Виберіть мишу з вираженою кривизною
При виборі миші важливо не поєднувати великі руки з великими мишами або маленькі руки з маленькими мишами; найголовніше — це комфорт. Вибирайте мишу з вираженою кривизною, широкою поверхнею контакту та такою, що допомагає розподілити тиск пальців.
Опустіть руки
Під час роботи за комп'ютером клавіатуру та мишу слід розміщувати нижче рівня ліктів, сидячи. Це допомагає зменшити навантаження на зап'ястя, поперек і шию під час роботи. Ідеальна висота — це рівень, на якому лікті знаходяться, коли руки звисають природно.
Робіть перерву кожну годину
Рекомендується відпочивати приблизно 15 хвилин після безперервного використання клавіатури та миші протягом години. Під час перерв обережно рухайте зап'ястками та виконуйте вправи для розслаблення пальців, такі як стискання кулаків або щипання пальців.
Як запобігти синдрому «мишачої руки»: доступні методи
Навчіться самомасажу для профілактики та лікування синдрому «мишачої руки»
«Мишача рука» в основному виникає через навантаження на зап'ястковий суглоб, яке є наслідком або хронічного перенавантаження через вимоги професії, або прямої/непрямої травми зап'ястка. Симптоми включають постійний біль у зап'ястку, який посилюється при використанні, особливо у тих, хто часто користується комп'ютером і відчуває біль від надмірного використання миші.
Регулярні вправи для пальців
Часто рухайте суглобами кисті, повторюючи вправу 30 разів; тренуйте великий палець, випрямляючи пальці та стискаючи кулак; відводьте великий палець; масажуйте точку Хегу (розташовану в перетинці між великим і вказівним пальцями, у заглибленні між першою і другою п'ястковими кістками); натискайте і розминайте тенарну еміненцію (м'ясисту ділянку під великим пальцем);Візьміть предмет, схожий на качалку, і виконуйте обертальні рухи вниз. Злегка розгойдуйте зап'ястковий суглоб за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки протягом 1-2 хвилин, застосовуючи помірну силу.
Крім того, регулярно практикуйте щипання і розтягування пальців. Великим і вказівним пальцями однієї руки візьміть пальці іншої руки, щипаючи їх від основи до кінчиків. Повторіть для кожного пальця, а потім злегка розтягніть.Вищезазначені техніки можна виконувати один або два рази на день. Особам з більш вираженими симптомами слід уникати навантаження на зап'ястя і впливу холоду.
Потрушування зап'ястя
Неураженою рукою візьміть пальці ураженої кінцівки і з помірним зусиллям потягніть і потрусіть їх за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки протягом 0,5–1 хвилини.
Користь: сприяє кровообігу, полегшує біль і покращує рухливість суглобів.
Профілактика синдрому «мишачої руки»: пояснення методів
Натискання і розтирання точки «Санлі» на руці
Покладіть подушечку великого пальця здорової руки на уражену точку «Санлі» (LI10), а іншими чотирма пальцями підтримуйте протилежну сторону точки. Злегка натискайте і розтирайте протягом 0,5–1 хвилини.
Користь: регулює ци і гармонізує шлунок, розблоковує меридіани і полегшує біль.
Скручування і розтягування пальців
Великим і вказівним пальцями здорової руки візьміть уражений палець і скручуйте його від основи до кінчика. Повторіть для кожного пальця по черзі. Після скручування обережно розтягніть палець.
Користь: сприяє кровообігу, розблоковує меридіани і покращує рухливість суглобів.
Підготовча поза
Сядьте, злегка випрямивши спину. Поставте обидві стопи на землю, на ширині плечей. Накладіть ліву долоню на тильну сторону правої руки, злегка поклавши їх на нижню частину живота. Злегка закрийте очі, дивіться прямо перед собою і регулюйте дихання. Розслабте все тіло і сидіть спокійно протягом 1-2 хвилин.
Розминання зап'ясткового суглоба
Покладіть подушечку великого пальця незараженої руки на долонну сторону ураженого зап'ястка, а інші чотири пальці — на тильну сторону. Злегка натискаючи, розминайте зап'ястковий суглоб протягом 0,5–1 хвилини.
Користь: сприяє циркуляції енергії по меридіанах, покращує кровообіг і полегшує біль.
Натискання і розминання акупунктурної точки Цю Чі Покладіть подушечку великого пальця незараженої руки на акупунктурну точку Цю Чі ураженої руки, а інші чотири пальці розмістіть на задній частині ліктя. Злегка натискайте великим пальцем і розминайте протягом 0,5–1 хвилини. Бажано відчувати біль і розтягнення.
Користь: регулює функцію органів, покращує кровообіг і полегшує біль.
Одночасний тиск на точки Далін і Янчі
Покладіть подушечку великого пальця незараженої руки на точку Далін ураженого зап'ястка, а подушечку середнього пальця — на точку Янчі. Здійснюйте відповідний протитиск протягом 0,5–1 хвилини.
Ефективність: розблоковує меридіани та сприяє рухливості суглобів.
Вищезазначені техніки можна виконувати 1–2 рази на день. Під час лікування уникайте навантаження на зап'ястя та впливу холоду. Під час сильного болю застосовуйте теплові компреси. Поєднання з локальною терапією блокування больових точок підвищує ефективність.Профілактика та лікування синдрому «мишачої руки»: Поверніть зап'ястя за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки 25 разів, слідуючи за годинниковою стрілкою. Вдихніть на повні груди, стисніть кулаки, видихніть з силою, послідовно випрямляючи мізинець, безіменний палець, середній палець та вказівний палець.Повторіть 10 разів кожною рукою. Великим і вказівним пальцями однієї руки розминайте кожен палець протягом 10 секунд, підтримуючи рівне дихання. Стисніть долоні і потирайте їх вгору-вниз, поки вони не стануть трохи теплими. Виконання цієї вправи протягом 3 хвилин щодня сприяє кровообігу, полегшує біль у м'язах зап'ястя і запобігає зростанню кісткових шпор у суглобах зап'ястя.
На цьому ми завершуємо наш посібник із профілактики синдрому руки миші та різних методів його лікування. Ми сподіваємося, що тепер ви маєте більш чітке уявлення про це захворювання. Наостанок щиро бажаємо вам міцного здоров'я та щастя у повсякденному житті.