Belirgin bir eğriliği olan bir fare seçin
Fare seçerken, büyük eller için büyük fareler veya küçük eller için küçük fareler seçmek önemli değildir; rahatlık en önemli faktördür. Belirgin bir eğriliği olan, geniş temas yüzeyine sahip ve parmak basıncını dağıtmaya yardımcı olan bir fare tercih edin.
Kollarınızı indirin
Bilgisayar kullanırken, otururken klavye ve fareyi dirsek hizasının altına yerleştirin. Bu, kullanım sırasında bilekler, bel ve boyun üzerindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur. İdeal yükseklik, kollarınız doğal bir şekilde sarkarken dirseklerinizin dayandığı yerdir.
Her saat başı mola verin
Klavyenizi ve farenizi yaklaşık bir saat boyunca sürekli kullandıktan sonra yaklaşık 15 dakika dinlenmeniz önerilir. Molalar sırasında bileklerinizi hafifçe hareket ettirin ve yumruk sıkma veya parmaklarınızı çimdikleme gibi parmaklarınızı gevşeten egzersizler yapın.
Fare eli nasıl önlenir: mevcut yöntemler
Fare elini önlemek ve tedavi etmek için kendi kendine masaj yapmayı öğrenin
"Fare eli" esasen, mesleki gereklilikler nedeniyle kronik aşırı kullanımdan veya bileğe doğrudan/dolaylı travma sonucu ortaya çıkan bilek eklemi gerginliğinden kaynaklanır. Belirtiler arasında, özellikle fareyi aşırı kullanmaktan dolayı ağrı yaşayan sık bilgisayar kullanıcılarında, kullanımla birlikte şiddetlenen kalıcı bilek ağrısı bulunur.
Düzenli parmak egzersizleri
El eklemlerini sık sık hareket ettirin, 30 kez tekrarlayın; parmakları düzleştirip yumruğu tekrar tekrar sıkarak başparmağı egzersiz yapın; başparmağı yana doğru çekin; Hegu noktasını (birinci ve ikinci metakarpal kemikler arasındaki boşlukta bulunur) masaj yapın; başparmağın altındaki etli bölgeyi (thenar eminence) bastırıp yoğurun;Oklava benzeri bir nesneyi kavrayın ve aşağı doğru dönme hareketleri yapın. 1-2 dakika boyunca saat yönünde ve saat yönünün tersinde bilek eklemini hafifçe sallamak için orta derecede güç uygulayın.
Ek olarak, parmakları sıkıştırma ve germe egzersizlerini düzenli olarak yapın. Bir elinizin başparmağı ve işaret parmağını kullanarak, diğer elinizin parmaklarını kavrayın ve parmak ucuna doğru hafifçe sıkıştırın, her parmak için tekrarlayın. Sıkıştırdıktan sonra, parmağı germek için orta derecede güç uygulayın.Yukarıdaki teknikler günde bir veya iki kez uygulanabilir. Daha şiddetli semptomları olan kişiler, bileğe kuvvet uygulamaktan ve soğuğa maruz kalmaktan kaçınmalıdır.
El Bileği Sallama
Etkilenmemiş elinizle, etkilenen uzuvun parmaklarını kavrayın ve orta derecede kuvvet uygulayarak 0,5 ila 1 dakika boyunca saat yönünde ve saat yönünün tersinde çekip sallayın.
Faydaları: Kan dolaşımını teşvik eder, ağrıyı hafifletir ve eklem hareketliliğini artırır.
Fare Eli Sendromunu Önleme: Yöntemlerin Açıklaması
El Sanli Noktasını Baskı ve Ovma
Etkilenmemiş elinizin başparmağının ucunu etkilenen El Sanli noktasına yerleştirin, diğer dört parmağınızla noktanın karşı tarafını destekleyin. 0,5 ila 1 dakika boyunca baskı ve ovma uygularken orta derecede basınç uygulayın.
Faydaları: Qi'yi düzenler ve mideyi dengeler, meridyenleri açar ve ağrıyı hafifletir.
Parmakları bükme ve germe
Etkilenmemiş elinizin başparmağı ve işaret parmağını kullanarak, etkilenen parmağı kavrayın ve tabandan uca doğru bükün. Her parmak için sırayla tekrarlayın. Bükdükten sonra, parmağı nazikçe gerin.
Faydaları: Kan dolaşımını artırır, meridyenleri açar ve eklem hareketliliğini iyileştirir.
Hazırlık Duruşu
Sırtınızı hafifçe dikleştirerek oturma pozisyonu alın. Her iki ayağınızı da omuz genişliğinde açarak yere düz bir şekilde yerleştirin. Sol avucunuzu sağ elinizin sırtıyla örtün ve bunları hafifçe alt karın bölgesine yerleştirin. Gözlerinizi hafifçe kapatın, bakışlarınızı düz tutun ve nefesinizi düzenleyin. Tüm vücudunuzu gevşetin ve 1-2 dakika sessizce oturun.
Bilek Eklemini Yoğurma
Etkilenmemiş elinizin başparmağının ucunu etkilenen bileğin avuç içi tarafına, diğer dört parmağınızı ise sırt tarafına yerleştirin. Uygun basıncı uygulayarak bilek eklemini 0,5-1 dakika boyunca yoğurun.
Faydaları: Meridyen akışını destekler, kan dolaşımını canlandırır ve ağrıyı hafifletir.
Qu Chi akupunktur noktasını bastırın ve yoğurun Etkilenmemiş kolunuzun başparmağının ucunu etkilenen kolunuzun Qu Chi akupunktur noktasına, diğer dört parmağınızı ise dirseğin arka tarafına yerleştirin. Başparmağınızla orta derecede baskı uygulayarak 0,5-1 dakika boyunca bastırın ve yoğurun. Ağrı ve gerginlik hissi olması arzu edilir.
Faydaları: Organ fonksiyonlarını düzenler, kan dolaşımını canlandırır ve ağrıyı hafifletir.
Daling ve Yangchi Noktalarında Eşzamanlı Baskı
Etkilenmemiş elinizin başparmağının ucunu etkilenen bileğinizin Daling noktasına, orta parmağınızın ucunu ise Yangchi noktasına yerleştirin. 0,5-1 dakika boyunca uygun karşı basınç uygulayın.
Etkinlik: Meridyenleri açar ve eklem hareketliliğini kolaylaştırır.
Yukarıdaki teknikler günde 1-2 kez uygulanabilir. Tedavi sırasında bileği zorlamayın veya soğuğa maruz bırakmayın. Şiddetli ağrı nöbetleri sırasında sıcak kompres uygulayın. Lokalize ağrı noktası blokaj tedavisi ile birleştirildiğinde etkinlik artar.Fare eli sendromunun önlenmesi ve tedavisi: Saatin saat ibresini takip ederek bilekleri saat yönünde ve saat yönünün tersinde 25 kez döndürün. Tamamen nefes alın, yumruklarınızı sıkıca kapatın, küçük parmağınızı, yüzük parmağınızı, orta parmağınızı ve işaret parmağınızı sırayla uzatırken kuvvetlice nefes verin.Her elinizle 10 kez tekrarlayın. Bir elinizin başparmağı ve işaret parmağını kullanarak, düzenli nefes almaya devam ederken her parmağınızı 10 saniye boyunca yoğurun. Avuç içlerinizi birbirine bastırın ve hafifçe ısınana kadar yukarı aşağı ovun. Bunu günde 3 dakika yapmak kan dolaşımını artırır, bilek kaslarındaki ağrıyı hafifletir ve bilek eklemlerinde kemik çıkıntısı oluşumunu önler.
Fare eli sendromunu önlemeye yönelik kılavuzumuz ve çeşitli yöntemler bu kadar. Artık konuyu daha iyi anladığınıza inanıyoruz. Son olarak, günlük hayatınızda sağlık ve mutluluklar dileriz.