Välj en mus med en tydlig kurva
När du väljer en mus handlar det inte om att para ihop stora händer med stora möss eller små händer med små möss; komforten är viktigast. Välj en mus med en tydlig kurva, en bredare kontaktyta och en som hjälper till att fördela fingertrycket.
Sänk armarna
När du använder en dator ska du placera tangentbordet och musen under armbågsnivå när du sitter. Detta hjälper till att minska belastningen på handleder, nedre rygg och nacke under användning. Den idealiska höjden är där armbågarna vilar när armarna hänger naturligt.
Ta en paus varje timme
Det är lämpligt att vila i cirka 15 minuter efter att ha använt tangentbordet och musen kontinuerligt i ungefär en timme. Under pauserna kan du röra handlederna försiktigt och göra övningar som slappnar av fingrarna, till exempel att knyta nävarna eller nypa fingrarna.
Hur man förebygger mushand: tillgängliga metoder
Lär dig självmassage för att förebygga och behandla mushand
"Musarm" beror i huvudsak på belastning av handleden, antingen på grund av kronisk överanvändning i arbetet eller som en följd av direkt/indirekt trauma mot handleden. Symtomen inkluderar ihållande smärta i handleden som förvärras vid användning, särskilt hos personer som använder datorn ofta och upplever ömhet på grund av överdriven användning av musen.
Regelbundna fingerövningar
Rör ofta på handlederna, upprepa 30 gånger; träna tummen genom att sträcka ut fingrarna och knyta näven upprepade gånger; böj tummen åt sidan; massera Hegu-punkten (som ligger i huden mellan tummen och pekfingret, i fördjupningen mellan första och andra metakarpalbenet); tryck och knåda thenar eminence (det köttiga området under tummen);Ta tag i ett föremål som liknar en kavel och utför nedåtgående rotationsrörelser. Använd måttlig kraft för att försiktigt gunga handleden i både medurs och moturs riktning i 1–2 minuter.
Öva dessutom regelbundet på att nypa och sträcka fingrarna. Ta tag i fingrarna på den andra handen med tummen och pekfingret på den ena handen och nyp dem från basen mot fingertopparna, upprepa för varje finger. Efter nypningen sträcker du försiktigt fingrarna.Ovanstående tekniker kan utföras en eller två gånger dagligen. Personer med allvarligare symtom bör undvika att utöva kraft på handleden och utsätta den för kyla.
Skakning av handleden
Grip tag i fingrarna på den drabbade lemmen med den oskadade handen och använd måttlig kraft för att dra och skaka dem medurs och moturs i 0,5 till 1 minut.
Fördelar: Främjar blodcirkulationen, lindrar smärta och förbättrar ledrörligheten.
Förebygga mushandssyndrom: Förklaring av metoderna
Trycka och gnugga handens Sanli-punkt
Placera tummen från den icke drabbade handen på den drabbade handens Sanli-punkt (LI10), med de övriga fyra fingrarna som stöd på motsatt sida av punkten. Tryck med måttlig kraft medan du trycker och gnuggar i 0,5–1 minut.
Fördelar: Reglerar qi och harmoniserar magen, öppnar meridianerna och lindrar smärta.
Vrid och sträck fingrarna
Grip tag i det drabbade fingret med tummen och pekfingret på den icke drabbade handen och vrid det från basen mot spetsen. Upprepa för varje finger i tur och ordning. Efter vridningen, sträck försiktigt fingret.
Fördelar: Främjar blodcirkulationen, öppnar meridianerna och förbättrar ledrörligheten.
Förberedande ställning
Sitt med ryggen något rak. Placera båda fötterna plant på marken, axelbrett isär. Lägg vänster handflata över höger handrygg och vila dem försiktigt på underlivet. Håll ögonen lätt slutna, blicken rak och reglera andningen. Slappna av i hela kroppen och sitt stilla i 1–2 minuter.
Knåda handleden
Placera tummen från den friska handen på handflatan på den drabbade handleden, med de övriga fyra fingrarna på ryggsidan. Tryck med lämplig kraft för att knåda handleden i 0,5–1 minut.
Fördelar: Främjar meridianflödet, stimulerar blodcirkulationen och lindrar smärta.
Tryck och knåda akupunkturpunkten Qu Chi Placera tummen från den icke-drabbade armen på akupunkturpunkten Qu Chi på den drabbade armen, med de övriga fyra fingrarna placerade på baksidan av armbågen. Tryck och knåda med tummen under 0,5–1 minut med måttligt tryck. En känsla av ömhet och utsträckning är önskvärd.
Fördelar: Reglerar organfunktionen, stimulerar blodcirkulationen och lindrar smärta.
Samtidigt tryck på Daling- och Yangchi-punkterna
Placera tummen från den icke-drabbade handen på Daling-punkten på den drabbade handleden, med långfingret på Yangchi-punkten. Tryck med lämpligt motstånd i 0,5–1 minut.
Effekt: Öppnar meridianerna och underlättar ledrörligheten.
Ovanstående tekniker kan utföras 1–2 gånger dagligen. Undvik att anstränga handleden eller utsätta den för kyla under behandlingen. Applicera värmekompresser vid svåra smärtaepisoder. Effekten förstärks genom att kombinera med lokal smärtpunktsblockering.Förebyggande och behandling av mushandssyndrom: Rotera handlederna medurs och moturs 25 gånger i takt med klockans timvisare. Andas in djupt, knyt nävarna hårt, andas ut kraftigt medan du sträcker ut lillfingret, ringfingret, långfingret och pekfingret i tur och ordning.Upprepa 10 gånger med varje hand. Använd tummen och pekfingret på ena handen och knåda varje finger i 10 sekunder medan du andas jämnt. Tryck ihop handflatorna och gnugga dem upp och ner tills de blir lite varma. Om du gör detta i 3 minuter varje dag främjar du blodcirkulationen, lindrar muskelvärk i handleden och förebygger benutväxt i handledslederna.
Detta avslutar vår guide om hur man förebygger mushandssyndrom och olika metoder för att göra det. Vi hoppas att du nu har en tydligare förståelse. Slutligen önskar vi dig god hälsa och lycka i ditt dagliga liv.