forme attraktive ben
Halv squat-gang
1. Stå i et rummeligt område med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne pegende udad (fødderne i en andefodstilling) og knæene strakt ud over tæerne.
3. Bevar denne stilling, tag bevidste skridt med maksimal skridtlængde, vend derefter om og gå tilbage til din startposition.
4. Udfør 20 skridt, eller indtil dine ben føles trætte.
Walking lunge-øvelsen målretter sig effektivt mod inderlårene og balderne og fremmer fastere ben- og ballemuskler.Det anbefales at udføre denne øvelse i et rummeligt rum, stue eller kontorkorridor, hvor der er tilstrækkelig plads til lange skridt og øget intensitet.
Benløft med bold
1. Stå oprejst og hold bolden i din højre hånd. Løft din venstre arm lige ud til skulderhøjde.
2. Løft din højre fod fra jorden inden for et kontrolleret område og løft den mod din højre side, mens du holder balancen og spænder mavemusklerne.Sænk benet uden at røre gulvet. Denne bevægelse ligner den næste øvelse – benbalance – men kræver samtidig stabilitet i mavemusklerne.
3. Gentag 10 gange med højre ben.
4. Flyt bolden over i venstre hånd og gentag sekvensen med højre ben.
5. Udfør 10 gentagelser pr. ben og gennemfør to fulde sæt.
Denne rutine er specifikt rettet mod benstyrke og stabilitet i mavemusklerne.
Første teknik til at slanke benene og løfte bagdelen: Rejs dig op og gå rundt efter hver times siddende arbejde.
Årsag til vægtøgning: Kontoransatte sidder ofte otte timer om dagen. Langvarig siddende stilling fører uundgåeligt til en bredere og større bagdel.Under brusebadet kan du bruge brusehovedet til at stimulere akupunkturpunkterne på balderne. Efter badet skal du påføre en opstrammende creme for at bevare en rund og tonet form. Husk at bevæge hofterne aktivt med jævne mellemrum. Teknik 2: Afvæn dig fra at krydse benene Årsager til vægtøgning:I dette øjeblik sidder du måske sammenkrøbet i sofaen med krydsede ben og læser denne artikel. Uanset om du er hjemme eller på kontoret, hindrer det blod- og lymfecirkulationen i benene at sidde med krydsede ben hele dagen, hvilket fører til hævelser i underkroppen. Uden korrekt behandling af hævelser, såsom massage, kan venerne i underbenene gradvist blive mere fremtrædende, hvilket alvorligt forringer cirkulationen i underkroppen. Dette kan føre til, at fedtet bliver tykkere, og at musklerne stivner.
Modforanstaltninger: Ud over at opgive vanen med at sidde med benene over kors, skal du undgå at sidde i længere tid og aktivt massere din underkrop. Efter et dagligt varmt bad skal du bruge kropsmassageolie til at ælte dine lægge eller fodsåler. Uanset om du vrider eller trykker, lindrer dette hurtigt hævelser i underkroppen og forhindrer fedtophobning.
Tredje teknik til at slanke benene og løfte bagdelen:Valg af tøj, der sidder godt
Årsager til vægtøgning: Tætsiddende tøj såsom skinny jeans, formende undertøj eller endda sexet tøj som miniskirts og ærmeløse toppe kan bidrage til vægtøgning i underkroppen. Overdreven stramt tøj begrænser normal benbevægelse og hindrer blodcirkulationen i taljen og benene; korte nederdele udsætter benene for kulde, hvilket ligeledes påvirker cirkulationen og fører til fedtophobning.For at forhindre vægtøgning i underkroppen skal du derfor sikre, at benene holdes varme, og undgå for stramme nederdele eller bukser. Hvis dit undertøj er for stort, giver det muligvis ikke tilstrækkelig støtte til balderne, hvilket kan føre til, at de hænger og spreder sig udad. Omvendt vil undertøj, der er for lille eller stramt, presse kødet ud, hvilket uundgåeligt vil føre til deformation af balderne.
Modforanstaltninger: Vælg undertøj, der sidder godt, og lav regelmæssigt øvelser, der løfter balderne, for at forme faste, flydende kurver.