Čtyři domácí cviky pro vytvarování atraktivních nohou
Chůze v polodřepu
1. Postavte se na prostorné místo, nohy rozkročte na šířku větší než ramena, prsty směřujte ven (nohy v kachní pozici) a kolena vysuňte za prsty;
2. Držte záda rovně, hrudník zvednutý a břišní svaly napnuté;
3. Udržujte tuto pozici, dělejte pomalé kroky s maximální délkou kroku, pak se otočte a vraťte se do výchozí pozice;
4. Proveďte 20 kroků nebo dokud neucítíte únavu v nohou.
Cvičení chůze s výpady účinně cílí na vnitřní stranu stehen a hýždě a podporuje zpevnění svalů nohou a hýždí.Toto cvičení je vhodné provádět v prostorné místnosti, obývacím pokoji nebo kancelářské chodbě, kde je dostatek místa pro delší kroky a vyšší intenzitu.
Zvedání nohou s míčem
1. Postavte se rovně a držte míč v pravé ruce. Zvedněte levou ruku rovně do výšky ramen.
2. V kontrolovaném rozsahu zvedněte pravou nohu ze země a zvedněte ji směrem k pravé straně, udržujte rovnováhu a zapojte střed těla.Snižte nohu, aniž byste se dotkli podlahy. Toto cvičení se podobá následujícímu cvičení na rovnováhu nohou při zachování stability středu těla.
3. Opakujte 10krát s pravou nohou.
4. Přesuňte míč do levé ruky a opakujte sekvenci s pravou nohou.
5. Proveďte 10 opakování na každou nohu a dokončete dvě série.
Tato sekvence se zaměřuje konkrétně na sílu nohou a stabilitu středu těla.
První technika pro zeštíhlení nohou a zpevnění hýždí: Po každé hodině sezení vstaňte a projděte se.
Příčina přibývání na váze: Kancelářští pracovníci často sedí osm hodin denně. Dlouhodobé sezení nevyhnutelně vede k širším a větším hýždím.Během sprchování použijte proud vody ze sprchové hlavice ke stimulaci akupunkturních bodů na hýždích. Po koupeli naneste zpevňující krém, aby si hýždě zachovaly kulatý a pevný tvar. Nezapomeňte aktivně hýbat boky!
Technika 2: Zbavte se zvyku překřížit nohy
Příčiny přibývání na váze:Právě v tuto chvíli možná sedíte schoulená na pohovce se zkříženýma nohama a čtete tento článek. Ať už jste doma nebo v kanceláři, celodenní sezení se zkříženýma nohama brání krevnímu a lymfatickému oběhu v nohou, což vede k otokům dolní části těla. Bez správné péče o otoky, jako je masáž, se mohou postupně zvětšovat žíly dolních končetin, což vážně narušuje krevní oběh v dolní části těla. To může způsobit ztluštění tuku a dokonce i ztuhnutí svalů.
Opatření: Kromě toho, že se zbavíte zvyku sedět se zkříženýma nohama, vyhýbejte se dlouhodobému sezení a aktivně masírujte dolní část těla. Po každodenní teplé koupeli použijte masážní olej na tělo a promasírujte si lýtka nebo chodidla. Ať už se jedná o kroucení nebo tlak, rychle to zmírní otoky dolní části těla a zabrání hromadění tuku.
Třetí technika pro zeštíhlení nohou a zpevnění hýždí:Výběr dobře padnoucích kalhot a sukní
Příčiny přibývání na váze: Těsné oděvy, jako jsou úzké džíny, tvarující prádlo nebo dokonce sexy oblečení, jako jsou minisukně a topy bez rukávů, mohou přispívat k přibývání na váze v dolní části těla. Příliš těsné oblečení omezuje normální pohyb nohou a brání krevnímu oběhu v pase a nohou; krátké sukně vystavují nohy chladu, což podobně ovlivňuje krevní oběh a vede k hromadění tuku.Proto, abyste zabránili přibývání na váze v dolní části těla, zajistěte správné zahřátí nohou a vyhněte se příliš těsným sukním nebo kalhotám. Pokud je vaše spodní prádlo příliš velké, může nedostatečně podpírat hýždě, což způsobuje jejich povislost a roztažení do stran. Naopak, příliš malé nebo těsné spodní prádlo vytlačuje tkáň, což nevyhnutelně vede k deformaci hýždí.
Opatření: Vyberte si dobře padnoucí spodní prádlo a pravidelně cvičte cviky na zpevnění hýždí, abyste dosáhli pevných a ladných křivek.